1樓：小花豹
人在公共場合 發言的時候 難免會緊張 適當的緊張 有助於發揮 但過度緊張 則容易影響發揮 分享一個小技巧 可以讓你快速 緩解過度緊張 一四二深呼吸法 先吸氣一秒 接著憋住四秒 再撥出兩秒 持續來上兩輪 立馬緩解過度緊張 你不妨試一試。
2樓：衡式幸福
進行自我心理暗示，告訴自己，我是最棒的，我可以成功，沒關係，講完就好了。只要有積極的心態，默唸十個數，所有問題迎刃而解。
3樓：海的女兒女兒
多鍛鍊。在家，在朋友面前。
慢慢就好了，要有個過程，
4樓：匿名使用者
平時多和能給你壓力的人溝通 習慣這種緊張心理。
如何消除緊張心理？
5樓：粟楚暢戊
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：
第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。
要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：
①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。
④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
6樓：顏美媛莊娟
心理問題啊，我見過一女孩第一次去我們單位上班，緊張的把杯子都摔了，手在抖。其實，大家都是同事，緊張什麼啊？
我也經常緊張，特別在面試時候，經常導致結結巴巴地說不清楚話，所以也在經常思考這個問題，得出以下幾點經驗：
1、一遇到事就緊張，其實很大程度上是你的心裡有以前的陰影。由於有過由緊張引起的尷尬局面，而你在一些場合會不自覺地想起往事，久而久之，變成了習慣，不想那事也緊張。建議你把以前的所有緊張局面透徹地回憶一遍，直到想通了，將其付之一笑。
所以，建議試著主動和別人，特別是不太熟悉的人多交往。遇到唱歌什麼的場合要主動些，把它看作是對自己的鍛鍊。
3、儘量多結識新人，俗話說：林子大了，什麼鳥都有。緊張當然是在不熟悉的人面前會出現，就你一個人，當然不會緊張。所以，你結識的人多了，什麼人都見過，慢慢地，就不緊張了。
4、經常對著鏡子說說話，可以使你的表達更完美，讓你更自信。
5、我們的前提是尊重任何人的。可非常不幸的是，我們在某種場合必須不把別人當人看，可以把他們看作一群羊，或者別的什麼東西。所以，要作到「目中無人」，你在當眾演講時會緊張，可你給一群羊演講，還會緊張嗎？
7樓：網友
一個不務正業的美妝博主來啦。
8樓：赧含之柳芫
緊張心理通常來自於得失心，這個得失心會造成心理壓力，而壓力是來自於無能為力，所以自我充實建立信心才能消除緊張情緒，因為熟能生巧就會順其自然！
9樓：葉彭聲谷蕊
其實沒必要緊張，很多時候別人聽的不是你說的內容，而是看你在臺上的表現是否從容。把你的聽眾想象成你熟悉的一個人，那麼也就不會那麼緊張了。
10樓：倫秀英己乙
造成緊張情緒的原因是因為你的心理承受能力有限。不能負擔壓力的一種表現，如是要消除這種緊張的情緒，你可以嘗試一下鍛鍊自己的心臟，看一些恐怖片增加你的承受能力。
11樓：網友
怎麼樣消除緊張恐懼心理。
如何消除緊張心理
12樓：匿名使用者
呵呵~~很正常，那時候讀書也是這樣子，其實你要知道你沒那麼多觀眾，也沒那麼多人在意你，就算你回答錯了問題也只是當時的事而已，要是你同學回答問題回答錯了，你覺得有什麼嗎？？沒有把~~而你也是如此~~所以不必太在意。
異性看你也很正常，呵呵，明白你那種心裡，其實你在看別的異性的時候，別人心裡可能也在想什麼呢，呵呵，都是青春期啦~~沒事的~~
看到這個讓我想到了學生時期，也是這麼過來的~~呵呵~~祝你學業有成，天天開心。
13樓：匿名使用者
天涯淪落人啊~~~我都是逼自己……不過還沒解決這問題~~
怎樣消除講話心裡緊張？
14樓：匿名使用者
每個人講話的時候心裡肯定都會緊張的。特別是面對領導的時候，特怕自己說錯什麼。。但是一怕你就更加的緊張了。。
你要試著放鬆自己，不要那麼緊張。試著多和陌生人交談，不要縮頭縮腦的。會被別人覺得很不自信。
要有自信，但是不要自傲。把心態放平。讓自己冷靜下來。
心裡想到沒什麼。沒什麼的要有信心做人要不卑不亢沒什麼大不了的。
15樓：匿名使用者
這個和自信成比例的 多練練還是有很大好處的。
怎樣消除緊張心理 如何消除緊張心理？
如何消除緊張心理？當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人 別緊張！有什麼大不了的！而當事人自己也通常會這欄告誡自己 別緊張！有什麼了不起的！然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更...
如何消除焦慮心理，如何消除緊張焦慮心理
焦慮症 很重要一點在什麼呢 放寬心態 別跟別人比 跟自個比 只要你今天的我 比昨天的我有一點進步 你就應該滿足 以這個為標準 來要求自己 所以人生不滿百 常懷千歲憂 沒有那必要 光思慮不行動 那都甚於酒色 對你的侵害 喝酸奶可以緩解焦慮，酸奶中的益生菌能夠改變腸道微生物的組成，產生丁酸鹽等物質，幫助...
如何消除考試緊張 考試如何消除緊張
有意識地控制呼吸。把一隻手放在胸口上，另一隻手放在腹部，吸氣時，手會升起來，試著慢慢數數從1到4，呼氣時也慢慢數到4，口 鼻呼吸都可以，不要大口吸氣，整個過程需要4分鐘。想象美好景象。想象一些寧靜 優美的景象，直到你覺得已經得到完全的放鬆。重點放在幻想影象的經歷和感覺，體驗 享受影象所帶來的愉快，而...