1樓：tu柔柔
拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
拉筋法腿部肌肉緊實、小腿粗壯經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
1，坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
2，兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
3，將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
長跑法堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的情況，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
1，用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。
2，雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
3，雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
4，雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
2樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
3樓：2分鐘瑜伽
身上最容易變發達的肌肉就是小腿，尤其是久坐之後血液迴流困難，很多人感覺下肢腫脹，若是女性朋友經常穿高跟鞋的話，會讓小腿肚持續用力變得更粗，今天分享一套拉伸小腿肌肉的動作，幫你塑造腿部線條減掉多餘脂肪。
4樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
5樓：匿名使用者
用踢鍾這個動作，就是掂腳尖，不會的可以去網上查詢動作要領，不要負重，做到實在不能做一個為止，隨時隨地都可以做，貴在堅持。還可以慢跑，一般慢跑大於半小時才有效果，也是貴在堅持，堅持下去就會減到腿部的肌肉。
6樓：匿名使用者
"在我讀高一的時候身材就有點難看，不符合我的身高和年齡，隱約記得那時130多斤，才150多點，到現在一直也是有增無減，因為這個原因我非常的內向，和別人說話 很小聲，很少出去聚會什麼的，一直也沒交到男朋友，後來看到芳芳/30天去脂法，現在已經開始掉了好幾斤了，與大家一起講述下。
1、多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2l水。這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停止膨脹。
2、減少鹽的攝入量。減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。"
7樓：匿名使用者
腿粗一方面是確實是由於腿部的肌肉比較粗壯引起的；另一方面——也是主要原因：是由於腿的肌肉的肌纖維間和腿的皮下脂肪引起的腿粗。如果你不是運動員，沒有專門做腿部的力量練習，你的腿粗應該屬於後者。
如果確實想要減肌肉，那隻能讓肌肉萎縮——臥床兩個月，一動也不動，可以讓肌肉萎縮。這種方法顯然不現實。
另一種方法就是通過有氧運動，消耗腿部肌肉間和腿部皮下的脂肪，這是減小腿圍的最有效的方法；
再者應該注意：在進行完有氧運動後，可以適當拉伸腿部的肌肉，這樣也可以讓腿部肌肉更有彈性。
8樓：匿名使用者
"我高中就長有點肥，上了大學後，雖環境換了，自己還是沒有瘦下來。大學課餘時間較多。同學們都一起到處玩，參加各種社團，我只有落寞的呆在角落裡，慢慢的自卑起來，也不敢和同學有太多接觸。
一晃就這麼過去了一年多，身邊的同學都有了男朋友，自己遇到喜歡的男生也不敢去表白。我意識到這樣下去不行，想起以前瘦瘦的、活潑的自己，我要把肥肉給去掉！
要不是偶然知道了芳芳30天*去脂法，跟著文中說的做，沒多久就掉了30多斤，現在的我可開心了，也是美女一條啦。
說說我的心得：每天保持適當的運動量，慢跑是最佳的，堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。
千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天晒網，這樣子可能沒有效果。"
小腿肌肉如何消除？
9樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
10樓：小2雪
小腿肌肉怎麼產生的
退役運動員、曾經過度運動的人、因為遺傳體質等因素使得一運動就長肌肉的人肌肉過度結實的小腿會讓女性的柔美度大打折扣。
但是肌肉型小腿也是最難減的，跑步、跳繩、登山等一切鍛鍊腿部肌肉的運動，最好都要停止了。你需要先軟化肌肉，然後減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。還有就是你的x型腿，o型腿或者xo型腿。
小腿肌肉如何消除
一、過度運動
很多人過度的運動，但是卻不知道如何放鬆自己的肌肉，這樣就會導致小腿變得粗壯。有氧單車是非常好的運動方式，通過高強度的運動，讓你的脂肪充分得到燃燒。但是，這種運動會讓你的肌肉快速的結合在一起，長時間做這種運動反而會讓你的小腿更加粗壯。
但是，這種運動只要你好好利用就能夠有非常好的瘦腿效果。在做完高強度的運動之後，你可以做一些舒緩的動作，或者是一些拉伸小腿肌肉的運動。時間需要堅持20分鐘，這樣腿部能夠得到充分的舒緩。
二、瑜伽
瑜伽的拉伸效果不用多說大家應該都清楚，所以，如果你能堅持練瑜伽，那麼就有非常好的瘦腿效果。瑜伽還能夠讓你的核心能力增強，從而讓你的整體線條變得更加勻稱。瑜伽可以在做完劇烈運動之後練，也可以單獨練。
三、按摩
敲打腿部讓你的腿變得更加纖細，這種方法很適合不喜歡運動的人使用。腿上有很多經絡和穴位，敲打這些經絡讓你的血液變得更加流暢，就能夠在一定程度上舒緩你自己的肌肉，也能有很好的瘦腿效果。
四、其它
瘦小腿的方法其實很多，不管是通過運動還是按摩，都是通過促進迴圈從而讓小腿變細的。通過精油的按摩和推拿能夠更好的促進小腿肌肉變得鬆弛。多喝水和水果也能夠加快小腿血液的迴圈。
肌肉腿瘦小腿關鍵
走路的時候儘量不要走太快，不要用小腿肌肉。泡腳按摩都是你需要的，必須堅持，不然沒用。上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的
贅肉。不要經常穿高跟鞋，每週1~3次，脫鞋子後按摩小腿肌肉。
11樓：蒯讓寶靜
如果將小腿分成前、後、內、外側，我們清楚的知道，小腿前內側是沒有肌肉覆蓋的，而前外側只有較薄層的肌肉，對腿的外形不起決定性的作用。
小腿是否美觀主要取決於後外、內側肌肉。小腿後側肌肉由腓腸肌和比目魚肌組成，其厚度決定了小腿後側方的輪廓。兩塊肌肉向足跟方向延續為跟腱，這兩塊肌肉的收縮完成走路、跳躍等功能。
女性在穿高跟鞋或踮起腳尖時，總會發覺小腿後側肌肉明顯突出，破壞了整體線條的美感。這是由於小腿腓腸肌內側肌肉過於肥大造成的。小腿皮下脂肪也不容忽視，脂肪堆積會使得腿型更顯臃腫和沉重。
肌肉型小腿大多出現在喜歡運動者身上，當踮起腳後跟或者穿高跟鞋時腿肚突出像球狀。肌肉型小腿是由於腓腸肌內側肌肉肥大，sjx小腿美化微雕術是由邱立東教授親自主刀，採用美國神經肌肉探測系統，在德國精密顯微鏡直視下將支配肥大部位肌肉的腓腸肌神經分支精確定位，離斷腓腸肌內側神經分支，使小腿在失去神經支配後部分肌肉萎縮，小腿變細，達到軟化小腿線條的作用。
12樓：釗國英殳夏
做仰臥起坐，我試過的了，一個月就減了5斤，吃完飯後，睡覺之前做，做100-200個，包你減下來啦！加油哦~~
13樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
14樓：華怡醫美
你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿針，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。
怎樣才能消除小腿肌肉
15樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
16樓：1小一團操舞蹈培訓
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怎樣去除小腿肌肉？ 30
17樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
18樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
19樓：
用一個啤酒瓶子，每天睡覺前在你的小腿上滾動，使勁壓著滾，有點疼，堅持一下。晚上睡覺把小腿墊高。
20樓：匿名使用者
肌肉是很難減掉的，除非肌肉萎縮。據我瞭解，有個模特曾在天津某醫院作瘦小腿手術獲得成功。但是除非特別需要，最好別手術，總有可能性失敗的。還是健康第一。
21樓：伊美爾幸福
針對肌肉您可以到專業的醫療機構進行注射，一般注射後1.2周出現藥效，效果顯著。
22樓：文雅微涼
每天運動之後熱水洗腳，輕輕按摩。
問問你的老師，瑜伽中有那種拉伸肌肉的部分。瘦下來不是為了肌肉變小變少，那是不可能的，只是把圓形肌肉通過按摩和瑜伽的方法變成纖長的肌肉，這需要很長的時間，要有耐心，要加持下去啊~加油
23樓：匿名使用者
每天晚上睡覺前把腿抬高堅持十幾分鍾，一段時間你會發現，腿上的贅肉在減少
小腿肌肉怎麼消除
24樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。
25樓：tu柔柔
拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
拉筋法腿部肌肉緊實、小腿粗壯經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
1，坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
2，兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
3，將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
長跑法堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的情況，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
1，用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。
2，雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
3，雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
4，雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
女生怎樣消除肌肉腿，怎樣消除小腿肌肉？
肌肉腿一般很難瘦下來，如果要想瘦就要堅持做拉伸等運動對於肌肉緊繃的腿有如下幾個辦法 1 鬆弛肌肉。坐在床上或席子上將雙腿放直，然後先將左腳彎起，用手進行按摩 拍打，使肌肉鬆弛，直至用手摁時沒有感覺到還有硬的地方。雙腿交換進行鬆弛。2 肌肉拉伸。雙腳放直，彎腰，身體慢慢往下壓，一定要多堅持一會兒。也可...
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