1樓：匿名使用者
想讓形成的肌肉變成沒有 那隻能讓它萎縮了 長期缺乏鍛鍊就會萎縮...
睡覺倒無所謂了 反正肌肉都是放鬆狀態
不過話說回來，走1小時是不會使肌肉有什麼變化的 可能只是暫時的 休息一段便好
2樓：匿名使用者
穿完高跟鞋，需要按摩，從膝蓋往腳踝按摩。
配合穿上瘦腿襪睡覺。去買那種抽脂之後用來塑性的，有份型號的，那個才有效果。
喝薏仁減少水腫。
小腿有肌肉怎麼減下去啊？
3樓：
對於肌肉型小腿來說，最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——小腿肌肉鍛鍊」。
要改變小腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，連續40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。
另外，一些針對小腿的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。活動腳尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。
最後，在改善肌肉型小腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
4樓：1小一團操舞蹈培訓
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5樓：匿名使用者
多健康啊 別減了~ 圖呢
6樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。詳情點選。
肌肉型小腿怎麼減
小腿上有肌肉怎麼減？
7樓：匿名使用者
不長肌肉那是肌肉萎縮
如果擔心粗壯的小腿會破壞形體，呃，我見到有人用較緊的護小腿綁住小腿，以防止肌肉太明顯；或者游泳，據說也能放鬆肌肉
8樓：匿名使用者
肌肉只有不用它才會減,正所謂用進廢退,和脂肪恰恰相反……
9樓：匿名使用者
穿高跟鞋逛街是最好的方法 不僅能瘦小腿 還能修腿型
10樓：1小一團操舞蹈培訓
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11樓：斛倫婁昭
**一個星期可以減5斤左右,絕不**.
早上起床先喝杯茶葉水,然後喝一杯奶,一個雞蛋,一個麵包中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就ok.
晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.
堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會**哦。祝你早日成功哦。
謝謝採納
12樓：晉亮棟詩
我小腿也比較粗,然後冬天就是每天晚上泡腳完順便把小腿一塊洗一洗,用熱水,讓小腿毛孔張開.然後塗一些保溼霜或者油性的寶寶霜.邊塗邊按摩.
捏捏小腿肌肉,要讓寶寶霜完全被吸收,然後就一直按摩這小腿肚,差不多要一個月,或一個多月.怎樣的小腿型別都適用.試試吧,不過一定要堅持,至少三個月.
13樓：平汀蘭盍釵
經常用手拍打小腿,使小腿的肌肉變的鬆弛,比較容易減掉
14樓：貿富貴班香
一週之內見效。快速並且比較輕鬆滴方法：
調整飲食,少點脂肪,多點纖維質蔬菜水果,並且——面對鏡子,微笑——然後：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。
每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。
建議你在開始實施之前先比較準確的測量一下自己的腰圍臀圍和大腿圍,一週之後再測量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心!
最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條。
肌肉型小腿怎麼減
15樓：0熊小乖
跳繩早上和晚上各500下，纏保鮮膜10分鐘，不要太久，再狠點，放點貝羅，不要放太多。
為何出現肌肉型小腿 ？
（1）長時間的穿高跟鞋【所以想瘦小腿，去掉高跟鞋是第一步】；
（2）走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。
（3）不能急走，走過也要拉伸、放鬆。
（4）曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。
為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。簡單來說，肌肉型小腿，就是先「捏碎」肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。
16樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。
17樓：經絡百科知識大全
小腿肌肉怎麼減，這幾個動作幫你瘦下來
18樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
19樓：七妹雜談
肌肉型小腿應該如何瘦下來
20樓：匿名使用者
對於肌肉型小腿，最好的方式就是用泡沫軸進行充分的擠壓和放鬆。一條腿放在另一條腿上增加壓力，不僅進行上下滾動，也進行左右滾動，充分放鬆你的小腿腓腸肌和比目魚肌。除了泡沫軸也可以多按摩和拍打小腿，也很有效果。
21樓：匿名使用者
方法一： 50下搓出小鳥腿方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓
22樓：江湖一人是也
每晚睡前按摩小腿，敲打，一定要堅持，不然沒效果
23樓：
每次運動後做拉伸小腿動作，比如踮起腳尖，壓腿等等
24樓：阿敏呦
1.按摩：肌肉型小腿較為結實，因此必須採用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張。
這個可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一隻腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。
把小腿當初抹布一樣，每...
25樓：煙臺華怡張蘋
1.拉筋法：腿部肌肉緊實、小腿粗壯的mm經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。
2.有氧運動：可以減去小腿的脂肪。
但是鍛鍊的時候要注意姿勢。選擇有氧運動減肌肉，不適合做彈跳性的運動，否則會讓肌肉更加結實。當然除了有氧運動外，還可以選擇拉伸性的運動減肌肉小腿。
無論選擇哪一種運動，練習結束後都要對小腿進行適當的按摩和放鬆，這樣可以預防小腿再長出肌肉。
3.醫美方法瘦小腿，注射瘦腿針可以有效改善肌肉型小腿。
如何減大腿肌肉和小腿肌肉?
26樓：夢醒邊緣
第一階段，軟化小腿肌肉一個月
從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋，第二個，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之後就開始捏。
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。
第二步（一個月以後），小腿運動+敲膽經
小腿 ——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作30*3組。
運動後一定要按摩小腿，做拉伸動作。 小腿拉筋運動（不止運動後要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋）
1.雙手按在牆上，前後腳站立。
2.前腳屈曲，後腳蹬直，後腳小腿後方需有拉扯感覺，保持此動作15秒。
3.回覆直立狀態，放鬆雙腿。
4.每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。
27樓：雄貓寶寶
一、減大腿肌肉和小腿肌肉方法：
1、讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀。
2、 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。
3、當然，如果已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。
二、出現肌肉型小腿的原因：
1、長時間的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。
3、不能急走，走過也要拉伸、放鬆。
4、曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。
28樓：水墨以玉
減掉肌肉麼？ 1. 進行大重量負重相關部位的訓練 然後不要補充蛋白質 肌肉自己就下去了。
2.進行腿部肌肉的拉伸。 這個見效較慢， 但是相比第一種較為健康和安全。
第一種最好在健身教練的指導下進行 ，自己弄容易造成肌肉溶解或者拉傷 。
29樓：那年
有氧運動最開始消耗血糖，隨後是水，半小時至四十分鐘後才是脂肪，這是減脂的節奏。而要瘦肌肉，必須還要在這個基礎上繼續保持高心率的有氧（中途不能停太久，心率恢復就會又從上面的血糖開始），來消耗肌肉的成分。簡單的方法就是連續跑步兩個鍾。
另外飲食也要注意，增肌營養要素：蛋白質 碳水化合物 ，運動後儘量少補充。
放鬆時間一定要足夠，特別是女孩子！買個按摩軸
30樓：磊磊
用啤酒瓶，對著腿反覆的滾動，要堅持的這個
31樓：
每天保持一定量的運動
吃比較營養的東西，減少熱量高的食品使用，我自己兩個月減啦6斤，希望能對你有幫助
32樓：匿名使用者
反過來想，增肌肉要鍛鍊，減肌肉當然是減少鍛鍊，不過又很容易造成脂肪堆積，到時候減脂肪又得鍛鍊，真是傷腦筋
33樓：我是小甜心
要學會拉伸和按摩。放鬆腿部肌肉
34樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。
急！小腿肌肉怎麼減啊？！
35樓：匿名使用者
幾招芭蕾舞演員的簡單動作：
1、蹲抬腿。腿開啟，右手放在扶手上或椅子背上，膝蓋彎曲成下蹲姿勢，大腿與地面水平，膝蓋與腳趾成一線，抬起身，未完全站直的時候，把身體重心轉移到右腿，左腿抬起成一直線。左腳放回地面。
再下蹲，重複十次。換腿，重複以上動作。
2、擺腿。腳跟併攏，胯部放鬆，右手放椅子背上，用臀部力量把左腿往後甩，上體前傾直到上體與腿成一條線。頭與脊椎成一線。
腿收回，上體垂直。然後腿向前踢，踢到腰的高度，踢到不能再高為止。重複十次。
換另一側，重複以上動作。
3、下蹲，前鶴立。右手放在扶手上，軀幹挺直，左腿後撤，腳尖點地。胯部，直立的腿慢慢彎曲，下蹲，左腿挺直，臀部和大腿肌肉繃緊，收腹，加強承重腿的力量，腳尖拖地收回。
腿向前踢，踢到腰的高度，膝蓋彎曲，腳跟抬高(前鶴立)。恢復第一式。重複十次。
換另一側，重複以上動作。
小腿肌肉粗怎麼減，肌肉小腿粗怎麼減？
關於減掉大腿的肌肉，可以試試先的方法 1.每次在跑步機上快走或者跑步至少30分鐘以上，這樣就可以動用身體脂肪供能，從而達到 效果，最後達到瘦腿的效果。2.在跑步機上快走或者跑步需要30分鐘無間斷的練習，練習的過程中儘量相同的運動強度。具體強度，請看第三點。3.在跑步機上快走或者跑步30分鐘以上需要保...
肌肉小腿怎麼減，小腿肌肉怎麼減
多數小腿粗壯是因為人體力學問題，運動或平日走路易於小腿發力這發力是不自覺的任何人多少都有隻是部位不同，沒有人體是完全完美的。減少肌肉只有一法，停止運動並減少蛋白質攝入。看看做輪椅的人就知道了。1 坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。2 浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就...
肌肉腿怎麼減？肌肉型小腿怎麼減
二寶教你如何消除肌肉腿 先增肥然後再減！增肥為了使肌肉還原成肥肉脂多了再減。肌肉都是精肉是沒法減的！然後夏天去游泳！游泳是全面 的。你們想要的背面示範來啦。二寶教你如何消除肌肉腿 神經阻斷瘦小腿是近1 2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響...