1樓：匿名使用者
不怕疼並且有毅力的話，可以每天堅持----按正確姿勢做壓腿拉伸，可以改善小腿蘿蔔腿，對腿型塑造很有用
2樓：sy冰雪俏佳人
運動** 天然而且不會** 我今年23歲 保持這個體重8年了 我1米7 一百斤 反正最重也不會超過105斤 以前我男朋友說我胖 我曾節食** 最瘦的時候90幾斤 但是身體變的很差 而且節食一旦停止體重又漲回來了 後來運動 幾年一直保持這個體重 建議運動加合理飲食 可以跑步 游泳 等 加上飲食上調整 多喝水絕對有效 可以把胃裡的油脂沖淡 多吃水果蔬菜 不吃油炸 甜食等 不能暴食暴飲 晚上睡覺前4個小時不能吃東西 要健康的瘦 實在想吃高熱量的食物一定要選早上或晚上 白天吃的東西4個小時基本上都能消化掉的 早吃飽 午吃好 晚吃少 這是我的經驗 絕對有效哦 這樣能保持一年 絕對有效 我不是複製連結的 一個一個字打出來的噢
怎樣減掉小腿的肉（包括肌肉和贅肉）？
脂肪肌肉型小腿怎麼瘦
怎樣判斷小腿上的肉是肌肉還是脂肪？
3樓：文案策劃房子小姐
用手捏小腿脂肪是軟的、肌肉與之相比較硬。
脂肪無論什麼姿態下，其緊張程度是不變的；肌肉在收縮（用力）時粗壯、堅硬、隆起，在舒（放鬆）時稀鬆、柔軟、平復。但問題比較複雜的往往是脂肪附著在肌肉外面，當肌肉隆起時，脂肪也被繃緊了；而肌肉放鬆時，當然二者就更不易區分了。
坐在椅子上，一腿維持原姿態，將另一條腿用力繃直，腳尖繃直前伸，平舉腿與軀幹保持90度角。以同側手拇指與餘四指分開對握在膝蓋上方，體會肌肉的繃緊程度，配合腿部用力的變化，即可感受到肌肉的位置，以及附著的脂肪層的厚度了。
肌肉脂肪混合型大腿小腿怎麼瘦
4樓：匿名使用者
將單腳前半截踩在高於地面10--20cm的臺階上，做高頻率的踮腳，踩下去，這對大腿小腿都有很好的收脂作用，還能練彈跳哦。
5樓：二串一達人
相對來講，肌肉性肥胖要減脂減肌操作起來有點難度，首先，常規的減脂，也就是消耗能量，前30min動用的是糖元能量，30min後才會啟用脂肪，分解成能量以供身體能量所需，再進一步，當脂肪消耗得差不多了（身體它是一個機能性結構，它不會像人一樣會挑選先消耗哪個）身體的蛋白蛋開始要動用分解了，也就是肌肉。這基本上是一小時後的運動量，所以也印證了為什麼長跑運動員都長得像鋼條形那麼瘦，他們的訓練量都是一天二練幾個小時的量，
當然，作為現代健身來看，健康為首，你有氧量在加大的同時（在健身可適當上一下動感單車），可適當針對大腿小腿做針對練習，但練習過程中，和練完後一定要做索引性的肌肉拉伸，要不你肌肉會變得更堅實了，如：你可做深蹲，箭步蹲等（不要做全蹲），力量用的是輕量多次數訓練法。小腿的可做小腿墊起的動作，當然，健身房也有相應的器材可做，
如何瘦小腿肌肉，怎樣瘦小腿肌肉
可以採用跳繩運動鍛鍊，跳繩是一種有氧運動，以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量，能有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能減掉，但首先要想瘦腿就必需減掉腿部多餘的脂肪，要想通過跳繩達到 的效果，就必需遵循有氧運動 的三大定律。這三大定律是 1.每次跳繩 的時間至少在20分鐘以上。2.每次跳繩的強度控...
怎樣瘦小腿肌肉哪，怎樣快速瘦小腿肌肉瘦小腿的最快方法
方案一 按摩放鬆肌肉 取適量的按摩霜 或者各種有潤滑作用的乳液 身體油 摩擦小腿部位，自下而上 要來回上下反覆摩擦。1 摩擦式按摩 塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。2 捉拿式按摩 用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側 外側的中心線開始，...
瘦小腿肌肉怎麼好，肌肉型小腿怎麼減
可以練練瑜伽，有那 的課程了，網上搜個，就有 你們想要的背面示範來啦 肌肉型小腿怎麼減 怎樣瘦小腿？肌肉 你們想要的背面示範來啦 經過劇烈運動後,例如,爬山,跑步後用手捏3 5分種 騎自行車和經常把小腿抬起 學生怎麼瘦肌肉型小腿？人體的肌肉是由肌纖維組成的，一塊肌肉的肌纖維的數量是一定的，通過體育鍛...