1樓：暖暖的那一瞬間
方案一：按摩放鬆肌肉。
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反覆摩擦。
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
方案二：按摩+拉伸運動。
每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體溼潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被**吸收。要適當用力地按摩。
方案三：拍打軟化肌肉。
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐。
在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微迴圈、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長。
期堅持。平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
1.站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持。
二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
2樓：匿名使用者
以下是一些有關瘦腿的建議：
1、站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。
2、中午晚上休息時將腿墊高15―20釐米，如此可促進腿部血液迴圈。
3、每晚睡覺前，要養成用熱水洗腳的習慣，忌用冷水洗腳。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。
4、游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一，因為此時肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助於增強血管彈性。
5、腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側，由踝部向膝關節，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血迴流。
6、飲食宜清淡而富有營養，多吃新鮮蔬菜、水果等，可選食山楂、油菜、赤豆等活血之品，還可選食牛肉、羊肉、雞肉等溫性食物，以溫通經絡。
3樓：匿名使用者
我的腿也挺粗的，你看看這吧？fr=frs
4樓：匿名使用者
其實，那種將腿部肌肉打軟，認為可以瘦下去才是異想天開。肌肉的物理改變不會影響肌肉的生物代謝機制。很多小腿特別發達的除了與小時候的運動情況相關，主要與遺傳基因相關。
比如，你仔細觀察在t太上走秀的模特，有些小腿很細，有些則很粗壯，同樣都是經常走貓步，為什麼有些人的小腿容易變得粗壯呢？怪只怪基因。
那這麼說，是否瘦小腿真的很困難呢？要說難，的確很困難；要說不難也有辦法，就是我標題上說的肌肉損失法。很多節食的人整體上瘦的很明顯，但小腿卻沒什麼變化，這主要是身體保護機制作怪。
如果你瘦的像奧斯威辛集中營中餓死的人，你的小腿就會變得像麻桿一樣細。如果你進行普通的**，小腿就幾乎沒什麼變化。首先我要說，那些小腿粗壯的，其它部位的肌肉未必飽滿，由於人體的保護機制，在脂肪與肌肉之間會維持基本的平衡，當你脂肪增多的情況下，肌肉也會增多，在脂肪維持不變的情況下，肌肉很少會大幅降低。
為什麼？我不做過多解釋，只說不這樣的哺乳動物都不可能進化到現在。
當我們理解了脂肪和肌肉的相互關係機制，我可以設法改變這個平衡，通過加強運動降低身體脂肪水平，提高身體肌肉水平，在提高提高身體肌肉水平時，放過小腿。當你的身體的脂肪明顯減少，肌肉明顯增加之後，如果你停止運動，並節食，肌肉與脂肪的比例將難以維持，機體自然會主動降低肌肉，而不是像肥肉很多時保護肌肉，這種損失是全身性的，不僅包括你通過運動新長的肌肉，還包括你小腿的肌肉。一般說來肌肉的損失比脂肪快的多，並且只要節食就具有持續性。
這樣做的結果是，當你瘦下去之後你就有了比例勻稱的身體。
5樓：廣州曙光高主治
用吸脂的辦法可以瘦腿的，或是通過看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
6樓：楊然
辦公室鍛鍊方法，做三分之一的位置，要坐直。
7樓：阿亮體重管理
對久坐一族來說，有一個**瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧。
8樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌。
怎樣才能瘦小腿？
9樓：呵呵哈哈資訊
用電視上說的雙s就行了。
10樓：小七寶健身
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11樓：曲印枝邵黛
多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
本段飲食瘦腿。
12樓：郭堂念飛煙
你可以踮腳尖，把腳尖在最高點，停留2秒，然後再將腳跟放下，直到最低點。
每組做20-25次。
一天做兩組就可以了。
13樓：小七寶健身
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14樓：小七寶健身
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15樓：濟南_老陳
以下供你參考： 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。
時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。
拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。
在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。
飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。4.
有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行 ，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。
劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免。
16樓：我是那小誰
瘦小腿方法。
1、小腿做spa
將溫水放入水桶裡，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。
2、飲食瘦小腿。
血液迴圈不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命e的食物，可以加速血液迴圈。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。
經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內多餘水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
3、運動瘦小腿。
瘦小腿同樣需要多做運動。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。
另外高抬腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了。
4、按摩瘦小腿。
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放鬆小腿肌肉，促進小腿血液迴圈，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。
17樓：匿名使用者
你要瘦小腿的話，還是要靠自己的毅力啊，你可以在洗澡後塗抹「卡玉秀」，輕輕按摩，還有平時運動是不可少的，更要注意飲食。
多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多餘的水分排出體外；
少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。
18樓：匿名使用者
在進行小腿吸脂**術的時候，要求醫生要有極高的手術技巧和豐富的手術經驗。小腿吸脂**術是在膝蓋的後側或在腳踝部做小切口進行，術後須要加壓包紮或穿彈力襪，將小腿抬高，有利於儘快恢復。它可以採納弧形抽吸針管，垂直或傾斜於小腿的長軸，抽吸針管插入在脛骨旁，抽吸內外兩側的皮下脂肪，內側可略多抽吸，外側則輕度抽吸，以形成較為自然的形態。
小腿吸脂手術後應立即用彈力帶加壓包紮小腿，抬高雙足，手術後第1天開始行走，可進行小腿推拿，以促進水腫的吸取，手術後3-6周應持續穿著高彈力襪，以達到壓迫塑形的作用，半年後才能解決腿部凹凸的現象。
小腿吸脂**術效果是很好的，由於這種手術使用的時間是比較短的，所以很多的上班族也可以使用這種方法讓自己的身材變得更加修長。一般的情況下，我們成年人身體中的脂肪細胞數目是固定的，所以我們在手術之後將自己小腿位置的脂肪**。這個位置的脂肪是不會有再生現象的，患者手術之後便沒有了**的擔心，這樣我們的小腿部位就可以一直擁有迷人修長的線條了。
19樓：匿名使用者
吸脂定義。
吸脂**就是利用一個負壓真空吸引器(大氣壓)與一種金屬的末端帶有吸孔的吸引管相連，通過**的小切口進入皮下，將區域性堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種方法。
吸脂，英文liposuction，是利用器械通過**小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊吸出以達到吸收脂肪的目的方法，適用於體態整形。吸脂的常見部位有：面部、雙下巴、頸部、肩背、四肢、手腳、上下腹部、側腰、上臀、臀部縮小及提臀等。
20樓：ok唐蘑菇
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怎樣才能瘦小腿？
21樓：cc的小初高資料酷
瘦小腿方法：
方案一：10分鐘速瘦法。
腿肚粗常常是因為浮腫。想讓腿形變得更完美，就在約會前10分鐘趕快按摩。按摩後，使身體排出積累的廢棄物，再使用**霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使size變小2-3cm。
1、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。
2、用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。
方案二：高抬腿法。
坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高二十至三十釐米。身體側躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。
之後彎曲的那條腿反覆做抬舉動作，10次後，向另一側轉身，換腿後做同樣的動作。
方案三：拍打按摩法。
順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。
從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。
當決定選擇此種瘦腿方式時，每週至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達到瘦腿的效果。可以選擇在晚上看電視的時候做。
怎麼樣才可以瘦小腿啊，怎麼樣才能瘦小腿，最快得方法
簡單,你每天用熱水,40 60之間的溫度精溼毛巾伏在你想減的地方30分鐘就可以,涼了要在泡過,見效不是很快,但是安全有效,想減哪減哪 教你一套動作兩週消除肌肉型小腿 對久坐一族來說，有一個 瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了...
如何瘦小腿，如何跑步才能瘦小腿
我們腿部吸脂 是一個最直接的方法。較常見的手術部位主要有大腿外側 大腿內側 膝內側等等，每位患者的肥胖程度和原因不同，專家會根據您的具體情況進行合理的選擇。每天刷牙時或有空時做踮腳運動，超有效的 一般1 2個月就有效啦 祝踮腳愉快 呵呵 對久坐一族來說，有一個 瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就...
如何瘦小腿？怎樣瘦小腿？
瘦小腿的方法有三個。第一個就是通過鍛鍊，鍛鍊可以改變肌肉的形態，把比較寬厚的肌肉變的細長，這樣可以讓小腿變細。第二個就是抽脂，有的是脂肪型的小腿，肌肉量本身不大脂肪特別厚的，可以做抽脂，讓小腿也變細一些。但一般人不推薦做抽脂，因為小腿的抽脂效果不好，而且容易腫脹非常的久，難以消腫。第三個方法就是打瘦...