怎樣瘦小腿

1樓：小七寶健身

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2樓：步步驚心臥堂路

可以進行腿部按摩，用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。

每條腿堅持3分鐘。

3樓：阿亮體重管理

對久坐一族來說，有一個**瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧。

4樓：淡忘

其實**方法是因人而異的，每個人的體質都不同，所以適合自己的方法也不一樣，別人的意見只能是一個參考。

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5樓：ok唐蘑菇

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6樓：小七寶健身

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7樓：超燃型動減脂訓練營

首先我們要糾正一個習慣，平時走路一定要用整個腳掌著地

其次要多做小腿的拉伸動作，可以讓肌肉縱向發展，讓小腿變得纖細均勻，瑜伽裡有很多動作可以拉伸小腿。

1、下犬式

先進入嬰兒式，然後抬起臀，勾起腳，推軀幹去找大腿，腳跟向下向後去踩向地面。下犬式可以擴充套件胸部、拉伸手臂、背部、膕繩肌腱、小腿和雙腳，讓全身得到充沛能量。

2、手抓腳站立前屈式

從下犬式開始，雙腿依次走到兩手中間，身體從髖部摺疊向下，雙腿從腳跟開始伸展向上，小腿會有強烈的拉伸感。

3、加強側伸展式

從手抓腳站立前屈式開始，右腿向前邁出一步，兩腳足弓在一條直線，後腿伸直，能感覺到雙腿強烈的伸展。

8樓：尉遲秋陽葉霖

在醫學上，吸脂瘦小腿，它可以永久性地除去人體一些部位過度堆積的脂肪細胞，再現人體的形體美。想要改善小腿粗壯的情況，選擇吸脂瘦小腿術就十分的理想，但是它是專門針對小腿有脂肪堆積的人群來進行**的，所以是一種有針對性的瘦小腿方法。武漢美諦整形醫院專家介紹說，吸脂瘦小腿要結合個人的氣質特點，綜合臀部及大腿的粗細，選擇合適的形態。

儘管脂肪抽吸是一種的成熟美容的技術，但也不能完全排除併發症的發生。其主要原因是由於的醫生違規操作所致。

吸脂瘦小腿主要適用於那些由於小腿脂肪堆積造成的小腿粗壯，我們腿的粗壯是由三個原因引起的，一種是區域性脂肪堆積，一種是肌肉發達造成的，另一種是脂肪堆積和肌肉發達兩者皆有，所以針對不同的情況要選擇不同的方法，大家一定要注意選擇適合自己的方法來進行。這種吸脂瘦小腿術是在膝蓋後側的**褶皺處切開1cm左右進行手術，手術時間為2個小時左右，術後可能會感覺到牽拉。手術後要用繃帶包紮1-2天。

這些術後的護理對於手術後的效果和安全都是很有幫助的。

毫無疑問吸脂瘦小腿是目前瘦腿最理想有效的方法，但是整形醫院專家提醒你，切記在術前一定要做好檢查。因為任何一項整形外科手術，是有禁忌症的。而且吸脂也會根據你個人的具體條件來設計整個吸脂方案，所以大家也都不必擔心手術的危害性的。

但是我們一定要選擇到專業正規的整形醫院，這樣才能確保手術的安全性療效了。

9樓：夢裡喝奶茶

腿部是離心臟較遠的地方，稍不注意血液迴圈就會變差。所以，腿部是很容易堆積脂肪、堆積水分的地方。不少美眉身體曲線都不錯，可是小腿卻很粗。

其實也不難理解，動得多的小腿容易出現肌肉，動得少的小腿又容易出現水腫，不管怎麼樣，似乎小腿都逃不出要粗的命運。其實，只要你找對了方法，小腿既不會出現肌肉也不會水腫，下面介紹幾個好方法：

1蹬自行車式。

仰臥在地板上，兩臂放於身旁。

吸氣，同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直。

呼氣，略分開雙腿，彎曲雙膝，雙腿向前做蹬自行車狀，保持均勻地呼吸，做10次之後，雙腿改為後反蹬，同樣做10次。做完為1組。然後放下之後重複動作即可。

注意事項：這個動作能夠幫助燃燒小腿上脂肪，達到瘦小腿的目的。要注意的是想要瘦腿每天做1組是達不到效果的。做好能夠做10組左右，才能更好地燃燒脂肪。

2肩倒立式。

仰臥在地板上，兩臂平放在身旁，雙腳併攏。

吸氣，同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直。

呼氣，雙手用力撐住地板，背部與臀部離開地板，雙腿與地面呈平行。

將雙手托住後腰處，先彎曲雙膝，在慢慢地將雙腿身體，整個身體的背部。臀部。雙腿垂直。停留10秒左右之後慢慢放下。再重複動作即可。

注意事項：這個動作能夠有效緩解腿部水腫的情況，不僅僅是能夠瘦小腿，還能幫助全方位打造雙腿曲線。要注意的是女性經期、高血壓、心臟病患者都應該避免練習這個動作。

3飲食瘦小腿。

小腿粗還可以通過飲食來達到瘦小腿目的。只要能夠在平時的飲食中能夠充分地攝入像維生素e、維生素b這樣的能有效瘦小腿的營養成分。這是因為，維生素e能夠加速血液迴圈，防止小腿長時間肌肉緊張而變得粗壯；維生素b又能夠加速代謝腿部脂肪，都是瘦小腿必備的營養元素。

還有要注意的是，平時的飲食中要減少鹽分的攝入，過多的鹽分只會讓小腿水腫得厲害。

4刮痧瘦小腿。

刮痧是中國自然傳統**之一，對於刮痧瘦小腿效果也是很不錯的。在刮痧的過程中能夠有效開啟小腿的毛細血管，加速腿部血液迴圈。小腿血液迴圈暢通了，平日裡堆積在小腿的水分、脂肪都能有效隨著血液迴圈慢慢減少。

想要瘦小腿效果更好，還可以在刮痧的時候塗抹一點**精油，刮脂效果更好。

10樓：艾絲凡

你不要拿啞鈴就光自身重量不要負重好點的小腿很難解決的我給你資料吧「小腿肌肉怎麼減」這個問題。

11樓：擱淺傷離別

1、扎馬步。

2、瑜伽。3、跑步。

前提是要堅持下去三天兩頭的不行。

12樓：小七寶健身

小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌。

13樓：上海麗質**

微創瘦小腿術是目前國際上流行的一種先進的微創神經阻斷術。採用韓式的微創瘦小腿術是通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。

是一種微創、安全、效果良好的術式。術後對小腿肌肉功能無影響，不會影響到現在及以後的正常生活。整形者可在術後1小時即可自由行走，恢復時間大概一個月左右。

詳情點選。

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