1樓：弗萊蒽特
專門瘦小腿的五個動作：
動作一： 坐姿提踵：保持身體姿勢固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關節保持不動，用腳踝控制運動，一上一下，12-15次為一組（以小腿覺得微酸為標準），每次做15-20組。
功能：能收緊小腿贅肉。
貼士：膝關節固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛鍊作用也就大打了折扣。
動作二： 功能：幫助你調節高度，提高運動效果。
貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動作可以成為運動之前的熱身動作，也可在運動之後當作cooldown。
動作三： 功能：拉伸小腿，增加腿部的協調性和全身的平衡性，有沒有覺得自己在做芭蕾的動作？
貼士：健身球幫助你控制方向，輔助運動，推遠和拉近的距離根據各人條件，盡力去做就好。
動作四： 健身球控腿：坐在健身球上，腹部穩定，上身不晃，一條腿自然坐姿，另一條腿抬起與上身呈90度，繃起腳尖，保持1分鐘。兩腿交替，各做20次。
功能：這個動作不但運動小腿，對大腿也有很好的修形作用。
貼士：呼吸保持平穩，勻速動作，不要急收急放。
動作五： 站姿提踵：直立，腰部保持緊張，人盡量感覺到在往上拔高，膝關節微屈，小腿收緊，在負重的條件下，做踮腳運動。
同時胸部充分開啟，用全身，而不是手臂的力量去抬起負重物。15次一組，做2組。
功能：讓小腿變得緊繃，同時鍛鍊腹部並讓全身肌肉緊張起來。
貼士：負重的目的是為了達到更好的運動效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。
2樓：可靠的水蜜桃
平時上樓梯的時候踮起腳跟，可以緊緻小腿。
3樓：郭梁郭子豪
專門瘦小腿的動作，千萬不要踮腳尖訓練。
4樓：阿亮體重管理
對久坐一族來說，有一個**瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧。
5樓：娜娜身材管理
2個動作暴瘦小腿，堅持做4~5組，一個月後期待你的改變。
有哪些有用的瘦小腿動作？
6樓：小馮侃社會
在沒有時間納廳顫做整體的瘦小腿課程時，可以做這幾個超有效的動作，每天抽洞敗出幾分鐘，讓小腿伏盯肌肉得到充分放鬆，緩解小腿肌肉緊張，親試有效，最後再用泡沫軸按壓肌肉起到舒緩放鬆作用。
哪些動作能瘦腿？
7樓：網友
可以瘦腿的動作有：後踢腿、側三角伸展、弓箭步，在家就可以進行，在完成每一遍動作之後都要拉伸腿部肌肉，不但可以緩解腿痠，還可以幫助腿部肌肉塑造。
後踢腿就是讓你的後腳跟去碰觸到你的臀部，動作會運用到膕繩肌群及臀部，後踢腿是一個非常常見的訓練動作，常用於熱身訓練和家庭徒手鍛鍊中。低速的後踢腿可以當作暖身動作，快速的後踢腿也有益於肌肉的訓練。
8樓：旅孤
能瘦腿的動作有很多，主要是做運動，登山平時慢走，騎自行車跑步都能夠瘦腿，登山最好少去一些，一週1至2次就可以了，因為經常登山的話，對漆關節是不好的。
9樓：一杆風月一蓑煙雨
游泳，騎車，跑步，瑜伽。
什麼動作可以快速瘦大腿小腿？
10樓：賽普健身教練培訓基地
瘦腿操一：
1、自然站立，雙腳開啟與肩同寬，上身挺直，與雙腿在一平面上，雙臂向前伸直與地面保持平行。
2、雙膝向外側彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然後恢復第一個動作。再繼續，如此運動重複15次。
3、雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被帶動的腳跟離地。
4、臀部慢慢下沉，做壓腿運動，大腿與小腿之間呈90度直角，重複15次。
瘦腿操二：1、雙腿併攏站直，上身挺直，雙手各握啞鈴，雙臂下垂，由啞鈴的重量帶動身體。
2、上身慢慢向前俯下，與雙腿呈90度角，雙臂下垂。重複15次。
3、右膝彎曲與腳趾都著地，上身盡力向前拉昇，與地面保持平行，雙臂伸直撐地，左腿慢慢抬起，直到與地面保持平行即可。
4、保持第三個動作，將左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然後恢復平行狀態。雙腿各做15次。
瘦腿操三：1、雙腿併攏伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向後傾斜，雙臂在後撐地，腳掌翹起與雙腿垂直。
2、保持第一個動作，然後腳掌向前繃直，保持15秒，重複3次。
3、雙腿併攏站直在地上，收腹挺胸，雙臂自然垂直放於身體兩側。
4、保持膝蓋不彎曲，慢慢向下彎腰，讓雙臂垂直於地面，用手指觸地，保持15秒，重複3次。
11樓：慧姐歐尼啊啊
我每天晚上洗好澡，抹上按摩霜，然後做腿部運動，我形容不好。。。電腦裡沒**。。我覺得挺有用，而且可以做的時候玩手機。
哪個動作，可以瘦小腿呢？
12樓：郭梁郭子豪
專瘦小腿的拉伸小腿動作。
如何瘦小腿，學生怎樣瘦小腿？？有經驗回答
跑步 把腳抬到90度 像騎自行車一樣踩 每次做完運動都要捏小腿 這樣就不會長肌肉了 多運動，爬樓梯！走路，散步！就可以了的！要堅持哦！不要放棄！我支援你！我相信你一定會減下來的！呵呵 1.可以每天自己按摩，從下往上，發熱了就好了，50下 2.躺在地上，腿伸在空中坐騎自行車的動作，要狂蹬，很累吖，要有...
快瘦小腿的方法？求解釋，求快速瘦小腿的方法
以往瘦腿的旺季是夏天，大家想要穿裙子時露出漂亮的小腿，近兩年因為冬天流行高筒靴子，打秋天開始來注射瘦小腿的人就絡繹不絕，等到了穿靴子的季節，剛好小腿也瘦了下來。注射肉毒素瘦小腿的幾個注意事項 1 在注射肉毒素時，要選擇一家正規的醫院，和一名有經驗的醫師。這樣不僅能夠確保你的注射效果。更加能確保你的安...
瘦小腿的按摩方法
你可以用拳頭手掌拍打腿部肌肉，跟布妍 清在一起塗抹，很快就好。按摩是可以瘦小腿的，但是一定要找對按摩的方法堅持下去才行的噢準備運動 首先給臉部擦拭 瘦小腿精華 黛薇資 再進行3分鐘有氧運動1 摩擦式按摩 塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順...