1樓：冷蝦仁
一、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段
800米跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。
變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。
勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛鍊而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。
體育考生800米訓練, 第一階段多采用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用；第三階段多采用間歇跑的訓練。
二、周訓練計劃中,800米訓練的合理安排
周訓練計劃是根據階段訓練計劃所規定的任務、內容與要求制定的。在制定周訓練計劃時，要準確地掌握學生的訓練情況，根據學生現有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。周訓練計劃中的800米訓練安排：
在第一、第二階段，每週一般要有兩次，第三階段每週不得少於一次，訓練間隔不得少於兩天；必須與力量素質訓練(特別是槓鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者週末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。
三、一次訓練課運動量及強度安排
體育考生800米訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排：
1. 變速跑的運動量及強度安排
每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如採用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。
2. 間歇跑的運動量及強度安排
每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如採用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。
如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。
（僅為個人見解，懇請行家指正。）
2樓：怪人
1、深呼吸
深深地緩慢地從鼻孔中吸一口氣，充滿腹部，然後全部撥出。
在做伸展動作前和在做完一個動作後準備加力時，此法可提高信心，減輕壓力，集中注意力。
2、鼻呼吸
用鼻輕柔地緩慢地吸氣，充滿肺部，擴充套件胸腹部，口呼氣。所有動作中都可進行，增強心臟速率動作除外。
3、輕呼吸
腹部微收，氣從鼻輕輕地吸入，保持腹部收縮。此法適用於緊張的收縮運動，提供氧氣，有益於提高運動成績。
4、急呼吸
深吸一口氣，收腹急噴出氣，再吸氣。此法用於俯臥運動或傳統的腹部運動，可有效地刺激能量爆發。
只要以上4點就ok了
3樓：
那還不錯啊！13歲就開始訓練了！支援你！
呼吸的條件是靠個人的身體素質的！在堅持的訓練當中自己就能知道自己該怎麼做才是適合自己的！不過到最後的一百米一定要拼命！
我以前最好的成績好象是2分12秒！呵呵！你還小！
肯定能行的！
注意在呼吸的時候要保持鼻孔進氣！
4樓：玄冰櫻雪
用橡皮筋套進左腳上,再交叉,套在左腳的大腳指裡.那你跑起步來橡皮筋就會來回伸縮.就可以加快自己的速度.
5樓：極限暈倒在路邊
800米哦~~簡單但又不簡單呢~~
and~~come on~~
6樓：龐飛蘭
我12歲,我們學校期末就考800米,要求2分50秒.
平時多練練,跑起來怎樣都快.
7樓：7上8下
呼吸對於中長跑來說是一個很關鍵的問題，中長跑最適合口 鼻共用，即要用鼻呼吸，還得把嘴微張開共同呼吸，這樣可以加大吸氧量，因為跑步過程中需要消耗大量的氧氣．呼吸要勻，要有節奏，不能忽快忽慢，否則會打亂你的節奏，消耗很多體能．另外除了呼吸還得注意比賽前的 慢跑熱身，準備活動，賽前心理調整，跑步姿勢，身體重心，擺臂姿勢，堅強的意志等．就說到這吧！祝你成功！
8樓：水夜戎
我初中時候是專門學校訓練長跑和跨欄的，其實沒有什麼經驗，我就是腦子裡面什麼都不想，就這麼跑啊，別想任何，也別想著什麼走幾步呼吸幾次之類的，那樣太複雜了。
剛開始跑出去的時候不必太快的，我喜歡長跑開始跑在大家中間，然後慢慢的作為自己的目標，超過一個又一個，伱就當作是一場遊戲好了，很快伱慢慢就會跑到前3個的，等到最後100米就拼一下以伱最快的速度進行衝刺就行了。
至少我就是這麼跑的。不過我是女孩子，哈哈，我專門是跑1500米的。
9樓：
衝刺時若是轉彎後衝刺,應跑外道
10樓：小田田布蘭妮
跑800米的話不要帶跑（也就是不要跑在第一個），跑第二、第三最好。跟住第
一、第二的人，到了最後一圈時，儘量加快速度，最後100時要更快。
注意跑的時候要調整呼吸（不要按別人說的三步一呼，三步一吸。只要按照你自己的呼吸頻率就可以了，按照別人的辦法來，你會跑的很辛苦的。）擺臂的幅度要大。
加油！祝你好運！
11樓：匿名使用者
吸一口吐兩口氣...
如果你覺得累.可以在跑步的時候想東想西..這樣就不怎麼累了
12樓：游來游去的遊子
上面的都太專業了。。厲害
13樓：12345濟
把力量按40%、20%、40%分配
14樓：匿名使用者
上面的同學是不是專業的？回答的沒法說
15樓：
1、深呼吸
吸一口吐兩口氣
and~~come on~~
800米跑步技巧及訓練方法
16樓：鯨落智
800米跑步技巧：
2，擺臂：擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。
3，抬頭挺胸：跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸迴圈系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
4，呼吸：跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。
5，頭與肩：頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
6，臂和手：手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
7，雙腳：雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
訓練方法：一，調整呼吸，跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。
同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
二，狀態調整，經常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節奏調整的呼吸頻率（次數）概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的跑步呼吸調節概念。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。
人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響，儘管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏（深度與次數）也會有所差異。
三，穿上運動鞋能夠降低地面對足部的衝擊，起到緩衝和保護的作用。不僅跑步鞋有這種功能，籃球鞋、足球鞋、網球鞋等都有緩衝作用，而且不同運動鞋根據運動的特定還會加強某一方面的保護作用。比如防滑、弧形設計等。
四，注意飲食，前60分鐘，在鍛鍊之前，你吃下去的食物是為了提供能量。它將會讓你的「油箱」加滿，提升大腦能量並專注於鍛鍊。前20分鐘，如果你在鍛鍊前只有20分鐘時間，液體或高g1值的食物是最合適的。
這些快速起效的碳水化合物將有助於減少鍛鍊時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發能量。
後45~60分鐘，這時候應該多吃一點，研究表明人們應該在運動後兩小時內進餐，這是的補給速度是最快的。此時，吃一餐高碳水化合物並含有低脂蛋白質的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質進入肌肉，使其修復。
17樓：阿派說說說
一、賽前注意
1、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內儘量吃食物。
2、比賽當天不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘，影響呼吸。
3、瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二、準備活動
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3、做2、3個30米的加速跑。
4、上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮，這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三、比賽中途
1、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2、800米從一開始就必須採取較高速度，但是跑太快了到後面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態，進入無氧呼吸的狀態後一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來衝破極點。但是這必須有相當好的素質才能很好的運用。
需要注意這樣以較高速度的話到後半程的衝刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的，一般到最後200米就沒有一點力氣了，在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過程中特別是出現極點和衝刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什麼反覆強調擺臂的原因。在跑的過程種一定要放鬆，特別說下過彎道的技術，過彎道時身體重心稍微向內側，加大步幅即可。
800米跑步，800米跑步技巧
跑800米的話做完熱身運動後不能開始直接跑，這時候你的身體器官還沒開始熱起來 運動起來，你馬上跑，你的身體會一下子不能適應，這時你就需要先跑小半圈，記住是慢跑不是叫你快跑，大概100米左右，千萬記住不要快跑，能多慢就多慢，畢竟等一下你還要跑八百呢，但是你也不要怕，這個是不會消耗你的體力的，只是讓你的...
體育中考800米的訣竅啊，中考跑步800米有何技巧？
中長跑就是要耐力好，體能好，身體素質好了自然會提高成績 800米中考的話我覺得你就開跑後找一個比較適合你速度的人跟著跑就行了 反正沒必要看名次 到秒就行了 第1圈跑勻速儘量快，第2圈末尾80米用盡全裡衝 800沒什麼技巧的 最難就是調整好呼吸和分配體力 但對於非專業的就把握好節奏就行了 累了一定壓迫...
如何應對800米跑步，800米跑步經驗
跑前 賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水，或者白開水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。做好充分的預熱，比如慢跑2公里，並活動肩部 腰部 膝關節 踝關節 然後進行高抬腿跳 跨步拉伸等。起跑 要沉住氣，慢慢均勻呼吸，跟在隊伍中間，一圈內只要不拉下就行。第二圈開始逐步的加速，但是不要全力加速，要有餘力去最...