1樓：匿名使用者
再走一會兒，吃點牛肉乾、巧克力之類的。
2樓：匿名使用者
喝紅牛，效果不會太明顯，但是還是會有體力回升的
跑步後怎麼可以快速恢復體力
3樓：小米哥健跑
分享跑步知識，跑步後身體有些疲勞感，靜態拉伸可以放鬆身體，恢復體能效果很好
跑完步之後怎麼快速恢復體力？
4樓：仙女說仙話
只能通過淋浴來恢復體能了，建議你在上午比完第一項後半小時左右，去進行冷熱水浴。冷水溫度控制在15℃左右，淋浴1分鐘，熱水溫度控制在40℃左右，淋浴2分鐘。這樣冷熱水交替3次淋浴，對體力恢復是比較明顯的。
1、跑完步之後，屁股、大腿那裡會很酸，這個時候如果你不動的話，會花費很多時間去恢復。所以，在跑完中短跑後，你需要做的不是趕緊坐下來，而是慢慢地走一走，壓壓腿。這不僅會提高你的跑步素質，還會使你的體力得到迅速的恢復。
2、跑完步後，不要一下子喝很多水，你可以選擇和運動型的飲料，比如：啟用，脈動，佳得樂等等，這些飲料可以讓你在補充運動中身體所缺的水和電解質的同時還提供碳水化合物來增強運動耐力。
3、劇烈的運動後，體內的糖分會不足，你需要補充一些糖分。你可以在書包裡放幾顆糖，在體育課回來之後吃上一顆，你的能量就會相對較快地恢復。
跑完一千米後怎麼快速恢復體力?
5樓：匿名使用者
跑前工作很重要的，吃巧克力和喝紅牛都是一種辦法，跑後不要直接坐地上，堅持走幾小步，喝少量的水（有條件就鹽水)
怎樣才能夠讓體力不好的女生順利跑完800米
6樓：
中考體育考試，體育不好的人800米怎麼跑感覺更容易，趕緊聽聽
7樓：濤小爾
方法如下：
1.呼吸方式。這個很重要，有些沒有經驗的人因為供氧不足才用口呼吸，這樣完全錯誤，並且伴隨著口氣進入食道和腸胃，引起所謂的一跑步就肚子痛，切記！
不管你在途中多累都要保持鼻子吸氣，嘴吐氣！
2.在前200米不要用盡全力去衝刺，你只需要跟著前面的人一起，跟著他的節奏，一起擺臂，步伐節奏一致，然後在最後200米超越他！
3.當你身體不受控制開始出現疲勞時，你能做的就是，努力的抬高大腿，加大步伐，積極的加快擺臂，呼吸不能變，大不了多呼吸幾次。
當你覺得身體又一次不受控制的時候，就是已經超越極點了！這個時候就算讓你跑3000米你都可以，但是這個極點就是你最大的障礙，你一定要堅持挺過，勝利就在前方！
4.剩下最後200米時，你什麼都不用想不管前面是誰，你要盡你最大的速度衝過終點，堅持就是勝利！
擴充套件資料
跑步的好處：
**1、養成易於燃脂的好體質
為什麼有的人容易發胖呢？原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。
一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
2、讓身材更緊緻年輕
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。
另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。
3、提高**動力
在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有**挑戰了，也會變得更有幹勁哦！
跑步**一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質增生。
跑步**固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛鍊後體重非但不降，反而增加的。這是為什麼？
一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛鍊初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。
開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上**的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。
二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態。
8樓：free思戀不是病
1.呼吸方式。這個很重要，有些沒有經驗的人因為供氧不足才用口呼吸，這樣完全錯誤，並且伴隨著口氣進入食道和腸胃，引起所謂的一跑步就肚子痛，切記！
不管你在途中多累都要保持鼻子吸氣，嘴吐氣！
2.在前200米不要用盡全力去衝刺，你只需要跟著前面的人一起，跟著他的節奏，一起擺臂，步伐節奏一致，然後在最後200米超越他！
3.當你身體不受控制開始出現疲勞時，你能做的就是，努力的抬高大腿，加大步伐，積極的加快擺臂，呼吸不能變，大不了多呼吸幾次。
當你覺得身體又一次不受控制的時候，就是已經超越極點了！這個時候就算讓你跑3000米你都可以，但是這個極點就是你最大的障礙，你一定要堅持挺過，勝利就在前方！
4.剩下最後200米時，你什麼都不用想不管前面是誰，你要盡你最大的速度衝過終點，堅持就是勝利！
擴充套件資料：
800米跑又稱800米中距離跑，是奧運會田徑比賽的重要賽事之一。2023年，希臘雅典奧林匹亞舉行的第1屆現代奧林匹克運動會，男子800米、正式成為奧運會田徑比賽專案。
在國際賽事中，400米以上（不含400米）的徑賽專案，均採取站立式起跑。發令員口令為「各就位」，當所有參賽者在起跑線後準備妥當靜止後，便可鳴槍開始比賽。
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，
這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。
軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開
立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。
同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然後抬臀後重復．動作要有節奏，緩慢。
9樓：year幸運寵兒
一般來說把800米分成四個200米:第一個：利用身體60%~70%的力氣跑完，因為第一個200米一般都很輕鬆，但要注意節省體力,不要一上來就把所有體力都用完!
第二個：堅持!因為你跑完200米後，身體的極限會慢慢出來，你會覺得很累，呼吸困難，情緒上不想再跑下去，這些都是正常的，大家都一樣。
但往往第二個和第三個200米對最終成績影響特別大。總之，這個階段必須堅持，加大呼吸，保持第一個200米的速度進入第三階段;第三個：速度適當的慢下來，但不要太慢，讓自己在運動中充分的休息、放鬆，調整呼吸，為最後一個200米衝刺做準備!
仍然要加大呼吸。第四個：衝刺階段，用你自己最大的力量跑到終點，這個階段心態要擺正，不要讓疲勞的壞情緒影響自己，你所要做的就是衝向終點!
因為你用盡力氣跑完這個200米後，會很難受，沒有關係，不要跑完就馬上停下來，跑過終點後在慢慢放鬆跑100米左右，讓身體慢慢緩衝一下，這樣你身體不會特別難受。
總之，跑800米，分四個階段跑，如果是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4個半圈，是非常有效的方法;另一個就是呼吸，不要憋氣跑，那樣你跑200米後就岔氣了。
祝你成功，加油!不是明年才考嗎?還有大半年呢!
如果有時間每週練三次1500跑錢慢跑800活動一下身體，再儘自己最快的速度跑完1500,每次花二十分鐘就可以完成了。如果沒時間一週兩次就可以
10樓：茉伊老師
練習長跑的話，要平時經常鍛鍊的，經常跑個幾百米，慢慢的才可以順利跑完800米，如果不鍛鍊的話是做不到的，除非速度很慢。
11樓：
錯不是，不一定要這樣
800米如何跑，800米怎麼跑
你把800米分成3段路程來跑 300米，200米，200米。第一階段，300米。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你...
跑800米應該怎樣跑，怎樣可以跑800米不累
國舉秒度 你跑800米,前面400米你要慢跑,不過你要和比賽者要有一定的距離,你能離得太遠,否則你會追不上,後400你就要快跑衝刺,這樣跑就行了.你這十多人要少點練立定跳遠,不然你的腳在跳的時候會疼,這樣你在怎麼努力也跳不了,你腿痠的時候要休息,千萬不要在跳了 主要是慢，細水長流嘛！閉著嘴巴，用嘴巴...
400米應該怎麼跑體力怎麼分配，400米短跑的體力到底應當怎樣分配最合適呢
第一個彎道全力跑，第二個100米依靠慣性，但儘量保持速度，第三個100米全力加速，注意右臂擺臂幅度加大，第四個100米咬牙堅持加速，要記住最後50米前把力氣用完，靠意志完成最後50米。 這個還用分配 狂衝就可以了 就是 我跑的也不是很快，上次校裡跑了56秒，我將四百米分成三塊，前一百，中間兩百，後一...