1樓：李醫生談
健康 養生 拉伸 運動 大腿
2樓：匿名使用者
每次跑完之後用手輕拍腿部，按摩。越多越好。另，跑步前應 多做準備運動，先熱身。後面的肌肉反應就小些。
3樓：匿名使用者
用熱水泡腳，用熱毛巾捂捂發酸的地方
跑步跑的腿疼。怎樣才能快速恢復？
4樓：食品安全大於天
其實小腿痠痛多按摩拉伸會有所緩解，剛開始建議少跑多休給腿部多點恢復時間。多做無氧增加力量，等疼痛症狀減緩或者消失再跑讓腿慢慢適應變強，急不得。至於膝蓋受傷個人建議只能停跑了。
運動後我一定會使用健洛通按摩促進恢復，緩解腿疼很有效。
其次跑步一定要穿專業的跑鞋 ，然後放慢你的配速， 然後跑休結合 ，休息時蹲蹲馬步， 練練大腿肌肉，還有就是少吃點， 體重下來了 ，你就不容易受傷了，一個曾經經常膝蓋痛， 現在已經跑了一年膝蓋不痛的跑友忠告，膝蓋傷了一定要停下來 ，切記不可瞎跑 ！
前天在馬路牙子跑了十公里之後，腿疼屁股疼，還是覺得吧橡膠跑道更適合我。
昨天中午胡吃海喝了一頓家鄉菜，各種高碳水；午飯後又吃了巧克力味的冰淇淋，嚴重高糖。
所以晚上即便痛感仍在，還是跑了6公里。
健康還是得管住嘴，邁開腿。該吃吃，該運動。備一瓶健洛通，跑步時放鬆都可以用上。
5樓：功夫小子踢球
按正常來說應該是兩條腿都疼，所以最好是去醫院檢查檢查，以免耽誤了**時機。你也可以這樣做：一，在跑步後有雙手對小腿進行揉搓（最好是在雙腿都浸泡在熱水中進行可以在自己家的浴缸或者是洗澡堂的大浴池中進行）。
二，鍛練完事後儘量得到良好的休息（最好鍛鍊完事後部做任何用到小腿的活動），還要補充充足的能量（最好在睡覺前喝些牛奶，有條件的話可以買一些蛋白質粉加強能量恢復同時也會有助於你鍛鍊部位肌肉的增長）。三，儘量擴大兩次鍛鍊時間的時間間隔（可以隔幾天已鍛鍊，感覺小腿力量恢復差不多了再進行鍛鍊，沒有必要天天鍛鍊感覺有效果就行）。祝你早日擺脫疼痛的困擾！
6樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第81天 跑者小腿疼痛綜合**訓練
7樓：匿名使用者
泡熱水澡，家沒有就去澡堂，在熱水裡按摩就很快就好了。
8樓：甛甛哋菋檤
不要再抻到了
剛開學那會我也酸的不行
過幾天跑跑就好了
用手拍打腿
在跑步前先做好準備 抻抻腿。
9樓：匿名使用者
泡腳 大腿左右肌肉按摩
10樓：百網友
有人回答了`直接複製不太好``
諾``連線來了`
把我送去
11樓：匿名使用者
體育課訓練完之後腿疼，明天就要比賽了，怎麼讓腿不疼了
12樓：世昌電器維修中心
跑步之後怎麼辦才能快速治好？
激烈運動後如何快速消除腿痠
13樓：瘋狂糖果屋
激烈運動後可以通過伸展練習、拍打按摩、補充電解質、區域性熱敷和適當休息等來消除腿痠。
1. 伸展練習。
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。
2. 拍打按摩。
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3. 補充電解質。
大量喝含有豐富電解質的飲料，比如橘子汁，番茄汁等。每1-2小時補充少量白開水，吃你所能吃得下的食物，比如糖果和飯。
4. 區域性熱敷。
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
5. 適當休息。
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
14樓：宇宙魔皇
按摩腿部肌肉，從大腿至小腿按壓，疏導肌肉和氣血，按揉膝蓋，拍打大腿和小腿，同時按揉膝蓋側面的足三裡穴位，右腿在右側，左腿在左側，有一塊軟窩就是足三裡穴位，並按摩小腿脛骨周邊的肌肉，非常管用。
15樓：
做做拉伸，然後接著做運動，運動的量就要根據你自己的實際情況來定了，堅持運動跟拉伸差不多4-7天就基本不會出現痠痛現象了(超量運動還是會酸的)。
16樓：匿名使用者
1)好好的,在暖和的熱炕上睡一覺.
2)多捏捏或捶捶痠痛的部位.
跑步後感覺小腿有酸脹感，怎麼緩解？（具體說下怎麼按摩？）
17樓：公羊學岺碧胭
你好！先拉伸下小腿肌肉，比如坐下，腳伸直，然後儘量腳尖回勾，完了然後輕輕左右拍打小腿肌肉，別太用力.....再稍微按摩下。
如果條件允許，可以用熱水泡腳，放點醋進去，緩解疲勞。
我的回答你還滿意嗎~~
18樓：那可欣谷癸
你好希望能幫到你
我自己的經驗
你可以先找個小階梯
很矮的高度
然後把腳尖放在上面
腳後跟向下踩
這樣做可以使你的小腿肌肉得到拉伸
你跑步後腳腿肌肉比較緊縮
所以先拉伸一下
可以緩解小腿的緊繃感
也可以雙腿併攏
手向下摸地
也可以使小腿得到拉伸
拉伸結束後
按摩小腿
我一般按摩小腿
都是單手從跟腱處就是腳後跟上面的位置向上按摩單手擠壓小腿肌肉
做一會腳尖向上抬也可以拉伸一下小腿肌肉
就這樣反覆按摩
小腿會有明顯的輕鬆感
最後也可以將退搭在床上讓小腿肌肉呈鬆弛狀態然後用雙手內側按在小腿肌肉兩側
快速點按摩
哈哈也就這樣了
不專業希望可以幫到你
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