1樓：匿名使用者
體育訓練沒有速成的方法!沒有捷徑可言。400米是速度與耐力相結合的專案，你沒有練過，前300米（左右）你可以用你自己速度的80%跑，最後100米可以竭盡全力衝過終點，800米可以跟隨跑，如果你的速度快，可以在最後100米衝過終點，如果速度不好可以提前衝200米，切記！
一定要跟著第一集團。400米、800米最後會感覺到 腿不是自己的 沒有辦法控制，可以通過擺臂來雙腿，雙臂擺多快，腿會跟多快。本人的小小建議，只用於應急。見笑
2樓：珊
本來跑步時應該天天練的啊 沒剩幾天的話我覺得應該主要是調整氣息 在家做一些有氧運動讓氣息隨著身體的動作做出迴應達到一致 就是爭取比賽時緩解疲勞和氣息不順而胸悶之類的吧 跳繩不錯 做些運動就不會跑完之後全身痠痛了 跑前熱身什麼的 主要是跑的時候爭口氣想著一定拿第一之類的 我12歲跑800米就是這樣的
3樓：心弱智傷
沒有速成這回事，你想啊，我感覺我現在的身體素質全是從小的經常鍛鍊。而且還沒有鍛鍊好。
找好方法儘可能的跑的遠點，跑步前少吃點。準備活動做好，不要一開始就使勁跑，就是這樣，很少跑步的人，就別使勁跑，你先看看別人都是什麼狀態，估計都和你差不多，你只要不出錯，不犯什麼戰略問題，一般沒有事的。祝你在運動中收穫健康和快樂。
4樓：匿名使用者
舌抵住上膛，跑步時保持節奏。
5樓：『消失
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.800米從一開始就必須採取較高速度，但是跑太快了到後面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態，進入無氧呼吸的狀態後一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來衝破極點。
但是這必須有相當好的素質才能很好的運用。需要注意這樣以較高速度的話到後半程的衝刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的，一般到最後200米就沒有一點力氣了，在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過程中特別是出現極點和衝刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什麼反覆強調擺臂的原因。在跑的過程種一定要放鬆，特別說下過彎道的技術，過彎道時身體重心稍微向內側，加大步幅即可。
過幾天就要運動會比賽了...我報的400米和800米,應該怎麼跑才好呢???
6樓：楚文靜
跑400米的時候，前300米不要用盡全力，控制在百分之九十五左右的速度去跑，後程最後一百米是挑戰自我極限的時候，加快頻率，重心向前，不要抬頭後仰，快速擺臂，一心向終點衝刺就行了。
跑800米的時候，不是你一個人，要並道，爭取200米並道的時候在2-3名的位置，跟隨前面領跑的就行了，不要領跑，很消耗體力，彎道不要超越，直道超越對手，後程100米和四百一樣，加快頻率，重心向前，不要抬頭後仰，快速擺臂，一心向終點衝刺就行了。
記住直道加速，彎道保持，節省體力，根據個人能力和水平去掌握800米的節奏感。很重要
7樓：利冷玉
如果你體能好 400米要全程衝刺 前200快速 中間100調整體能 最後100衝刺
800我比較瞭解 根據我的親身經歷
800米中前400要儘量快速 彎道時外側胳臂大幅度擺動帶動身體向前跑 、儘量把步子邁大，那樣會節省一些體能，但是跑完之後打腿根部會非常酸 剛開始前100之內要跑到前3，但千萬不要領跑，儘量緊跟在第一的後面 到最後衝刺是加油 超過第一！
要相信自己，既然有勇氣參加比賽，那麼一定會取得好成績。比賽時第一重要是技巧 第二便是堅持和耐力，哪怕沒有取得好成績，只要儘自己最大努力便是成功。
加油！！！！！！！
8樓：小孟我
難道你是第一次參加比賽，400，前100用80%的力，直道加速。彎道勻速，800不能像400那麼跑，一般的話800米的第一圈都是在一分20內，直快彎勻速！
9樓：匿名使用者
400 一衝到底 800 注意 呼吸節奏 第一圈 1分2左右 最後一個彎道加速衝刺
10樓：匿名使用者
這兩項在運動會競賽專案裡，都是比較難的，既需要個人的耐力，更需要自己的速度；你可以在剛開始時緊緊地跟在別人後面，當然不能太遠了，看你自己的實力，保持在三四名吧，到最後半圈時進行全力衝刺，儘量超過其他選手。
11樓：匿名使用者
400米是個體力的極限專案，要一氣呵成。
800米第一圈要保持好體力，第二圈要使全力。
12樓：萬能哥
實話說呢 上了賽道聽見槍聲後 基本就沒有什麼 思想了 只是按著習慣來跑 所以那你上了 賽道 就使勁跑
13樓：恩恩追夢
向平時鍛鍊的時候那樣跑
怎麼樣在10天內練好400米和800米跑，高分，急！
14樓：我愛麥吱吱
400米：開始100米衝，中間200米減速，最後100米再衝，我小學，400米1分18，我就是這樣跑的
800米：前面400米稍微慢一點，200米再快，最後200米中。跑800米是最考驗耐力和體力的，起跑後緊跟前面的人，不能太快，如果前面的人跑得快，不要緊張，不管他。
注意節奏，3步一呼，先用鼻呼氣，到你實在堅持不住了才用嘴，用舌頭頂住上鄂，讓空氣從兩側通過，保證口腔及喉嚨溼潤。如果是400米跑道的話，在倒數第二個彎道開始全力衝刺。切記全力衝刺。
還有跑的時候不要想其他消極的問題，把對手想得沒有你厲害。把自己向高出看，想點鼓勵自己的。切記不要軟。
心一橫就過去了 我是2分56 祝樓主跑得好哦！！！
15樓：匿名使用者
推薦你一個強度比較大但效果相當不錯的訓練方法，找一個朋友或同學幫忙看時間，在操場跑一分鐘，盡全力跑，跑完後慢慢的走一走，走一分鐘後再跑，還是一分鐘，如此反覆，一定要盡全力，這個方法很累，但是效果很不錯，可以嘗試，但是注意最後2、3天一定好停下來好好休息。
16樓：匿名使用者
不可能主要是平時多練習
17樓：匿名使用者
買雙釘鞋 天天練
運動會800米怎麼辦啊????!!!!
18樓：匿名使用者
你好!以下是我自己編輯的一些關於800米跑的技巧,你照著多練習幾次就好了.
800米技巧
一 賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
比賽時候的策略
把800米分成3段路程來跑：300米，300米，200米。
第一階段，300米。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。
注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。
你按照這個方法，在課外活動時練上
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績
19樓：匿名使用者
想提高800米的成績必須從兩方面著手：訓練與臨場發揮
1。訓練：800米的訓練又分為三方面、那就是速度耐力、節奏、
在速度這方面，要想跑好800必先跑好400，因為400和800有很多相通之處，400米的前程需要速度，後呈100米的耐力，與800十分相似，所以訓練800時的一個大部分就是全力衝刺400米
2。耐力：800米需要耐力，我們可以平時練習1500米甚至3000米的變速調節長袍，慢慢提高自己的長袍能力，已達到提高耐力的目的，為比賽中800米後呈的衝刺做準備
3。節奏：練習完以上的兩步後，接下倆最後重要的就是節奏了，平時閒著時自己就去泡泡800米，找到那種比賽的節奏，也可以找同伴陪著，因為比賽並不是你一個人的、對手總是存在的
臨場發揮的實踐經驗：
1.800米的起跑，一定要跟上，不要落下，也不要佔據第一，就保持2、3名吧
2.感覺自己呼吸調整不過來時不要聽信什麼三步一呼、三步一吸、什麼不能用嘴巴呼吸了，就大膽用嘴巴呼吸，滿足換氣。
3.跑過一圈後，明顯感覺自己體力透支，不想跑了，甚至想退出比賽，但你要記住，這個時候你是別無選擇的了，有一個能緩解這種痛苦的小祕訣就是咬緊了牙齒，握緊了拳頭，雖然理論上這樣會耗費點點體力，但這樣會使自己神經繃緊，百試百靈，很管用的。
4.800米中的擺臂而是相當重要的，到最後手臂不是自然擺，而應是刻意去擺，那樣的幅度才會更大，才會更能帶動身體，而彎道時向內側的手臂擺的幅度小一點、外側大一點。
跑800米應該怎樣跑，怎樣可以跑800米不累
國舉秒度 你跑800米,前面400米你要慢跑,不過你要和比賽者要有一定的距離,你能離得太遠,否則你會追不上,後400你就要快跑衝刺,這樣跑就行了.你這十多人要少點練立定跳遠,不然你的腳在跳的時候會疼,這樣你在怎麼努力也跳不了,你腿痠的時候要休息,千萬不要在跳了 主要是慢，細水長流嘛！閉著嘴巴，用嘴巴...
怎樣可以跑800米不累
文得課堂 第一段 搶位跑 注重一個 搶 字。聽到起跑槍聲後盡力衝在前頭，搶佔有利位置，避免受阻或破壞跑的節奏，然後進入下一節奏，調節好自己的跑速 第二段 放鬆跑 體會一個 鬆 字，放鬆跑這一段應注意心理放鬆與生理放鬆。心理放鬆應做到放下包袱，輕裝上陣，排除各種私心雜念，加強自信心，以一種輕鬆愉快的心...
800米如何跑，800米怎麼跑
你把800米分成3段路程來跑 300米，200米，200米。第一階段，300米。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你...