1樓：關春荷斂丹
你好朋友！
我是體育狂人，20年的教學與訓練。很高興為你服務，你的問題：我初二,女生,學校要開秋季運動會,跑400米和800米需要什麼技巧?
我的建議：
1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。
4、400米跑是一項既要求速度，有要求耐力的專案。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200米後體力迅速下降，從而成績不理想。
5、800米，那麼你在跑時就要注意這是體力分配問題，起跑後彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。第一個直道要升高重心，步幅加大，頻率加快。最後一個直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
最後30米要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後0.5米處，而不是終點線。
我的服務你滿意嗎？祝你跑出好成績！
2樓：訾嘉誼辜澍
在我們學校我的長跑不錯。所以想回答一下您提的這個問題。剛開始的時候，先不提一些太理論性的內容。
長跑大家都瞭解必須要有夠好的耐力，這是不可否定的重要內容。前面提到每天練體育。那麼練最實際的就是每天早晨在吃飯前不得不出去跑步。
這個很簡單，如果您可以堅持，就是在這九月份短短時間內，你的體育成績和速度一定可以提高的。至於長短，要根據你現在的狀況來定。如果你以前長跑成績一般，那麼建議你就從800米開始跑吧。
但是必須根據身體狀況逐天增加長度才行。我的成績可以達到標準成績滿分。另外壓壓柔韌也有用。
理論一點的前面的朋友也都說了，我沒有什麼需要補充的。希望你可以有效提高體育水平，運動會取得好成績！
跑400米和800米的技巧(體育高手來)
3樓：匿名使用者
這兩個專案，你必須具備一定的速度和耐力，所以你平時有空的話，最好能進行一些長跑，把自己的耐力增強，再適當的跑一些短距離，這樣就不會在比賽的時候痛苦。
400米 簡單的說就是要將一定的速度保持住，並且在最後要加速衝刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然後下面的200米要用60％的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
800米 更多的是一種技術問題，這個對體力的分配要求也好高，還涉及到搶道的問題，前100米用70％的速度，然後搶道，剩下的500米你需要跟跑，跟著別人的速度，如果他的步幅和頻率正好和你吻合，自己覺得跑的很舒服，你就一直跟著他，讓他感覺到疲憊之後，在直到上超選手，千萬不要在彎道，這樣你消耗的體力會很大。如果跟了一個步頻與自己不合得人，你可以根據自己的體力情況，在直到上超過他。再最後還剩下200米的時候，你就要做好準備衝刺了，這是一個加速的過程，將自己最後的體力逐漸爆發出來，如果最後人很多大家都沒有拉開距離，你加速別人也跟著加速，首先你要把自己的內道把好，不要讓別人從你的左側超過你，要讓他從右側，給他增加難度。
你在加速的時候沒有甩掉他就等到最後的100米，來一個猛的加速，給他一個出其不意。如果是你跟著別人，你加速別人感覺到了，他也加速，那你就跟著他，逼迫他加速，然後在彎道向直到過渡的時候（最後100米加速超過他，你這個時候就不要一直在一道了，可以在下彎道的時候，跑到二道，反正就是不要讓別人阻止你前進的步伐，一直衝過終點。800米會需要更多的體力，所以平時的鍛鍊很重要，另外個人的意志也很重要。
4樓：匿名使用者
你好朋友！
我是體育狂人，20年的教學與訓練。很高興為你服務，你的問題：我初二,女生,學校要開秋季運動會,跑400米和800米需要什麼技巧?我的建議：
1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。4、400米跑是一項既要求速度，有要求耐力的專案。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200米後體力迅速下降，從而成績不理想。
5、800米，那麼你在跑時就要注意這是體力分配問題，起跑後彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。第一個直道要升高重心，步幅加大，頻率加快。最後一個直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
最後30米要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後0.5米處，而不是終點線。
我的服務你滿意嗎？祝你跑出好成績！
400米/800米跑步技巧
5樓：匿名使用者
400米:起跑第一個彎道非常重要,爭取獲得領先.之後一個直道保持勻速,儘量不要慢下來.
接著彎道可以稍微調整為深呼吸,為最後的直道衝刺積蓄氧氣.順便用餘光看其餘對手.最後直道猛衝.
400米是比較難的,耐力和爆發力兼顧的.多練習是王道.能快的情況下不要慢下來.
因為一旦有所鬆懈,可能就提不起速了.
800米:你報800說明你還是對耐力比較有信心的.畢竟這是女生裡最長的專案了.
沒什麼訣竅,和400米不同的是400是一人一道的,800是不分跑道的(也有第一個彎道不準並道的,估計學校沒那功夫),只要佔據第一集團,第一圈用腳尖跑.累了再用整個腳跑.最後個彎道深呼吸準備最後奇襲領先的人.
最後也不要管什麼腳痠,一生中就那麼幾次拼搏.猛衝刺.他們只能看著你,追不上的.
祝你兩項都拿冠軍.
至於紅牛什麼的還是別喝了.還沒吃個辣椒管用.
6樓：
要是喝紅牛管用的話，奧運冠軍還不天天喝，那是運動過後補充礦物質和糖類的，馬上就要運動會了，你現在就不要在做大運動量的練習啦，儲存體力，400米800米的關鍵就是要把你的體力分配好，時間往往就是浪費在了後半程上，你一定要留一部分體力在最後的200米上，剛開始的時候只要不是落下很多就行，不要一個勁的衝。
7樓：手機使用者
喝紅牛沒多大作用的。四百米一口氣衝下來，八百米第一圈緊跟第一分隊，速度不要太快，第二圈在後二百米全力衝刺。跑前半小時要熱身,跑時呼吸要有節奏。跑前二十分鐘喝點葡萄糖有好處。
8樓：歐陽璧
紅牛的話最好是在跑前五分鐘喝的吧。。。。我也不記得了。不過跑八百米一開始不能跑快要在最後衝刺
9樓：黎周洪博士
以我的意見，不用，把身體搞好就行了
400米和800米跑步怎麼樣才能跑的快？
10樓：¤童靈￠劍士
調整好呼吸，多跑跑，多練練 出現這種情況馬上按住肚子 將自己人向下壓 或者伸呼吸 會好點 這種情況是呼吸不均勻導致的 400 800主要靠你耐力 我也是學生 剛開好運動會 跑400 經常有這種情況
11樓：匿名使用者
跑步的時候你要注意身體重心前傾，短跑腳後跟不要著地，一直保持腳尖著地,呼吸要和跑步節奏協調
12樓：秋夜尋夢
400m跟800m都是要速度和耐力的。需要長期鍛鍊，如果是短期的話，也要堅持跑一段時間，跑幾天後肚子就不會痛了，肚子疼是由於缺氧照成的，堅持跑幾天就好了。跑前可以嚼口香糖，跑到時候就不能嚼了。
訓練完後要做放鬆運動，如慢走或放鬆操等，晚上用熱水泡泡腳，睡覺時把腳墊高一些，多增加營養。
13樓：匿名使用者
4 800考 耐力的 要想取得成績 那是要一段時間的訓練的
我以前高中時候800米 2.16s 左右在學校算不錯了
要先練長跑練 耐力 肺活 然後做 400米衝刺 然後慢跑100-200米 繼續衝刺 就這樣持續10輪 下來 這樣是練自己感受 400 800 跑中的感覺 跟耐力 偶爾偶爾練練 一口氣800米 跑800時候不要一下發勁 儘量求2圈 都差不多時間 開始時候不去領跑 把自己位置保持在第3左右 到1圈完 開始追 最後200米發力衝刺
14樓：欠ㄦ登
調整好呼吸，多跑跑，多練練
一般非運動員的話。。
16-18歲的呢，，
400米1分多
800米2分40左右就算快的了。。。
主要是呼吸調整好。。
15樓：
800米先跑我的空間牛死了
16樓：匿名使用者
加強跑步鍛鍊，跑前不要吃太多東西，也不要喝太多誰，少許就行。在比賽時，一開始要搶到第一，如果你與第二名有一些距離，就放慢速度休息，第二名追上來時，就加速，拉開距離時，又放慢如此反覆，到最後衝刺就馬力全開，你得過休息，第二卻一直全力以赴，你勝算就很大。
這方法有兩個弊端，第一：如果一開始搶不到第一，就很難辦；第二：如果第二名耐力超強，到最後還能不減速，我我我我我~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~無語。
跑完400米後再跑800米有什麼技巧？
17樓：手機使用者
教練建議：
1、如果你肯定能進入決賽，那麼預賽時就應儲存些體力，不用全力去拚；但這一點業餘的很難做到，因為學校比賽的預賽是按所有運動員成績取前八名進入決賽的，不象世界比賽按小組的名次，這一點你很難掌握。
2、五小時恢復體力是夠用的，體力的恢復是以你的運動能力為基礎的，沒有什麼特別的手段，自己做些腿部的肌肉的放鬆練習也可，按摩穴位是沒有用的，期間要注意休息儲存體力，決賽前兩個小時吃飯，至少也應一小時；
3、400米是短跑中較難的專案，要有良好的速度耐力，無論是專業還是業餘的跑時都應分配好體力，注意開始200米不要衝的太快太猛，用70-80%的力量，一定要把步子放開跑，注意觀察其它運動員，不落下20米就沒問題，200-300米時儘量保持住速度，能追就追，最後100米全力衝刺。（全運動會女子4x400米接力最後一棒廣東超越山東就是最好的例證）
400米和800米的訓練方法 高手進 50
18樓：消逝的王者廣川
800米跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力
中考體育女生800米跑步技巧 怎麼跑不累
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跑400米和800米可以穿釘鞋跑嗎？長釘還是短釘
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