1樓：無關痛癢
直道平盡全力衝，彎道盡量減速，調整呼吸 步伐 為接下來的衝刺做準備 我的成績 3秒02
2樓：古古怪怪
800m注重一下速度耐力的訓練。
訓練方法 除了必要的力量練習外，多組高強度的120、150、200米跑和短間歇跑以及變速跑都是提高速度耐力的有效方法。
初中我覺得下面這些技巧常識和注意事項更為重要，畢竟全都沒有很高的水平，拼的還是毅力。
.關於擺臂動作
中長跑的擺臂要輕盈有力，幅度不用很大，但一定要配合步幅節奏來擺動，以肩為軸，前後20度左右擺動即可，不要攥拳，攥拳會使肌肉緊張，手部虛握就可以
關於跟隨跑的問題
跟隨的距離一般要在3米左右，如果高於這個距離就失去跟隨的意義了，跟隨跑主要是為了節省體力，觀察前面人的速度，如果超過3米的距離，側向力的作用就沒有了，而且追起來也會耗費很多體力。
關於賽前休息的問題
比賽前一天要充分積極的休息，注意，休息不是說完全不能動，而是不要進行大運動量和高強度的訓練，但還是要做做慢跑，拉拉韌帶來保持狀態的。一般是賽前一天下午進行一下慢跑，拉拉韌帶，然後充分休息，晚上10點左右睡覺，8小時睡眠即可。
關於賽前熱身問題
賽前的熱身是會消耗一定的體力，但一定要熱身，如果不熱身，你的身體進入不了運動狀態，更麻煩，相對於運動狀態，熱身損耗的那點體力基本可以被忽略。熱身應以慢跑（身體略出汗即可），韌帶練習（壓腿，拉上肢，活動關節）為主。
其他的相關問題
比賽過程中要一直堅持自己的節奏，不要被別人的速度打亂節奏，那樣很容易耗費體力，看好了跟隨的目標，一直跟著她跑，如果有人超過她，那麼就要調整節奏跟上超過的人。
注意加速和減速要循序漸進，也就是要逐漸加速，逐漸減速，不能猛加速，如果你變速跑能力不強，頻繁的加減速會使你的體力急劇消耗。
跑的時候要佔住內道，起跑要搶佔好的位置，佔領內道，有人超越，只能讓她從外道超，卡住內道就是卡住了生命線，不要怕撞，如果別人超你，你不讓內道的話，她會很耗費體力，這是戰術技巧。
最後如果你最近一直在保持系統訓練的話，賽前幾天的訓練中必須要上一次強度，意思是必須全速跑過幾個800m，要不然比賽時發揮不出實際水平。當然如果你只是訓練了幾天，有空時就跑跑的話，就不要拉強度了，身體受不了，適得其反。
3樓：匿名使用者
跑步時需要跑得平穩，不要一蹦一蹦的，步幅稍大，步頻有節奏，呼吸配合，用全部力氣的80%跑，一開始跑出去，快速卡位，跟在第一集團，第一或二名後面，不要領跑，中途跑，放鬆放80%的力氣步子拉大，最後150米衝刺。
4樓：手機使用者
800米，最重要的是掌握好呼吸節奏。我的800米成績是2分57秒。要多鍛鍊。【既要拼速度，又要拼耐力】。
5樓：呂舊
前面不要太快，後面要加速
6樓：匿名使用者
速度漸變，開始慢一點，然後提速，步伐一定要大。呼吸均勻。
7樓：不變加速度
你好，短時間有點難度。800米需要的耐力，我說說個人體會。
起跑要快，不能盡力衝。跑到100米出開始勻速跑，看著腳下的跑道什麼都不想。不要急躁，不要東張西望。
穩住自己的節奏氣息最重要，到最後200米出開始慢慢加速。不要盡全力，接近50米處，開始全力衝刺。希望你能跑出好成績
8樓：濤仔子
跑步時切記，不要心急，調節好呼吸
9樓：匿名使用者
一般沒有，我是體育隊的，都才3分30秒
10樓：泉女出遊
我是來做任務的，順便說下，多跑跑體力上來了，一切問題都迎刃而解
11樓：青羽驍弘
跑步時呼吸最重要，調節好呼吸，不要忽快忽慢···
12樓：安靜de鬧鬧
- -當然是多運動、慢慢習慣、再提速度、、、、、、、
女生初中跑800米的技巧
13樓：校椹風雲
1、運動前先做點伸展的運動，以免比賽時扭著腳。
2、比賽剛開始先不要跑太快，勻速跑就行，要搶到內道，如果別人和你一樣勻速跑，你可以先搶第一，然後勻速跑，或者緊跟前面的人，如果有人一開始就猛跑，別管他，他到最後就會體力不支了！
3、記得一定要勻速跑，保證體力，在剩下300米時慢慢提速，（記得是慢慢提速，不然你身體也會受不了）最後200米死命跑，
跑的時候儘量三步一吸，三步一呼，(反正我是做不到）只要鼻吸，嘴呼就行，呼吸頻率最好不要太快。
4、擺臂稍微大點，腿也最好跨大點，最後衝刺時，可以想一些讓你精神振奮的事情，比如想你的偶像之類的，（我就是的）不過不要過度分心，不然有可能會摔倒，反正最後就死命的跑就行了。
5呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。「極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。
第四個：衝刺階段，用你自己最大的力量跑到終點，這個階段心態要擺正，不要讓疲勞的壞情緒影響自己，你所要做的就是衝向終點！因為你用盡力氣跑完這個200米後，會很難受，沒有關係，不要跑完就馬上停下來，跑過終點後在慢慢放鬆跑100米左右，讓身體慢慢緩衝一下，這樣你身體不會特別難受。
總之，跑800米，分四個階段跑，如果是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4個半圈，是非常有效的方法；另一個就是呼吸，不要憋氣跑，那樣你跑200米後就岔氣了。
14樓：匿名使用者
你把800米分成3段路程來跑：300米，200米，200米。
第一階段，300米。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。
注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。
你按照這個方法，在課外活動時練上
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績
15樓：匿名使用者
800米跑是一項有較大影響的競技運動專案,是體育課的必修專案和重點專案。而800米固有的特點是單調、重複、枯燥無味,特別是在要求達到某種標準時,還需要學生具有一定的耐力速度和很強的意志,尤其是克服奔跑過程中的「極點」能力。怎麼樣才能更好地幫助初中女生完成800米跑訓練呢?
1.掌握「極點」知識根據調查得知,初中女生學生懼怕和不能跑完800米跑的首要原因是「極點」,因而在理論課上要重點講述「極點」知識,讓她們瞭解「極點」產生的原因。「極點」是一種正常的生理現象,當「極點」產生時,應當依靠頑強的意志,調整好呼吸的節奏,尤其注意深呼吸並適當調整跑的速度。
繼續跑一段距離後,隨著內臟器官與運動器官的活動逐漸適應,機能逐漸穩定,「極點」就會消失。當然,這一過程需要老師耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成績較差的學生,「極點」持續的時間也更長。
16樓：天涯海角
長跑主要靠耐力,最後一圈的彎道要把呼吸調勻,直道衝刺,速度要快,腳步跨大,手臂擺動,最好是一口氣衝到底
17樓：橄欖樹系林汝秋
調節好節奏非常重要，千萬要保持呼吸均勻！起步很重要：開跑時要淡定，但不能太慢。
18樓：陳思玥
最重要的是要自己平時抽時間練習跑步。（把自己的耐力練好。）
一般初中跑步都是跑操場~ 那麼你跑第一圈的時候要穩住，留到力氣跑第二圈衝刺。（如果操場是400m一圈哈~）
但願對你有用。
19樓：匿名使用者
起跑的時候別要求太快，不要跟著第一名的，最好是跟在第三名後面，這樣跟在她身體後面，可以減少阻力，不會太累，步子儘量邁開一些，吸氣的時候用鼻子，用嘴巴的話嘴巴會幹，跑三布呼一次，跑三步吸一次，如果不行可以改成跑兩步呼一次，跑兩步吸一次，還有就算最後衝刺，擺臂擺大一些，就這樣啦，祝你跑到好成績
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