1樓：
跑時，盡全力去跑，如果真的沒力了，就閉口氣，向前衝，直到終點！
2樓：
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽專案有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。
短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎專案，而且在其他運動專案的訓練中也佔有重要的地位。
短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
■如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
貴在堅持！！！
求短時間提高短跑速度，增強爆發力的訓練計劃，請不要複製貼上，專業人士請進。
3樓：患肥胖症的貓
你的話打得好激動。。
看得我也好激動。。
首先短跑是個非常強調爆發力的一個運動專案
因此我們就要加強下肢的力量
特別是小腿腓腸肌的力量
所以可以有節奏地進行左右單腳跳的練習
（其實蛙跳什麼的也可以，但是個人認為單腳跳會比較有效）還有間隔練習高抬腿
高抬腿會幫助你在跑步的過程中加大步長
再者就是練習腿部韌帶
現在說到運動後放鬆
運動後一定要放鬆的
要不然肌肉會一直僵在那裡
對日後的訓練有不好的影響、
別人給你踩的時候一定要全身放鬆
否則效果甚微不說；很可能會引起運動損傷
衝熱水澡和蒸桑拿的效果也不錯
還有你說的那個紅牛
其實沒必要喝紅牛
他們喝紅牛的目的也只是補充運動時肌肉所需的能量其實肌肉在活動的時候
主要用於提供能量的是一種叫做「磷酸肌酸」的物質這種東西市場上有的賣得
我喝過酸酸甜甜的
（我不是托兒）
不敢說有提高運動成績的效果
但是可以促進運動後恢復
還是要靠自己
要科學系統地進行訓練
不要瞎練
很容易出現運動肝損傷的
受了傷就等著結束運動生涯吧
4樓：匿名使用者
爆發力訓練 就最好不要用固定器械鍛鍊. 這樣肌肉會硬 硬了就沒有爆發力了. 具有爆發力的肌肉 是有彈性的
1:跑步的爆發力 最好的訓練方法當然是 短距離衝刺咯 50米 100米
就是跑的時候 憋一口氣 一次性衝到 終點
跑完放鬆下
2:彈跳的爆發力 應該鍛鍊 蛙跳~ 但是個人還是建議 打籃球
在打籃球過程中 彈跳的爆發力 會變好 而且你15歲 正好可以練練籃球的
其他爆發力: 比如 拳頭爆發力 可以拿啞鈴 快速揮拳
還是就是快速俯臥撐 和 彈跳性的俯臥撐(用雙手用力撐地把身子彈起來)
但是這些 做完後 必須是要放鬆 拉韌帶 這樣對肌肉重組很好的..肌肉不會變成死肌. 而是有彈性 彈性有了 就有爆發力了
5樓：來自九洞誠心的金雀花
一定要多鍛鍊，不能鍛鍊一陣就停一陣，這樣沒效果。起跑時，身體重心一定要盡力往前挪，槍響後後腳用力蹬，這也就是我的一些經驗
如何快速提高短跑成績
6樓：睡不醒的喵喵
麻麻再也不用擔心我的成績了
7樓：餘英勳
短跑的基本技術分為三個部分：起跑和起跑後的加速跑，途中跑，終點衝刺跑。
影響短跑的決定性因素是步頻與步長，所以想快速提高短跑成績，除了需要學習與訓練這些基本技術與基本素質外，還需要鍛鍊能夠保持高速甚至持續加速能力的速度耐力、體能等，有足夠的能量以最快速度、最大步幅、最短時間完成規定的距離跑。
方法如下：
一、小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、車輪跑、加速跑以及組合性跑等一般或專項性等各種跑的專門練習，學習、鞏固和提高跑的基本技術動作。
二、加速20—60米之間的各種加速跑和行進間加速跑練習，多組練習。
三、聽各種訊號（如口哨、口令、掌聲、槍聲等）用各種不同的身體姿勢進行起跑姿勢與反應速度的訓練（如站立式、轉身跑、坐、臥、趴、跪等各種姿勢），可結合起跑姿勢進行反應的練習，效果較佳。
四、做弓跨步練習、各種跑跳（如：高抬腿跑、跨步跳、單腳跳、蛙跳、收腹跳、跳臺階等等）、力量性練習（踝關節、大腿肌肉群、腰腹肌等）。
五、訓練後注意休息，肌肉的放鬆、營養的補充和體能恢復，促進疲勞恢復和能量儲存。
8樓：娛樂達人青青
回答您好，您好，我是您的青青老師，很高興為您服務，您的問題我已收到，看完會及時回覆，李追問後，因為單子太多會依次回答，不會不回答的，請耐心等待！
您好，一、短跑訓練教學的主要手段
科學的訓練方法是學生提高短跑運動成績的保證，在中學生短跑技術練習中，採用的練習手段有很多，較多采用的主要有以下幾種：
各種跑的專門性練習和輔助性練習：如小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、跨步跳等。
快速反應練習：多種姿勢及不同訊號的起跑練習。
中速跑30米：注意動作輕鬆和技術要求。
提高頻率練習：如擊地跑、臺階跑等。
起跑後的加速跑練習(30米----50米)。
加速與放鬆跑的交替練習：如30米快速跑+20米慣性跑+30米快速跑+20米慣性跑等。
彎道跑練習：彎道起跑接加速跑；彎道起跑30米接直道跑30米；直道30米跑接彎道30米跑。
終點衝刺練習：30----50米衝刺跑接撞線練習。
另外，也要重視中學生身體素質的全面發展和機體機能能力的全面提高，如：身體的柔韌性、協調性及力量素質；機體的有氧耐力、無氧耐力等。
二、短跑教學中學生容易產生的錯誤動作及糾正方法
快速跑教學過程中如何糾正學生的錯誤動作是完成教學任務和訓練目標的一個重要環節，學生如果不能掌握正確的技術動作，就很難取得理想的成績。常見的錯誤動作有：
1. 擺臂技術擺臂時，因肩部過於緊張使擺臂技術所要求的動作逐漸變形而導致整體動作變形。常見有「篩米式」、「打鼓式」、「直臂擺式」。
這是因為要求快速的用力擺動所致，擺臂動作不是以肩關節為軸前後擺動，而是左右擺動以軸關節為軸小臂上下襬動或沒有自然屈軸及動作緊張所引起的。糾正方法：(1)引導和培養學生在保持適度緊張的情況下，用放鬆的心態和動作去完成持續快速動作的能力；(2)原地擺臂練習，按節拍進行快慢節奏的正確擺臂練習，教師逐一檢查糾正動作正確性。
2. 抬頭挺胸跑產生原因是動作緊張或腹肌力量差。糾正方法：(1)要求跑時目視前方，動作放鬆，多做定距離的放鬆跑； (2)多做腹部練習，發展腰腹肌力量。
希望我的回答可以讓你感到滿意,最後請你幫我左下角《我要評價》那裡點一個贊哦,謝謝,祝你生活愉快,心想事成,好運不斷,萬事如意!
更多15條
短跑是一項考驗爆發力的運動，如何提高短跑速度？
9樓：綜合真善美
短跑是一項非常考驗爆發力的就行，所以說很多短跑運動員都有特殊的爆發力鍛鍊專案。普通人如果想要訓練短跑的爆發力，應該從基礎的開始做起，比如說舉啞鈴，短跑衝刺，深蹲練習等。如果是學生，則上體育課的時候，認真做好老師佈置得每一次體能鍛鍊，也能夠提高短跑的爆發的。
短跑對腿部和臀部的爆發力要求很高。要提高短跑能力，首先要進行的就是提高這部分肌肉的力量。一般田徑場周圍有臺階看臺，非常適合做這項基本運動。
可以進行雙腳並跳上臺階、單腳跳上臺階。看臺上臺階一般至少連續有7-8個，這樣往上跳一組就是連續跳7-8次。建議每天雙腳跳4組，左右腳各跳3-4組。
田徑場看臺臺階一般也就20-30公分左右，稍微專業的運動員訓練跳臺階高度就更高。如果你想進一步提高爆發力，你甚至也可以尋找齊腰高的單獨臺階反覆跳上跳下來訓練，但一定要注意安全。
此外，負重上臺階健身房槓鈴上登也是鍛鍊腿臀部爆發力的辦法。當你完成跳臺階訓練方法後，下一步應該去跑道上進行左右腿交替的連續跨跳訓練。跨跳鍛鍊腿部爆發力、上臂擺動力量，以及整體協調性。
建議進行50m或100m距離的連續跨跳4組。
短跑爆發力的訓練可以將100米的跑道分為3個階段來完成。在0到30米的階段屬於起跑階段，這個時候應該選用蹲踞式起跑，可以上起跑的速度達到最快。在30到50米的這個階段，是完成加速的階段，此時要調動身體各個部位，進行全力衝刺。
在50到100米這個階段，屬於速度保持階段，主要考驗的是人的耐力。
如何有效的提高腰力和爆發力
名運動員若要發展爆發力，首先應具備一定的力量作為基礎。如果在缺乏起碼的基本力量的情況下勉強做快速動作練習，那會帶來危險，其結果必然導致發生傷害事故。一般情況下，爆發力型別的訓練都要求動作迅速完成。因此，要防止受傷，有必要使肌肉為快速收縮做好準備。這就是說，肌肉在做主要動作之前，應該處於收縮 緊張 狀...
做什麼樣的鍛鍊可以提高爆發力？還有彈跳
爆發力其實不應該算做力量訓練的，應該算做反應力訓練的 彈跳力最好的訓練方法當然是多蹦 我看過個新聞說以前古人練輕功是腿上綁著沙包從一個坑裡往外蹦，不如你試試？怎麼樣能快速練成腿部的爆發力以及彈跳力？詳細點。可以從下面四個方法進行訓練 1 保加利亞深蹲 保加利亞深蹲又稱為單腿深蹲，或者分腿深蹲，主要是...
如何全面提高開放型經濟水平，當前怎樣全面提高我國對外開放型經濟水平
1.要把 引進來 和 走出去 更好的結合起來，擴大開放領域，優化開放結構，提高開放質量，完善內外聯動 互利互贏 安全高效的開放型經濟體系，形成經濟全球化條件下參與國際經濟合作和競爭的新優勢。2.要創新利用外資方式，優化利用外資結構，發揮利用外資在推動自主創新 產業升級區域協調發展等方面的積極作用。3...