1樓：匿名使用者
幾個簡單訓練：無球訓練跳繩，加強小腿力量，有助於提高耐力和零助跑射門力量。負重深蹲、蛙跳，加強大腿力量，有助於提高爆發力和有助跑射門力量。
快速高抬腿，有助於提高快速跑頻率，提高速度的關鍵。剛開始腿部肌肉會痠疼，練到它什麼時候不疼了，你的速度就開始提高了。如果歲數不大，提高會比較明顯。
快速帶球時趟球和走位很關鍵，學習物件，卡卡。卡卡快速帶球通常是4~5步觸一次球，過人時5~7步觸一次球。在合理的趟球時減少觸球次數，全速奔跑。
非專業足球運動員最好不要在高速帶球時做高難度的假動作，易受傷。速度是踢球的一種補助，關鍵還是技術、意識。 足球中體能訓練是運動員提高運動水平的重要保證,不少的訓練方式對提高體能都有好處.
我就簡單介紹幾種,一是仰臥起座,鍛鍊腰部力量,每天做100個即可.二是25米折返跑也是鍛鍊爆發力的最佳方法,三是練舉重,當然你不是舉重運動員,和他們應該有所區別,不要追求重量,只要適當的槓鈴重要即可,每天舉100次即可.對於奔跑速度你可以加重腳步重量進行鍛鍊,用普通袖套裝滿黃豆或是黃沙,綁紮小腿處進行1000米慢跑,在一開始分量輕點,以後慢慢加重,還可以叫同伴在你腰間栓根繩子進行拉練,即你盡力往前跑,同伴在後面拉住繩子,增加阻力,分量應掌握火候,不可太用力,否則鍛鍊得不償失,通過這些方法鍛鍊,你應該在奔跑速度和爆發力上用所提高.
2樓：三木之足球
每天這樣練半小時提升足球的防守反應力
3樓：田田說故事
速度：速度的練習，每天跑步，一次跑30分鐘，天天練習。
爆發力：最好的鍛鍊爆發力就是跑完步，不休息直接衝刺跑一圈，還有就是做下蹲，蛙跳就可以練習爆發力
4樓：匿名使用者
你喜歡c羅？
速度的話就多練習跑步 短跑 折返跑 帶球跑 用腳尖跑 別練習長跑 沒用。
爆發力是天生的 小腿粗的人爆發力都不錯 沒事多跳會有幫助 踢比賽的時候盡力去爭頂頭球有好處。
5樓：匿名使用者
每天練習百米跑步、拼全力、別看百米、跑下來比八百米還累
6樓：匿名使用者
百米衝刺。練速度和爆發力
7樓：月下獨酌
回答無球訓練跳繩，加強小腿力量，有助於提高耐力和零助跑射門力量。負重深蹲、蛙跳，加強大腿力量，有助於提高爆發力和有助跑射門力量。快速高抬腿，有助於提高快速跑頻率，提高速度的關鍵。
剛開始腿部肌肉會痠疼，練到它什麼時候不疼了，你的速度就開始提高了。
8樓：幕初
提問您好，1.
可以通過鍛鍊來增強動作: 槓鈴自由深蹲: 做4組,每組6個。
弓步蹲: 做4組,每組6個。 倒蹬:
做4組,每組4個。 坐姿腿屈伸: 做4組,每組3個。
俯臥腿彎舉: 做4組,每組6個。
2.回答
這樣長期堅持,腿部的肌肉力量就會增加的,然後鍛鍊完之後,休息兩天在進行下一次的鍛鍊,因為肌肉是需要時間去恢復的。
提問不需要天天練？
回答天天練會適得其反的
提問隔天嗎？
回答最好是倆天奧，因為活動量挺大的
提問好的，謝謝
回答不客氣的呢，希望能幫助到您奧
滿意可以給個五星奧
歡迎下次提問奧
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踢足球怎麼提高小腿發力速度
9樓：匿名使用者
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「揹負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。
實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。
（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。
一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。
在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效
10樓：匿名使用者
那是你還沒把小腿的肌肉練到家 繼續加油吧 謝謝！
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