1樓：變啦
1.深蹲前先熱身
熱身是每一項運動前都要做的事，增加身體的熱量和關節的舒展，熱身之後的身體，效果和身體自身的保護力都會提升。
2.深蹲的過程
深蹲的下蹲到起立經歷了膝蓋彎曲——雙腿伸直，直背俯身——直背挺身，臀部後移——挺胯。三個動作是同時進行的，不能先屈膝再俯身，也不是先俯身再屈膝。
3.深蹲時腿部的肌肉放鬆
深蹲，是一項鍛鍊動作，試著想想，如果做俯臥撐的時候手臂是放鬆的，那麼怎麼去做呢？深蹲也是這個道理，腿部的肌肉放鬆了，韌帶和軟骨承受了巨大的壓力，膝蓋的傷害是不是更大。
4.改掉錯誤姿勢
膝蓋向內扣、後腳跟不著地、重心往前走、俯身過低、背部彎曲、膝蓋嚴重超過腳尖等等一系列的錯誤的深蹲的方式會讓你的身體傷害會越來越多。
5.深蹲重量過大
深蹲時重量是循序漸進的，不是開始就來大重量，一次一次的加重量，心急吃不了熱豆腐。
6.深蹲不求快
健身動作不求快，寧慢勿快。
7.拉伸
做完之後好好的拉伸，大腿前側，大腿內側都要拉伸，拉伸和熱身一樣重要，都是必不可少的。
深蹲是一個人體活動的基礎動作，只有正確的姿勢才會不傷害到膝蓋，如果在做動作的時候出現膝蓋疼痛、膝蓋出現聲響，這就說明了你的姿勢出現了錯誤，不過也不排除之前膝蓋受過傷。
2樓：娜娜身材管理
深蹲很容易因為膝蓋內扣造成膝蓋損傷，解決方法就是用一根彈力圈引導動作，使大腿外展。
深蹲怎樣練爆發力
3樓：
深蹲跳可能好點。
蹲下之後跳起來，不用多高，腿打直，離地面有個十釐米左右就夠了可以10~20個一組，三組或五組
一次不能做太多，要不然會肌肉疲勞、痠痛
深蹲練習時，如何找準發力感覺？
4樓：情感**系小企鵝老師
做深蹲的時候，雙腿要與肩部同寬，在向下的時候一定要垂直向下，讓自己的重心朝下，這樣的話就可以找到發力的感覺，同時雙手可以平撐向前。
5樓：傾心的小北老師
深蹲練習時想要精準的找到發力的感覺，那麼一定要注意發力點，動作頻率一定要緩慢一些，動作上要標準。感受身體重心的位置就可以達到好的效果。
6樓：青島小魚聊創業
身體放鬆一下，然後雙腿彎曲到最大限度，然後手臂自然下垂，調整好呼吸，開始做深蹲即可。
怎樣合理練習深蹲？
7樓：勿忘心安
1、初次嘗試做深蹲一次30個左右
如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不要做太多，數量可以控制在30個左右。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
2、進行長時間訓練後每天不超100個
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，一天不要超過100下的深蹲。如果缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。不要蹲太低，臀部略低於膝關節就好。
每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。熟悉之後可以達到一天100下。
3、基本每天70個深蹲
每天70個深蹲，其實已經是較大的一個運動強度。對於初次嘗試深蹲的人來說，不要一次性做這麼多個，而是應該循序漸進，分多次進行，避免關節負荷過大而造成損傷。
8樓：
練習深蹲開始時一天可做3-4組深蹲，每組15個。隨著深蹲練習的時間加長，可隨之增長深蹲的組數。如果一天坐十組深蹲，最好是在一個時間段內完成，每組中間可稍作休息。
深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到**的作用。
在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。
9樓：速達_濟南天禹
徒手深蹲練習：
a 軀幹挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前傾，並不是豎直於地面的；
b 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面；
c 膝關節可以微微超過腳尖，沒必要強求「膝關節不過腳尖」這一世紀荒言；
d 臀部後伸，像要坐在身後的椅子上一樣；
e 眼睛平視。
補充：1、雙腳分開比肩略寬或者與肩同寬都可以；
2、兩腳尖自然分開30°左右，每個人的身體結構不一樣，怎麼舒服怎麼來；
3、下蹲時膝關節運動軌跡和腳尖朝向一致，說白了就是腳尖指向**，膝關節就頂向**；
4、重心落在足跟或者足中上（穿後腳跟墊高的鞋，重心落在足跟上；穿平底鞋或者光腳，重心落在足中上）；
5、從直立位開始下蹲，首先臀部微微後伸，同時膝關節解鎖，然後再大幅度屈髖屈膝下蹲，軀幹伴隨下蹲有節律的前傾；
6、整個下蹲站起的過程要如行雲流水般順暢，不能出現停頓、卡殼、區域性加速、前後擺動等情況。
10樓：
深蹲一週三次就可以，不要再多。 每次做10組左右，組間休息不要超過3分鐘
11樓：匿名使用者
我覺得深蹲一週兩次即可。
10組有點多了，6-8組就可以了，這裡的6-8組是指：每組蹲10-12下，用做完8組以後，就沒有力氣再完整的多做一組的重量來做。
間隔休息時間，建議不要超過1分半。
深蹲的正確姿勢
12樓：小小小魚生活
先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。
「槓鈴深蹲」屬於「負重深蹲」。槓鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適，如腰背痠痛，頸後出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。
究其原因，主要是動作不夠正確，特別是槓鈴放置不恰當所致。
槓鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力， 影響效果，而且易引起運動損傷。統計表明，深蹲時因槓鈴滑脫，或左右傾斜、搖擺晃動，是導致腰背損傷的重要原因。因為深蹲時槓鈴重量大，不易控制。
練肺活量：
練腿之道在於練肺活量，提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大於上半蹲。
肩負重的.垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式槓啞鈴深蹲、手託槓鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心臟功能更強。因為槓鈴是垂直壓在心臟上方的。
蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小，大約是蹲舉的1/2，心臟承受的壓力也小，所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。但蹬舉時膝關節移動距離較大，影響大腿的受力。臥推舉時肘關節移動距離也較大，影響上臂的受力。
所以蹬舉類似於臥推舉。
13樓：小炎認真回覆問題中
生活裡面我們的質量還有水平都有了很大的提高，當然不僅僅只是醫療裝置上的提高，還有很多健身鍛鍊自己身體的機會，可以這麼說，只要你能堅持下來就肯定可以有一個好身材，很多人會選擇用深蹲來鍛鍊腰部，但是很多人也會問深蹲正確的姿勢應該注意什麼？其實我覺得一定要控制好時間還有量，同時還有呼吸方式。
14樓：
那你先得了解什麼是伸髖，就是彎腰撿東西，再起身的過程。想練臀部，就要先腳間距比肩寬一點，下去的時候收腹塌腰，運用好伸髖的力量起身。 要往下坐下去的感覺，這樣膝蓋的壓力就小一點。
深蹲主要練大腿前側的。
如果做深蹲臀部沒感覺，你可以試試臀橋，下面附帶**：
這個單腿，可以用雙腿練。
15樓：娛樂新生兒
深蹲的正確方式是怎樣的
如何正確練習深蹲？
怎樣練爆發力
如何提高彈跳力？這是個老生常談的問題。討論次問題我們必須突破人種問題的誤區，萬不可被某些所謂權威鼓吹的 人種論 唬住。黑人天生就能跳的理論是根本站不住腳的，否則，我國跳高名將鄭鳳榮 倪志欽 朱建華的世界記錄又如何解釋？我當然不否認先天條件的重要性，然而後天艱苦 科學的訓練更為重要！對此我談一點自己的...
怎樣練爆發力啊
二鍋頭就是二 提高爆發力需要衝擊的是速度極限而不是重量極限，保證動作速度是首要的，而且用太大的重量進行爆發力訓練本身也是一件很危險的事情，很容易導致肌肉拉傷，而且是嚴重拉傷。調節到你全力能完成15 20次的重量，這個重量你可以感覺到明顯的壓力但不會影響你從動作一開始就把速度提起來。每組不用做到力竭，...
怎樣練彈跳力和爆發力
藍眼睛 彈跳力訓練方法 訓練手段可採用半蹲 深蹲 登臺階 直腿跳 縱跳 跳深,以及彈板 彈網,水陸結合，發展腰 腹 背 髖 膝肌群的力量來提高運動員的彈跳力。還可以進行蛙跳 單腿多級跳 直腿腳尖跳，腳尖踩在臺階上原地提踵等，這都能發展踝關節的力量。爆發力訓練方法 採用 大力量，少次數 的訓練方法，它...