1樓：
爆發力其實不應該算做力量訓練的，應該算做反應力訓練的．彈跳力最好的訓練方法當然是多蹦．我看過個新聞說以前古人練輕功是腿上綁著沙包從一個坑裡往外蹦，不如你試試？
怎麼樣能快速練成腿部的爆發力以及彈跳力？詳細點。。
2樓：匿名使用者
可以從下面四個方法進行訓練：
1、保加利亞深蹲
保加利亞深蹲又稱為單腿深蹲，或者分腿深蹲，主要是因為它和標準深蹲有最基本的區別，一個是單腿，一個是雙腿。鍛鍊時候雙手固定，可以自然下垂，或者合起，至於鼻前，如果想要增加腿部力量，也可以適當在大腿小腿處綁上沙袋，亦或者手臂雙手各抓握一個啞鈴。
此動作除了增加你的腿部力量之外，也可以助你雕刻腿部線條，讓你腿部前側和後側更為緊繃。同時此動作也可以助你提高你的平衡能力，如果長期鍛鍊，會讓你心肺功能更強大，同時耐力也會得到有效提高。
2、開合跳
第一個動作說道了心肺能力，其實更有效的鍛鍊，還是要屬這個動作。開合跳是很大眾的健身動作，他對產地的要求不高，天天鍛鍊，大腿的瞬間爆發力，和彈跳力可以很明顯的提高。
3、器械負重深蹲
此動作是對於想要大幅度提高雙腿力量的推薦動作，不少人擔心腿部過於粗壯，但是大部分人都不會去做這個動作，因為這個動作確實可以讓你大小腿更粗壯，更有力量！
4、負重側弓步
側弓步在學生時代的廣播體操中多有鍛鍊，此動作在側弓步的基礎上，加了一個手握啞鈴舉起並放下的動作，通過啞鈴下落的加速度，有效提高腿部力量。
3樓：
彈跳力以及爆發力的訓練
4樓：想你
沒有什麼速成，快速練成的方法。都是經年累月，慢慢鍛煉出來的，沒有捷徑可言。
5樓：王老師情感諮詢
訓練腿部的爆發力和彈跳力，可以用跳繩的辦法增加練習，也可以雙腿綁上沙袋做彈跳練習，都能很大程度地提高雙腿的彈跳力，和爆發力
6樓：
你可以去健身房，和找個教練來教你，這樣很快就練成了。
7樓：
想要腿部的力量和爆發力就要去練 而且要選擇大重量去練。 可以不用天天練腿,但每次練腿就要把腿練廢。 接下來給你帶來幾個動作。
1,槓鈴深蹲 對於槓鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了,關於這個動作這裡就不做太多的解釋,但有一點需要注意,做槓鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。
怎樣練彈跳力和爆發力
8樓：藍眼睛
彈跳力訓練方法：
訓練手段可採用半蹲、深蹲、登臺階、直腿跳、縱跳、跳深,以及彈板、彈網,水陸結合，發展腰、腹、背、髖、膝肌群的力量來提高運動員的彈跳力。還可以進行蛙跳、單腿多級跳、直腿腳尖跳，腳尖踩在臺階上原地提踵等，這都能發展踝關節的力量。
爆發力訓練方法：
採用「大力量，少次數」的訓練方法，它能練習爆發力，想「練塊兒」的也適合這種訓練方法。
同樣是臥推槓鈴，「大力量，少次數」的方法會要求運動員選取60公斤左右的槓鈴，每組推3—4下，做5組。這種訓練，要求運動員在最短的時間內，將肌肉能量全部輸出，達到耗竭，然後通過休息時的恢復和補充使肌肉量迅速增長。
9樓：夢渡愛影視
1、跳繩。跳繩是簡單又能達到連續跳躍的運動，每天堅持跳繩3組。每組2分鐘，每一組次數要比前一組數量更多，多給自己施壓，達到自己的承受極限。
2、負重深蹲。小腿發力蹲下，起來，蹲下，起來。連續做注意小腿發力可以鍛鍊自己的爆發力。每天4組每組30個。槓鈴重量按自己承受範圍不能太重，也不能太輕。
3、跑樓梯。早到較高的樓梯來回跑，一步一步，腳尖落地，頻率要快，雙手擺動加快，跑到自己身體發熱。
4、兔子跳。蹲下，手背在後面，腳尖坐地，腳後跟抬起。預定個目標，50米或者更多，或者40次或者跟多，一定要保證質量，不然跳了沒效果，一定要連續，速度要快。
5、籃板摸高。在籃板下原地起跳摸高，原地跳10下，不能有停頓或者間隙，要連貫完成，然後在衝刺摸高10下。記住原地摸高籃板為目標，衝刺跳籃圈為目標。
6、在做一些熱身訓練，和速度敏捷訓練。每天的飲食也要注意，不要吃垃圾食品，辣的，不喝汽水，菸酒，很重要，這是肺活量的關鍵。天天要飲用，牛奶，雞蛋，豆類，魚類，牛肉。
這樣會很明顯，堅持一個月夏天你會收穫很多。
擴充套件資料
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。
動作要準確、優美、既有力又放鬆。
10樓：體育新風尚
1米65想扣籃不可能嗎？這樣彈跳力和爆發力練成後都是隨便扣！
怎麼樣鍛鍊跳高和爆發力？
11樓：愛笑de街角風鈴
跳高是田徑運動的田賽專案。是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫杆落地等動作組成，以越過橫杆上緣的高度來計算成績的比賽專案。跳高是運動征服高度的運動專案，是人類不屈不撓，勇攀高峰的象徵。
也有人稱跳高是一失敗者的運動，因為每次比賽，運動員在跳過一個高度以後，還要向新的高度挑戰，直到最後跳不過去為止。
訓練方法：
1.身體訓練：
訓練的重要內容之一。身體訓練水平的發展是掌握和提高運動技術的基礎，是大負荷訓練的物質保證，是不斷提高運動成績的先決條件。身體訓練有以下內容：
速度訓練有一般速度和專項速度。一般速度30—6m反覆跑、100—150m,反覆跑、30—60m追逐跑；專項速度有弧線跑30m計時，全程助跑計時，後四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m,，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。
2.彈跳訓練
有自然彈跳力和專項彈跳力兩種。前者的方法有各種行進間跳躍！跨步跳、單足跳20—30m,計時、四步助跑五級跳"；後者有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。
3.力量訓練
有一般力量素質訓練和專項力量素質訓練兩種。前者的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等；後者的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練後群肌、小肌群力量。
4.協調性訓練
有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。技術訓練跳高技術是影響運動成績的最重要因素。只有掌握合理的技術，才能充分發揮運動員身體素質的潛力，取得好成績。
5.技術訓練
在教學和訓練中反覆進行，技術訓練中應包括學習掌握跳高的基本技術和一些主要環節的動作，但應側重於進一步改進技術細節，不斷完善整個技術的節秦，提高技術水平。在訓練中應採用簡化的練習和專門輔助手段，各個技術環節分別練習，逐一改進，並進行大量的完整技術練習，進一步增強肌肉感覺和體會技術動作。只有不斷地在突破某些技術環節的基礎上，再進行完整的技術訓練才能提高運動成績。
在技術訓練時，更強調根據運動員個人特點在技術細節上有所創新，如：對彈跳力好的運動員要求多練跳躍，發揮自己的長處；對有一定基礎的運動員強調大強度，時間短而有效的訓練方法。
6.心理訓練
在激烈的比賽中，運動員的心理狀態直接影響比賽成績。只有良好的心理素質才能保持最佳競技狀態。心理訓練有感知覺訓練、表象訓練、集中注意力訓練、意志訓練、自信心培養五種。
7.恢復訓練
在訓練中不僅要與身體訓練、技術訓練有機結合起來，還必須因人而異地運用不同的方法，循序漸進地提高心理訓練水平，逐漸培養和形成良好的個性心理品質。
恢復訓練隨著運動員水平的不斷提高，優秀運動員的負荷越來越大，故恢復過程也顯得十分重要。主要的恢復訓練方法有：教育學手段與方法，醫學生物學恢復手段，心理恢復的手段和方法，同時應對恢復訓練的水平進行必要的測定。
12樓：每日健身解說
一個鍛鍊下肢的動作——弓步跳躍，提高身體爆發力、彈跳力！
13樓：
彈跳和爆發力都是因為小腿肌肉和腳腕，建議找四五級臺階，雙腿起跳，跳上去下來每天重複40-50次，堅持一個月，彈跳和爆發力就有明顯的提高。不過臺階不要找太高的，而且每天不要做的太多。物極必反！
14樓：不再傻笑的燦爛
我是一名跳高運動員，我們平常會很單一的做一些跳躍練習，想蛙跳.單腿跳之類，還有我們每週的週四會上大小兩次力量（小力量控制在50公斤左右，大的控制在200公斤左右），自我感覺效果不錯....
15樓：匿名使用者
腰部力量，腿部力量，練習以輕槓鈴速度蹲跳。
16樓：
少抽菸，少喝酒，少喝碳素飲料，少吃泡麵。 經常運動！
17樓：匿名使用者
你是學生，去健身房啊，找個專業訓練啊，不太切實際！
所以：我給你幾個建議，按照這個方法去，會有效果的！
【蛙跳】【深蹲】【跑步】【跳繩】【俯臥撐】就這幾個簡單的動作就可以讓你實現你的夢想。
我來解釋一下，【蛙跳】和【深蹲】是鍛鍊你的腿部肌肉----彈跳力【跑步】算是一項鍛鍊全身的運動，【跑步】分為兩種1：加速跑（快跑） 2：慢跑
快跑爆發力，慢跑腿部肌肉。
【跳繩】全身性運動。彈跳力，爆發力，上肢，下肢全練了。貴在堅持、。
【俯臥撐】鍛鍊爆發力，還能練肌肉。
你現在才16歲，不要過度鍛鍊，否則長不高了哦。以後你的彈跳力隨著年齡大點更好的！（青年期）
怎樣增加爆發力和彈跳力？ 5
18樓：▓詎蕝戀噯
你好~每個人都有提升空間的~！ 至於後期的效果 那要看自己的努力程度
8分鐘給你6塊腹肌
19樓：神的寵兒飛雲
每天早上跑步的時候儘量用腳尖著地跑，然後練10分鐘蛙跳，我173的身高可以摸到籃筐，感覺彈跳還行
20樓：匿名使用者
不復制不磨嘰地說明，就四字兒，每天蛙跳。
21樓：匿名使用者
其實爆發力跟彈跳主要取決於小腿肌肉，你跑步的時候用腳尖而且要不斷起速跟減速，這樣慢慢的爆發力跟彈跳力都會增強。坐著沒事的時候也可以用力蹬，但是要保持腳不動，就像李小龍受傷的時候鍛鍊肌肉一樣。我170可以摸到籃筐，感覺這種鍛鍊方法還ok！
試一下吧！希望對你有幫助！蛙跳感覺鍛鍊大腿多點！
22樓：愛跑步的驕陽琪琪
怎麼提高彈跳力，高抬腿跳臺階，讓你的腿部更有力量
23樓：呆呆呆呆呆獸
1、柔韌訓練，堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一週做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看你自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
8、摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果摸不到，可以找一個比較適合的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
怎麼樣鍛鍊武術小朋友的彈跳力和爆發力
人的彈跳力主要是靠小腿後面的腓長肌，想提高彈跳力，就要注意堅持鍛鍊它。一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調...
除了鍛鍊，還有什麼可以提高免疫力的方法嗎
五歲抬頭團 1 保證全面均衡的營養攝入，才能夠維持身體所需的營養以及微量元素的需求。因為許多微量元素都與人體非特異性的免疫功能有關，微量元素一旦缺乏，免疫力則會下降 2 注意勞逸結合，現代社會生活節奏不斷加快，很多人工作強度過大，不注意休息，或是年輕人過度沉迷於享樂，都會對健康有所損害，平時注意加強...
你覺得做什麼樣的工作最能提高個人能力
muisc小玥 福利 業績挑戰！行行都可以提高自己的工作能力！ 對工作一直保持熱誠，在職場上展現活力和企圖心，甚至在團體裡能激起同事 下屬工作鬥志的人，是企業最想留住或網羅的物件。要讓老闆認為你總是全心投入工作，不計較多做一些事，更且是自動自發多做一點，而不是每天上班 下班，只把份內工作做好。如果計...