1樓：戈枋澤
人的彈跳力主要是靠小腿後面的腓長肌，想提高彈跳力，就要注意堅持鍛鍊它。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看吃苦精神了。所謂衝刺，要求在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
2樓：跆拳少年小李
這個就是多做些身體素質運動；爆發力和彈跳力兩個其是差不多，爆發力好彈跳才能高；練爆發力除了做衝刺跑、蛙跳等還可以做高抬腿，做高抬腿的時候注意腿儘量抬高，大腿至少要和身體成90度角，小腿加緊，兩個腿迅速交換，頻率要快；練彈跳力的就比較多了，比如直腿跳、抱膝跳、蛙跳等等。像練爆發力、彈跳力、平衡等等只要是身體素質相關的就是要多鍛鍊。
怎麼樣鍛鍊能提高彈跳力
3樓：山東省飛飛
打籃球籃球運動是非常鍛鍊人的彈跳力的，打籃球時，搶籃板是最常見的，在搶籃板時必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時都要用力跳，這樣每時每刻都在鍛鍊著彈跳能力，只有堅持打籃球，彈跳力一定能提高。
跳繩在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。
打羽毛球
羽毛球中常常要跳起搏殺，這樣能鍛鍊爆發力，時間長了能提高彈跳力。
跳高跳高是鍛鍊彈跳力的比較直接的方法，最簡單的可以在空地上練習彈跳，在高處設立個簡單標記，每天把標記向上移動一點，這樣堅持每天鍛鍊能提高自身的彈跳力。
增強小腿肌肉
彈跳力的強與弱與小腿肌肉有直接關係，平時可以在小腿上綁個沙袋跑步，能鍛鍊小腿肌肉。另外在飲食上注意多吃些牛肉等，有利於長肌肉。
4樓：匿名使用者
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。
應大家的要求，我給出以一幾點方法：
注意：對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳跟（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳跟抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
5樓：我與籃球
彈跳教學，記得有力量的基礎上一定要結合跑跳
6樓：灬空即是色
應該不會影響身高，，，關於彈跳。深蹲的話上膝蓋而且對身體有影響，半蹲就可以
如果有條件可以蹲槓鈴，每做幾組就做幾次向上跳摸籃筐的動作，有利於增加彈跳，堅持一個周以上，效果就很明顯了。不過在這不建議每天都練習，隔一天一放鬆，這樣對身體***少， 可以在訓練的時候買點蛋白粉。技巧方法別人已經發了我就不發了，我有彈跳提升的經驗可以給你說說，畢竟我是訓練過而且還有很有效果的
我練武術的，怎麼練小腿爆發了，和跳躍力，和空中的滯空能力？
7樓：時尚衣櫃
彈跳練習;
1負重練習,負重蹲起,半蹲,雙腿提踵, 一組不超過去10次以快速發力.
2,跳深,雙搖跳繩,直體跳,觸胸跳,空中轉體跳,練習中要求胯.膝.踝.關節充分伸展,頂頭.立腰.提氣
3.腹背力量練習;懸垂舉腿,懸空抱頭起,元寶收腹,仰臥抱頭側轉身起坐等增加腰腹肌力量,要求快速收縮,加到動作的幅度,一般10----20次
技術動作也是很重要的，助跑的速度可以多練短距離衝刺，最後一步的踏跳，重心不要超過腳掌，首先要把身體的重心往空中送，而不能急著旋轉，在啟動主擺腿時，腹肌要瞬間收縮，頭頂，頸，胸，腰始終要直立，往上拔，這樣在空中會有一種滯留的感覺，落地也會重穩固，氣息要往胸上提，
8樓：宇愜
練腿部爆發，其實，做青蛙跳是很有效的，青蛙跳在跳的同時小腿和大腿都會同時得到很大的鍛鍊，還有抗人或物上下蹲。我們平時做那些跳躍的動作時，在起跳的時候往往是小腿起到很大的作用，你的騰空飛腳打得很高，但是旋風腿和外擺蓮，其實最主要的原因可能是你的起跳方式出現問題，而不是你爆發力，旋風腿和外擺蓮在起跳時都是要求向上衝，如果你起跳時身有側偏，那高度就會提不起來，所以才會高度不高，你可以自我感覺一下，或是請你同學幫你看一下是不是這個原因，是的話一點一點的改正，如果正確了動作你會發現高度是不一樣的。
9樓：匿名使用者
對於爆發力你要多練一些速度性練習，時間不要很長，分組，次數多，滯空就要看你身體在空中的協調能力了，所以要練好自己的身體協調練習，其實最主要的是速度和高度，你的旋風腿低估計是速度不夠快，和騰起高度不夠，多練習腿部力量和跳躍！
10樓：
武術和跳有什麼關係？ 你練的是國標武術 不是中國武術 謝謝
11樓：喬治啲耳朵
著重腿部鍛鍊,主要是小腿部分,每天揹著重物做上下蹲50個左右,彈跳力可以猛增,祝願身體健康!
怎麼樣鍛鍊自己的身體抵抗和突破速度
提高突破速度主要應該提高跑步速度和運球技巧，二者配合，並不是跑的快突破就快，所以並不應該侷限於說鍛鍊哪部分肌肉。身體大幅度的晃動，控制好停頓和加速。怎樣鍛鍊自己身體的抗擊打能力 如何提高身體抗擊打能力？我的練習方法分享。首先加強你的肌肉練習，然後根據肌肉的硬度逐漸對肌肉進行拍打，並且力度也逐漸加大，...
怎麼樣鍛鍊身體的協調性和柔韌性，如何鍛鍊身體肌肉的協調性？
最好的方式是做引體向上和游泳 個人比較建議引體向上 這樣能有效的鍛鍊身體協調性和平衡感 每天5 6組引體向上 每組10個左右 可以鍛鍊腰腹部力量還可以鍛鍊手臂胸部力量 鐵塔下的 鍛鍊身體的協調性和柔韌性的方法很多如 踢毽 跳繩 做廣播操 健美操 打拳等都有利於身體的協調發展，不妨選一樣練一練。一.柔...
怎麼樣更好的和女朋友相處，怎樣和女朋友相處的更好
真正的愛不是用言語可以表達的，是發自內心的，愛上一個人你的整顆心都會被你愛的人所吸引，為他 她 著迷，為他 她 牽掛，但願每一分鐘都可以見到他 她 見不到的時候時時刻刻都會想著他 她 見到的時候你會興奮，心跳加快，在一起的時候你會感覺很溫暖很安全，真正的愛一個人會心甘情願的照顧他 她 關懷他 她 給...