1樓：體博網
彈跳==力量×速度
力量越大，發力速度越快，跳得就越高。
力量，主要是股四頭肌、臀大肌的力量，下背部、小腿肌肉和上臂三角肌也很重要。
發力速度這個東西就複雜了，和力量有關，而且又和神經系統、柔韌性、協調性有關係。
所以訓練手段主要就是：
1、力量訓練，深蹲硬拉臥推是必須的，用箭步走、推舉、提踵等來輔助;
2、爆發力訓練， 高翻、借力推舉、抓舉等;
3、柔韌性，各種拉伸;
4、專項訓練，摸高等;
5、超等長訓練，跳深等;
1.熱身運動，各種拉伸避免受傷，這個是必須的;用10%的力量;
2.俯臥撐+仰臥起坐，我習慣稍微鍛鍊一下上肢的力量，彈跳並不是僅僅發揮下肢的力量;用30%的力量;
3.蛙跳 or 深蹲，是時候鍛鍊你的下肢力量了，這時候應該用80%的力量了。有能力可以多練幾組;
4.自然跳高 or 摸高，自然跳高就是雙腳往上盡力跳，摸高可以雙腳也可以單腳，這時候用盡100%的力量吧，也是最見效果的時刻了;但注意不能讓雙腿過於疲勞，只需要保持興奮感就行了，不能受傷是前提。
2樓：遊戲娛樂大家
1、柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一週做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
3樓：徒手雷音
這三個動作對腿部肌肉的刺激很大，想提高彈跳的朋友不妨試試！
4樓：我與籃球
彈跳教學，記得有力量的基礎上一定要結合跑跳
如何提高自己的彈跳力？
5樓：小小楠影院
彈跳力可以分為兩種:第一是天賦，這種我們不多說，因為每個人的天賦不一樣，但是天賦是很重要的一點。如果除了天賦，那麼第二種就是努力鍛鍊，我分享一下我自己，因為我本身是喜愛打籃球的。
想要提高自己的彈跳力，你可以在腿上綁沙袋，鍛鍊一段時間把沙袋去掉！就會感覺很輕鬆就提高了，還有就是摸高，經常跳起來摸高，另外還有就是跳繩，蛙跳，其實有很多運動可以提高彈跳力！最關鍵的一點是要堅持，慢慢的你會發現自己的彈跳力提高了。
最後還有一點就是保護自己，別因為勞累過度，導致受傷，我親身經歷，我太愛打籃球，但不注意自己的健康，現在兩個膝蓋下蹲的時候會痛，本來我彈跳挺好的，但因為傷痛，導致不要敢跳，所以健康也是也是特別重要的。大概就是這些，希望能幫到你！
6樓：o瓊子
1、深蹲是最快提高跳躍力的方式
首先,深蹲是最快最有效的練習方式,有槓鈴就扛著槓鈴,沒有的話可以在肩膀上坐個人,坐人的話一定注意安全,必須要扶著可以支撐的東西,以防摔下來。在深蹲過程中一定注意背要直且慢起慢落,這樣才最有效果。每天3組,每組10個,時間長了之後可以自己適當增加。
2、蛙跳和跳臺階也是一個提高跳躍力的好方法除了深蹲之外,蛙跳和跳臺階也不失為一個好方法,蛙跳時雙手抱頭,每天3組,每組大概20米對於新手來說。然後就是跑樓梯,跳樓梯,跑樓梯和跳樓梯結合著練,跳樓梯時一定要一鼓作氣跳上去。
3、高抬腿也是提高跳躍力的好方法
然後就是高抬腿,高抬腿的要點就是要快,手擺的也要快,因為手腳的頻率是一樣的,手擺的時候一定要是前後擺,不要朝中間或兩邊。抬腿要高,落地是腳尖著地。可以先原地高抬腿然後再加速跑20米左右,也同樣是每天3組。
4、跳繩是提高跳躍力的基礎
跳繩：跳繩能促進腿部肌肉的鍛鍊,為擁有良好的彈跳力打下基礎。
7樓：五林林海
你可以弄幾個小沙袋綁小腿上，每天出去跑步帶上，回來了取下沙袋，活動活動小腿。再揉搓會。促進血液迴圈。
小腿上綁上沙袋練習深蹲起跳。練習立定跳遠，練習直立跳。這樣練習一倆月下來。
你的彈跳力就看見效果了。
但是每次鍛鍊完。必須揉搓小腿，活動下腳腕，促進血液迴圈。
8樓：洪冰綠
在訓練之前，我們要弄清楚什麼是彈跳力，它和我們平時接觸的蹦蹦跳跳有著很大的不同，它是一個全身力量、速度以及瞬間爆發力的綜合體現，它針對的肌群有髖部、大腿、小腿、臀部以及核心，在這些部位的運動中，佔著重要的位置。
增強彈跳力的好處
第一個好處：彈跳是一種全身的運動，許多的關節和代謝器官參與其中，使全身的血液迴圈得到提升，促進了全身神經系統的正常執行，血液迴圈好，提供給新陳代謝的氧氣就會充足，因此心肺功能也會隨著增強。
第二個好處：經過彈跳力訓練，會使人的精神處於興奮狀態，下肢的活動更加靈活，使全身各關節和韌帶組織得到舒展，消除運動帶來的疲勞，同時協調中樞神經，調節消化、排洩系統和睡眠質量。
第三個好處：經過彈跳訓練後，我們身體的各關節、肌肉以及結締組織會協調配合，由此提高了肌肉的勻稱度，使體態更加優美。
第四個好處：它可以提高身體運動的靈活性、柔韌性、耐力以及神經系統的協調性，使遇事的反應能力被提高。
第五個好處：鍛鍊它的場地比較簡單，它和跳繩運動一樣，不受場地的限制，在室內室外都可以鍛鍊，動作做起來比較簡單，強度容易被訓練者控制，時間也比較自由。
影響彈跳力的因素有哪些
第一個因素：我們在訓練中，腳指頭會縮短腳弓的距離，使作用在腳上的力量被分散，減小了雙腳落地的彈性。
第二個因素：如果訓練者腳踝小的話，會使起跳時腳部發出的彈跳力傳輸給身體。
第三個因素：想要鍛鍊有效果的彈跳力，必須加強腰腹部的力量，這樣會推動身體整體的提高彈跳力。
第四個因素：有的人肌腱比較強壯，這樣運動的爆發力會很好，更能有利於發展彈跳力。
如何增強彈跳力
1、交替屈髖抬腿
身體保持自然站立在地面上，雙臂屈肘放在軀幹的中部，運動時雙腿交替向上抬腿，雙臂協調配合運動，動作速度越快越好，建議健友們在身體的前方放一個軟凳，當腿部抬起的瞬間，使雙腳的前腳掌交替踩觸軟凳面，這樣的鍛鍊效果會更好，訓練強度為2組、每組做20次。
2、跪姿屈髖起身跳
身體保持跪姿在毯子上，大腿和小腿的夾角成90度，大腿垂直地面，背部保持挺直，運動時收緊核心肌肉和協調擺動雙臂，同時身體向上彈跳站直身體，雙臂自然的落在身體兩側，重複動作，訓練強度為2組，每組為20次。
3、俯身彈跳
身體成半蹲狀，雙臂向後伸直，運動時雙臂向前擺出同時雙腿向上彈跳。
9樓：生活每天笑呵呵
彈跳這種東西還是越年輕越好。
想當年我晃倒歐文，隔扣詹姆斯，蓋帽杜蘭特，空中戲耍喬丹，飛撞奧尼爾，當著科比面後仰跳投三分，0.5秒半場絕殺公牛，好的，我也該起床了，不跟你們扯了
彈跳是靠深蹲提高的呢，有這麼幾個方面，一個是關節穩定性，比如膝蓋腳踝和髖關節的穩定性。
還有一個是腰腹核心的穩定性，因為爆發力其實是腰腹在啟動。
頸前深蹲恰好就能同時強化這兩點因素，膝蓋穩定和腰腹力量都會因為頸前深蹲而得到明顯提升。
強化平衡
平衡其實跟彈跳差不多，腰腹核心、關節穩定都有因素。
但還有一個重要因素就是膽量，那麼我們很多人做頸後深蹲，不敢蹲下去，就是怕摔倒。
這沒關係，你在進行頸後深蹲之前，先做兩組頸前深蹲，那麼你頸後深蹲膽子就會提上去，進而讓你的平衡性變好。
10樓：匿名使用者
一、彈跳力是全身力量靈活性的綜合體現
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量上的訓練好請教專門訓練的教練來指導
所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。典型常用的有三種，負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好
若果你是自己訓練的話，好每星期進行三到四次的力量訓練，在訓練時注意安全，避免意外發生。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是。
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次訓練的時候好是安排上文中說的大力量訓練來鍛鍊。
3、大力量的訓練是指通過各種訓練器材等進行鍛鍊。
4、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.
5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
各種專門的彈跳練習手段非常多諸如跳繩
四、各種專門的彈跳練習手段非常多
諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢?
就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。
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