1樓：巧米樂
在家要把傢俱搬開，騰出空的範圍，然後要按照以下方法進行練習：
兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。
兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。
連續進行5～7次，重複3～4組。主要鍛鍊的是股直肌和大腿肌肉。
2樓：匿名使用者
一在樓梯用腳尖站立腳跟離地每組堅持15分鐘休息不能超過2分鐘（最好能在堅持不了的時候有東西可以支撐身體或者站在最下一及，摔也沒那麼痛）二找一張凳子最好剛好一隻腳放上去剛好成90度然後來回換腳堅持50下以上（最好也是找個可以支撐身體的地方，動作雖然簡單但是對小腿大腿肌肉鍛鍊強度很大）三跳繩，如果不想用繩也可以原地跳（這個最好是跳到自己跳不動）四摸高，設定一個自己剛好摸到矮一點點的地方（還是跳跳到跳不動）五蹲下起立，基礎要求是五十個以上以上5項連續4組所有休息時間不超過2分鐘，鍛鍊強度很大，最好鍛鍊完用冰水泡膝蓋以下，還可以塗藥酒，配合田七煲瘦肉粒（很苦）有緩解疼痛作用。建議強度可以適當降低，兩個星期可不要把自己練傷了。第一個星期腳痠麻痛都是正常的，如果你收過專業訓練就當是小菜一碟吧腿上綁著沙袋，然後去打籃球就可以了！
要想練好彈跳，記住三點：刻苦，堅持，自信。 1.
練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！《呵呵,這個是直接複製的.
> 2.拉跟腱找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要儘量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！《這個也是直接複製的》 3.
提踵因為那個帖子上是說負重的,但是影響發育,所以只能增加量.每組200個,做4組！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！
4.跳繩每組100個 三組《增加彈速》 5.蛙跳每組60個4組就可以 感覺這樣適合從家裡練,聽一個彈跳好的人說,這樣練最好練一天,休息一天.
每次練完,要放鬆,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.不要綁沙袋打球，雖然說會有很大見效，但會傷到筋的蛙跳，很不錯的.
祝你早日成功！
3樓：匿名使用者
在家記得先活動開了！！ 韌帶好好拉拉！！ 深蹲一組馬上加一組高抬腿！！弄個20到30釐米的高度，像踩樓梯一樣兩腳互換跳。仰臥起坐。俯臥撐也要做！！
4樓：匿名使用者
蹦臺階 去田徑場看臺上 或摸高縱跳
長期蛙跳對身體有好處嗎，長時間練蛙跳有什麼好處，有什麼壞處？
蛙跳可以鍛鍊身體，提升體能，但是如過量會影響骨骼發育，抑制生長。蛙跳可以很好的鍛鍊人體的腰腹 大腿 小腿力量，長期鍛鍊可以提高人體的爆發力，從而進一步提高人體的抵抗力 免疫力，對改善人體健康狀況很有幫助。但是蛙跳的運動時間很短，需要很大的爆發力，如果用力不慎，很容易引起人體下髓骨的疲勞骨折，嚴重者也...
在家怎麼練彈跳，在家怎麼練彈跳
跳樓梯 揹著手 每天練到腿痠了為止 增加小腿力量 我的問題就是 左手 左手 運球不穩定 該怎麼辦？你和我上初中四年級的時候很相仿 經過不懈的鍛鍊 上大學後可以雙手抓筐了 正是彈跳讓我在高中球場上找到自信 而且，你現在的彈跳要更出色 170的身高 卻可以近乎摸到筐！佩服你的潛質如此出色 我訓練的經驗只...
練蛙跳對膝蓋有傷害麼
濯問萍朋藏 任何運動都可能是有風險的，姚明不是踝骨又有毛病了。他是因為訓練刻苦，比賽密集，過度勞損造成的。不過很顯然，不能因為會受傷，我們就不去鍛鍊了。你說是嗎？鍛鍊應該遵循一個循序漸進的原則 首先是應該熱身，跑步，壓腿等等，讓你覺得身體微熱，關節活動開了，你基本上就可以開始鍛鍊了。接下來你可以嘗試...