1樓：姬覓晴
1、首先左腿打直，膝蓋緊貼地面。
2、雙手向上，抬頭挺胸，吸氣。
3、然後雙手往前，腰部向下壓，下去一定要慢，防止扭傷。
4、前腿屈膝90°，後腿打直。
5、雙手撐地，腰部向前傾。
6、右手撐地，左手往後面拉住右腳。
7、將腳尖頂著腰部，抬頭挺胸提胯。
8、最後前後腿伸直，前身向下壓。
2樓：生活娛樂分享
如何在家一個月內自學劈叉，小姐姐告訴你怎麼做到！
3樓：永遠的夜孤傲
女生的柔韌比較好練，並且年齡也不大，更容易訓練柔韌。自己在家中練習之前你要知道劈叉的正確姿勢，左右豎叉和橫叉的標準姿勢網上都可以輕鬆搜到的，然後就是練習。首先，充分的熱身，選擇中強度有氧運動，在家可以選擇原地跑，跳繩等對場地要求不高的，熱身要求身體充分活動開，各關節都活動到，並且身體微微出汗。
然後就是柔韌練習，柔韌練習要求循序漸進，即從高到低拉伸，拉伸可以選擇動力和靜力相結合的拉伸，每次降低到你所能承受的最低高度處拉伸，分組多次拉伸。注意:如果出現針刺或者灼燒感則停止繼續拉伸，正確的感覺應該是肌肉的牽扯感。
自己在家裡練習，怎樣才能劈叉劈下去
4樓：傲骨無痕
我是練散打
bai的。
韌帶的話即便是在對du韌帶要求zhi不是很高的dao散打當中也
是必備回的，因為散打的腿法當中如答果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。
5樓：匿名使用者
先要舒展身體！活動開，壓腿會吧，先試試
人在家好無聊，一個人在家好無聊
哈爾的迷宮 好好珍惜和外公一起的每一秒吧，你還有機會和你外公在一起是很讓人羨慕的。我外公是老革命，可能比你外公還要嘮叨，而且每次都是重複同樣的話題，一說就不會停。之前我也很厭煩，畢竟年代不同，我對他說的東西沒有太大興趣了，而且還聽了這麼多次，我都能背下來了。但是當我看到外公現在走路的時候很緩慢很緩慢...
如何人在家進行撕叉，撕胯的練習，如何一個人在家進行撕叉，撕胯的練習？
先做熱身運動，把腳先放在一張稍微矮一點的桌子上，腳不能彎，把身體逐漸去靠近大腿，貼住大腿，連續做幾次 1先做一下熱身活動，讓自己的身體完全開啟。2找一個高度在腰部左右的能放腳的 地方，左右腿依次壓一壓，逐漸增加角度，練個幾天基本就能軟很多3最後可以在地板上劈到最大程度堅持一會兒，感覺不疼，繼續加大角...
人在家休養的時候可以做些什麼，一個人在家休養的時候可以做些什麼？
以心 做適當的運動絕對百利無一害。比如在室內俯臥撐 深蹲，跳跳繩，女士可學習瑜伽，運動累了，洗個熱水澡。實在不願意動，深呼吸也行。體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，改善生理和心理狀態，恢復體力和精力，使人精力充沛地投入學習 工作。 汐 城市的嘈雜與繁忙，...