1樓：
先做熱身運動，把腳先放在一張稍微矮一點的桌子上，腳不能彎，把身體逐漸去靠近大腿，貼住大腿，連續做幾次
2樓：匿名使用者
1先做一下熱身活動，讓自己的身體完全開啟。
2找一個高度在腰部左右的能放腳的
地方，左右腿依次壓一壓，逐漸增加角度，練個幾天基本就能軟很多3最後可以在地板上劈到最大程度堅持一會兒，感覺不疼，繼續加大角度4重點是每天都得堅持練習哦
3樓：來自天童寺鎮靜的牡丹
根據你學到的動作來做。動作應該規範。最好不要傷了身體。
4樓：
豎叉簡單，熱身後前腳墊高下去耗腿，我柔韌還行可以放在家裡的床那麼高，很有效果，壓幾次就下去了。
橫叉就不一樣了，麻煩得很，以我的經驗，大概需要以下三個工具1.拉筋椅，寬度可以稍微大一些，以能平穩躺上去並活動為準。
2.軟開帶，橡膠製作，不是那種十幾塊錢的，那是技巧練習使用的，應用數十元的厚款，按照實際程度選擇型號。
3.綁腳沙袋，也是按照實際情況選擇重量
躺在椅子上，綁好沙袋在腳腕，將軟開帶放在背後，兩頭繞到前面綁在兩個腳上，躺平把腿伸直試著撐開帶子(撐不開可以先撤掉沙袋主要適應帶子然後再加上)，撐開後順著重力腿左右壓下去，保證很有效果，甚至如果未經熱身或者不小心有可能受傷(雖然機率不大)。
5樓：劉雅承
找專業的瑜伽館練習吧—
體育運動和健身是不是相同的，若不是，有何區別？
6樓：王孟芊
體育運動和健身還是有區別的，體育運動追求的是各項指標跑贏對手，而健身則是通過運動達到身體各項素質的提升。在體育運動中，為了獲得高分，身體的健康都是可以被犧牲掉的，而我們平時的健身則是以身體健康為目的，自然不願意承擔損害健康的風險，所以平時的體育運動基本上是有益於健康的。
兩者的目的不同，所以一定會造就不同的身形和力量，他們追求的東西不一樣，目的也不一樣。所以相比較之下，他們各方面會出現很多差異，雖然喜歡健身的人和長期運動的運動員來說，他們的運動量都比較大，飲食方面也比較多，注意肌肉含量也比較多。但是他們在運動過程中，由於針對程度不同，所以所獲得的結果也是會有所不同的。
不同的領域的運動員都會造就不同的身體素質，雖然都是在健身房裡訓練，但方式存在很大的差異。就比如籃球運動員和普通健身的人相比，運動員需要全方面的進步，所以訓練的強度自然不言而喻了。球場上的對抗太激烈了，沒有一個好的身體素質是完全不行的。
他們只能通過健身讓自己進步，再加上自己的戰術以及運球技巧在球場上風馳電掣。
在過去，所有的運動鍛鍊都是為了能夠在競技中有更好的表現，而在健身中，肌肉只是結果，而不是工具，換言之，健身就是為了鍛煉出好看的肌肉，而不是為了實用性。例如，讓我們以成龍的肌肉為例，他訓練肌肉的目的是為了更好地打擊敵人，因此他需要強大的爆發力、靈活性、協調性等，而好看和發達的肌肉反而會是累贅。
7樓：匿名使用者
體育運動廣泛，多以興趣為前提，你像籃球，足球，乒乓球，健身目的性就比較強，就是鍛鍊身體，他當然也是有興趣的因素在裡面，但健身過程可能不是快樂的，而是枯燥、痛苦的，你看健身房舉鐵的，為了讓肌肉更強，咬著牙在和啞鈴硬剛，自重訓練的，為了做幾個酷酷的動作，可能要苦練幾年
8樓：匿名使用者
體育運動是掙錢的，健身需要花錢。健身是為了自身更健康，而體育運動有可能使自己受到傷害。
9樓：1小貓不吃醋
肯定不一樣的體育運動有可能對自己有危害，但是健身是有力的
10樓：迪迦奧特曼之歌
體育運動是在人類發展過程中逐步開展起來的有意識地對自己 身體素質的培養的各種活動。體育運動包含了競技體育運動和大眾體育運動，而健身是體育運動的一部分。健身有包含了健美，健美包括了競技健美和大眾健美，健美只是健身的一部分，更是體育運動的滄海一粟。
11樓：米勞數
健身是體育運動的其中一種方式。
12樓：
是的，體育運動追求的是各項指標跑贏對手，而健身則是為了達到身體各項素質的提升
13樓：匿名使用者
體育運動消耗體力太大，而健身則老少皆宜。
14樓：匿名使用者
體育運動屬於低層次、普及的性質，而健身運動屬於高層次，提高的性質、具有專門性。體育運動是一個基礎，健身運動的發展，提高了體育運動。兩者的目的都是為了增強人的體
15樓：果園
個人的體質特針不同應該區別大
什麼體育運動健身最好
16樓：簡單de回憶
六種“最好”的健身運動：
最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的**運動：滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。
最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液迴圈，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
最好的防近視運動：打乒乓球。打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。
微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液**和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
最好的抗高血壓運動：散步。據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升。
散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。
17樓：匿名使用者
慢跑、快走最好，其次做操。
18樓：鄭州跑步機
要是簡單增強體質和耐力訓練的話跑步就可以了，也可以鍛鍊心肺功能的。
19樓：匿名使用者
跑步減少脂肪，健身增加肌肉，鍛造完美身材
20樓：堵興貊癸
首先，要說最能健身的，估計沒人能告訴你正確的答案，而且，你問這個問題就說明你對體育運動健身專案基本不熟悉，健身，首先要看你是綜合健身，還是區域性健身，綜合健身指的是全身大部分肌肉，韌帶的訓練，加強和保持良好的身體狀態為最終目標，其前提需要考慮自身的身體狀況，然後有選擇的去做強度恰當的健身專案，才不會適得其反，而區域性健身，是針對身體的某一部分機能強化的針對性極高的訓練，其前提也是要考慮自身的身體狀況，以上兩種型別，是健身的主要型別，所以由此可以看出，你的問題沒有什麼針對性，讓人無法給你解答，而我也只能從大眾的角度，去告訴你選擇綜合型比較有效的健身，室內的有瑜伽，健身操，街舞，室外的有慢跑，爬行，以及球類運動，（不包含單人球類運動），無論做什麼運動，在運動前喝半杯至一杯水，是最好的，運動後休息一會，等身體機能恢復接近正常時，在飲水。還有做好準備工作，提前做好熱身活動！防止運動中意外扭傷，挫傷！
以上是我的回答，如果滿意的話，別忘了給分，謝謝！
21樓：逯玉花寸妍
堅持正確的運動方法，每天運動1—2個小時（慢跑，散步）都是可以的。有規律的生活，只要生活是有規律，就可以健身。個人建議睡前一杯水，運動前喝杯水。
體育運動健身
22樓：匿名使用者
體育運動健身好啊。強身健體，對國家、民族和個人都有利，希望大家都參與並堅持。
23樓：小胖肥羊
我每天練一會鄭多燕的
24樓：肇秋英程錦
最有效的就是負重仰臥起坐，這樣可以最大限度的刺激肌肉生長及脂肪的燃燒，可以先從小重量開始，但是注意做的時候必須屈腿，不然會操作腰部，切記！
每天體育運動健身有什麼好處
25樓：呂傅香華姬
現代社會每個人都面臨挑戰。升學壓力、職業競爭、感情糾葛、人際關係、健康問題，種種心理衝突常常引發機體的異常疲勞。那麼，有沒有一種有效的保健方法呢？有，這就是規律性的體育運動。
體育運動的強度因人而異，有器質性疾病者應在醫師指導下進行。按科學鍛鍊的要求，常用運動強度指標為運動時每分鐘最大心率加年齡達到170～180，如要求精確則採用最大心率的60％～85％作為運動適宜心率。運動頻度一般要求每週3～5次，每次持續20～60分鐘。
年輕人選擇耗氧量大的運動如游泳、爬山、跳繩及健美操，中老年人可選擇步行、慢跑、太極拳、迪斯科等。規律性體育運動至少有四大好處：
1、驅除憂慮，煥發精神。煩惱的最佳“解毒劑”就是運動，當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發生的不快之事耿耿於懷。
不管是什麼人，體育運動都能使您的精神為之一振。一個人身體越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強。
2、**健美，改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常，都是心血管疾病的危險因素，被稱為胰島素抵抗綜合徵或x綜合徵。美國的一項研究證實，身體能量是消耗與發生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發生降低一半，危險最低的是採用有氧運動及健美操練習者。
3、促進心肌灌注，降低男性卒中發病危險。日本京都大學對有醫療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術後、有冠心病危險因素的67例患者採用了集體運動**，運動處方視患者個人狀態而定，運動專案包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網球、郊遊、滑雪等，以需氧運動為主。平均隨訪70個月，經科學測定確認54．8％的患者心肌灌注改善，患者抑鬱傾向明顯減少。
美國哈佛大學lee的一項新研究也表明，不活動是一個與吸菸或高血壓同等重要的卒中危險因素，中等量的運動可使男性卒中發病危險幾乎減半。
4、增強骨承受負荷，減緩骨質疏鬆。2023年第三屆國際骨質疏鬆研討會上，美國骨科教授frost介紹了骨質疏鬆的新概念——在神經系統調控下的肌肉質量（肌肉容積和力量）是決定骨強度（包括骨量及骨結構）的重要因素。澳大利亞的另一研究發現，股四頭肌越弱，骨質丟失越多。
可見，運動在保持肌肉強度的同時也減緩了骨質脫鈣、疏鬆。
今天，人們越來越多地遭受到因少動而導致的各種併發症的困擾，這種狀態難以被保健品所校正，讓我們迅速行動起來，跑一跑、跳一跳，煥發一個青春的你和我
26樓：虢景明昝儀
健身可以讓你擁有一個健美的體型。
肌肉飽滿而不臃腫，線條勻稱，充滿著健與美的感覺。
健身可以讓你全身充滿力氣。
雖然現在不是一個依靠體力而存活的時代，但是你在家難免要提桶水吧，難免旅行的時候要提個箱子吧。健身的你對這些體力活可以輕鬆應對。
健身可以降低你得病的機率，健身可以提高你身體的恢復力。
我堅持健身鍛鍊已有4年，身體抵抗疾病的能力是越來越好。近幾年幾乎沒有感冒過，即使感冒嗓子稍有不適，睡一覺第二天就好，絕不會影響日常飲食生活。
健身可以緩解你的衰老。
無藥物健身是可以緩解一個人的衰老的。
最重要的一點，刺激我們的肌肉，尤其是胸大肌，可以促進一個男性的雄性激素分泌。
當男人變老的話，他的雄性激素的分泌是減少的，健身鍛鍊可以彌補這一點。
健身可以讓你充滿自信。
健身讓你擁有了一個健與美的身體，你走到哪都可以挺直腰板，自信應對一切事物！
人在家如何練劈叉，一個人在家如何練劈叉
姬覓晴 1 首先左腿打直，膝蓋緊貼地面。2 雙手向上，抬頭挺胸，吸氣。3 然後雙手往前，腰部向下壓，下去一定要慢，防止扭傷。4 前腿屈膝90 後腿打直。5 雙手撐地，腰部向前傾。6 右手撐地，左手往後面拉住右腳。7 將腳尖頂著腰部，抬頭挺胸提胯。8 最後前後腿伸直，前身向下壓。 生活娛樂分享 如何在...
人在家休養的時候可以做些什麼，一個人在家休養的時候可以做些什麼？
以心 做適當的運動絕對百利無一害。比如在室內俯臥撐 深蹲，跳跳繩，女士可學習瑜伽，運動累了，洗個熱水澡。實在不願意動，深呼吸也行。體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，改善生理和心理狀態，恢復體力和精力，使人精力充沛地投入學習 工作。 汐 城市的嘈雜與繁忙，...
人在家無聊可以做什麼有趣的事情，一個人在家無聊可以做什麼有趣的事情 ？
麥淑敏達水 怎麼樣才不會那麼無聊?因為你無所事事,所以才會有時間來想太多。每個人都會無聊的,多或少罷了。當一個人開始逃避,放棄自己的追求,因為一些挫折而覺得灰心。每天只是隨意的過,無所事事,成天玩耍久了也覺得沒意思。無聊很正常,但天天把無聊掛在嘴邊說明自己的生活有問題。所以要擺脫無聊,首先應該把自己...