1樓：夜嵐神歌
有肌肉就有唄，力量美
2樓：匿名使用者
在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。
將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的，軀幹與腿相應部位的接觸順序是：
軀幹：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
要意志堅強，持之以恆。只要堅持下去，痠痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
3樓：2開頭的年齡
跑步鍛鍊只會讓腿粗，想瘦腿你可以練瑜伽
4樓：匿名使用者
運動瘦腿效果不會這麼快出來的
我每天堅持跑步，慢跑，堅持了差不多一個月了，但是腿還是沒有瘦太多，感覺沒什麼用，是還要堅持？
5樓：匿名使用者
雖然不能瘦多少，但是對身體抵抗力有幫助，可以不以**為目的的跑步。
6樓：77萌萌嗒
和跑前熱身一樣，跑後的拉伸運動也是跑步的重要部分，適當做點拉伸運動可以減少肌肉僵硬和疼痛現象。
肌肉僵硬了腿部就不容易瘦，會變粗
7樓：匿名使用者
要堅持，跑步不是一個月就能瘦下來的
8樓：羅渡村
美女，這不是關健，關鍵是你沒戒掉吃遊炸
9樓：北極的小老鼠
好高騖遠 沒毅力 是達不到**效果的 如果一個月能** 誰還去買**產品？
10樓：佳貝麗整形網
跑步是**，可是是減身體上的。對身體很有好處。但是不能減腿。
因為跑步運動大腿會將腿部肌肉加強。肥肉全變肌肉了。到時候想減都減不下去了。
你可以自己決定怎麼**。目前的**方法太多瘦腿你可以通過按摩，注射瘦腿針區域性瘦。但是跑步對身體很有好處。
你要自己選擇了。
11樓：雲南
據說，退步肉肉是軟的話，可以運動減掉，如富哦是硬的，那你減不掉了，幾頭肌啊這叫
12樓：匿名使用者
運動：蛙跳，深蹲，跳繩。
13樓：尤佳靜移動代辦
可以做腿部肌肉運動，跑步應該沒用
14樓：不止是衰痛
慢跑瘦腿有點牽強，不過加大運動量讓膘肉消失是有可能的不過還是要堅持，在堅持吧
15樓：匿名使用者
我也剛走一個星期.一起堅持吧！.
16樓：額額額額
得了健康，堅持才能看見
17樓：百雀羚小麗
堅持，半個月根本看不出來
18樓：匿名使用者
堅持三個月，節食，吃素，少吃肉，不要吃太飽，7-8分飽，吃159節食
我每天堅持鍛鍊跑步而且還挺快的。為什麼腿不變細反而變粗了
19樓：匿名使用者
一般情況下，慢跑是不會讓腿變粗的，除非你以前腿上一點肌肉都沒有，如果慢跑的話，會讓你腿部的肌肉線條比例更好一些。
跑步腿變粗是屬於經常跑短跑，或者快速跑的情況下才會變粗。
你如果只是為了運動會跑400米和800米的話沒有什麼問題，如果是長期跑400米或者800米的話，是有可能變粗的，因為這兩個專案的跑速還是比慢跑要快的多。
跑400米或800米之前也應該先慢跑一會，很慢就可以，跑到感覺渾身出汗就可以了。跑完400米或800米之後，就算很累，也不要一下就躺下或坐下就一直不動了，最好還是能走動走動，如果不是超級累的話，最好還能稍微跑動跑動大概一圈半圈的，很慢就可以，只要比走快就可以。然後按摩按摩，拉伸拉伸肌肉。
都可以防止腿部肌肉僵硬充血。也一定程度上也已防止腿變粗
望採納。
20樓：if運動
大粗腿！一個動作每天堅持做，大腿一天天變細
21樓：匿名使用者
如果你希望**，那麼就要做有氧運動，慢跑是其中一種效果很好的有氧運動，只要你每天堅持慢跑一小時以上，過一段時間就會有非常明顯的**及健身作用。但是你每天跑得很快，這就是無氧運動了，無氧運動是增加肌肉、提高運動能力的有效方法。當然你的腿就會變粗。
我不知道你是想**還是提高運動能力。如果想**就慢跑，如果想提高運動能力就快跑。鍛鍊大腿的的方法非常多，跑步、跳躍、騎自行車、 以及到力量房利用器械鍛鍊等方法都能很好的鍛鍊大腿。
22樓：南山_姜老師
慢跑是有氧運動，**的。也可以減大腿 需要長期的鍛鍊才能減掉。每天跑1000米的運動量 是遠遠不夠的。
23樓：06的心給了誰
別跑這麼快，慢跑，跑完揉錘捏打一下小腿就能變軟小腿。練大腿的話去做深蹲，第一次做深蹲最好不超過150個以上，腿會拉傷的。
24樓：匿名使用者
看你的名字好像是女生啊，其實女生**我不建議這麼做。**分為兩種一個事減體重，一個是減脂肪。女生一般是減體重，男生一般是減脂肪。
舉個例子，加入你現在100斤，脂肪比例7%。你這麼鍛鍊之後你可能發現你95斤了，但是脂肪比例5%。這個數學問題不難算，一但你的體重變成肌肉，這可就是真減不下去了……所以我建議女生應該先減體重，減體重很簡單 少吃。
加入說你的目標體重是100斤，先不吃飯到110左右，再運動減脂肪。慢跑時可以**的，但是不要跑得太快，跑快了就是練肌肉了。我不是健身專家啊，我是個經紀人，我一般建議女生都是這麼做的……
25樓：baby爺惟我獨尊
= =，適當的鍛鍊就會**，但是太多的運動更健康，當然就會有肌肉咯。。。。。
26樓：二b歡樂多
哈哈 一般長跑就是漲小腿啊 你看跑100m的哪個 大腿肌肉不是滿當當的 練下短跑吧 蛙跳啊 深蹲（負重深蹲）也可以
27樓：
大腿是天生的，不可能大腿也能練出肌肉的
跑步一個月後，發現小腿上長肌肉了，摸上去很硬。怎麼辦？？？？？
28樓：龐悅魚
最好就是 跑完步要踢踢腿 還有把腳放在窗臺上 就是壓壓腿 是真的拉開韌帶 把肌肉拉昇 不是隻把腿放在上面而已 如果 你覺得麻煩 還可以買一些放鬆肌肉的東西塗 嗯嗯 我還有個小方法 就是每天把腿倒在牆上 上半身是平躺的 呈一個l型 依靠重力 不僅可以讓小腿變細 還可以緩解痠痛 加快腿部血液迴圈 腿會酸也會麻 雖然效果因人而異 但是 你的小腿起碼不會有浮腫的現象 希望對你有幫助。
29樓：匿名使用者
跑完了放鬆是必須的，不然就會出現肌肉變硬，影響美觀，放鬆要徹底，首先就是要拍打，揉搓腿部肌肉，到不感覺到漲就可以了！其次就是拉伸了，壓腿或者座位體前驅，拉伸你小腿的韌帶，長期保持，即便是出現肌肉，線條也會很流暢，不會影響美觀！
30樓：organic主義
長肌肉不是壞處。肌肉能消耗更多卡路里,而且有肌肉就不長肥肉。再說有結實的小腿不是很好看嗎？
有線條的體型才是美。但是如果不想太多肌肉,就別跑不了,做別的運動。比如,游泳,瑜珈,競走...
等不過如果一定要跑步的話,跑完就敲打一下腿,放鬆全身。
但個人還是覺得有肌肉是好事。
31樓：匿名使用者
這是自然現象
一般長期鍛鍊的人都會這樣
跑步之前壓一壓腿
疼痛是不是感到很酸
沒事！正常反應
32樓：匿名使用者
跑步越跑越粗，要再跑完後用力敲打腿部，特別是大腿外側的穴位。
33樓：徭婀酈夢槐
正常現象，建議熱身之後拉伸一下肌肉。緊繃著是因為還沒熱開身。
現在天氣轉冷，注意熱身多跑幾圈。避免受傷~
女生每天跑步30－40分鐘，腿會變粗嗎？
34樓：匿名使用者
跑步運動不會讓腿變粗，但是如果是一個腿很細很細沒有任何肌肉的內人的話，跑步會鍛煉出
容結實的肌肉的。
堅持以下三個技巧進行跑步，效果會很明顯的。
技巧一：跑前熱身
運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式，但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒哦。
技巧二：跑步時長漸進
如果每天堅持跑步，但是沒有見到身材的變化，那你就要思考是不是跑步的時長不夠了。因為跑步的前20分鐘消耗的是身體內的糖分，而不是脂肪哦，只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習慣時長，所以建議循序漸進，先跑20分鐘，適應了之後適當增加5分鐘，慢慢達到40分鐘，然後保持。
技巧三：跑後放鬆肌肉
很多人覺得跑步後小腿會變粗，那可能是個人的錯覺，因為小腿疲勞時會出現緊繃的感覺，跑步後可以做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會步，讓肌肉慢慢的放鬆下來。
35樓：匿名使用者
只會變結實,坐著常時間不動才會變粗
36樓：匿名使用者
慢跑不會變粗bai的，你看那du些長跑和中長跑zhi運動員那個腿是粗dao的？如果你每天內能堅持跑（不是走）容30分鐘以上，你不但能擁有一雙「**」，而且你會發現你的身材也會越來越好^_^
不過跑30分鐘不是件很輕鬆的事特別是對女生來說，要是一開始吃不消的話，可以先跑個10分鐘，然後走5分鐘，再跑10分鐘走5分鐘……還有別跑得比走還慢，那是不會有什麼效果的。
37樓：匿名使用者
其實會變成肌肉的 而不會是「瘦」 如果不堅持而停了下來 那就會變粗的會很粗
在家裡做： 平躺 兩腿舉高 和身體垂直 或成60度 用力向上踢腿 不僅腿會變細 小肚子還會變結實的 很有效果的哦
38樓：ryoma我愛你
會變粗！
平躺在床上，將腿抬起，放下。抬起，彎曲。
如此重複。不僅能收腿，還能練腹
學校裡面要體質抽測，就讓我們年級的天天跑步，大概每天1600米，我每次跑一百米多一點小腿就很酸脹，
39樓：哈羅大叔
跑完一定要放鬆，特別是腿要多敲一敲，不用太重，跑前要熱身，多跑幾個加速跑，跳一跳，讓自己興奮一點，跑前要把自己弄熱一點
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