1樓：
第一個是熱身，壓以前要充分熱身，如果不行，可以用浴缸，用熱水泡。雖然聽起來很胡扯，但是你試一下，會發現很有效。
第二個，雙手扶地，腿向兩邊叉開，如果你壓到一個位置痛了，就不要再向下了，保持那個姿勢，儘量長久。
第三個，不要向腿上用力，放鬆，如果放鬆不了，有兩個辦法，有人配合的話，躺下以後讓兩個人向下壓你的腿，但是配合的人要有技巧。如果不行，用一個繩子套住腳，向上來拉，你站直了能拉開，下叉也一樣的。
我在這個問題上得過多次最佳答案，在實際教學中，20歲以下的學員，基本3個月就可以做到。最大的年紀28歲，也不過就是六個月。
切記兩點，第一，千萬要充分熱身，否則一旦受傷，絕對是大大影響進步。第二，千萬不要每次都到極限，保持較長的時間，但是過了就麻煩了。
配合的訓練方法，是把一腿放到齊腰高的地方，然後另一腿慢慢下蹲，，要讓腿中間的筋肉感覺到拉伸的痛苦，如果力量不夠，要找東西扶著，千萬不要一下子坐下去，把筋拉壞了。
才13歲，又是女孩子，一天一小時，最多兩個月，保準下去。
2樓：
我是舞蹈人士，對於下叉，我個人有些方法，在家裡找個4dm高的凳子，把一條腿放上去，壓豎叉，壓到很痛受不了時，往上撐一點，然後自己數50秒，把腿放下來，這肯定是很痛的，但沒關係（因為不痛就不正常了），放鬆一些，用同樣的方法壓另只腿，每天儘量多壓幾次，差不多一個月就能練好（時間與你練得次數有關）還有中間注意休息，要不然會傷害某一些地方。。。
壓橫叉：你每天壓個半小時的腿，然後試著下，到你自己的極限後，挺個10幾秒。然後起來，注意這時候一定要在壓壓腿，活動活動筋骨10分鐘 然後在下一次。。。
這一天的練習就結束了 別太逼自己 這不是背書 不是猛練就可以的 應該科學的練 照我的方法 你要不是筋骨特別硬 2個月差不多了
3樓：匿名使用者
這需要天天練習，不可能一下劈下去，記住天天練每天都要劈到極限，可以找別人幫你一下，那會很疼，到極限就稍微停一下，然後上下活動一下，覺得沒那麼吃力了再繼續下，要注意到極限就停 一下，否則拉傷韌帶你要花很長時間才能恢復，而且韌帶恢復了也得練段日子才能恢復到以前的狀態，堅持天天練，祝你早日成功
4樓：猛蛇過江
退步柔軟訓練不再與強度 而是頻率，每天都要練，最好的辦法是 正踢腿 上撩腿，裡合外擺，每天10分鐘足矣
5樓：匿名使用者
必須要藉助外力來壓，我試過，找個人幫你慢慢下壓，不然很難完全壓到底。不過有些疼，不要過急，以免受傷。你要忍耐，祝你成功！
6樓：誠信汽車噴漆
你需要一個人幫助你，在幫助你之前，你先要拉拉韌帶。等把韌帶拉開了，你背靠牆壁，然後把腿翹到那人肩上，讓他一股做氣把你腿往上等，要一次性頂上去。我當兵時劈不下來，我們班長就是這麼弄我的，保你管用
7樓：leonard獻
先練練壓腿，一點一點的加碼，每天儘量多做些，然後你慢慢的劈下去，一點一點就到180度了
8樓：匿名使用者
靠牆坐在地上，雙腳掌相對緊貼，雙手抓住雙腳，將下巴慢慢貼向腳尖，兩膝關節慢慢抖動，用這個方法慢慢練，持之以恆，直到你的下巴可以隨便貼到腳尖，你就可以劈叉了！還有一種是，跪立，將雙膝開啟，身體保持正直，慢慢往下抖動！堅持做，效果顯著
9樓：匿名使用者
每天一點，要堅持，每天到自己的極限，要咬牙。每天多一點，很快的
10樓：
，你180離你近在咫尺！
這需要天天練習，不可能一下劈下去，記住天天練每天都要劈到極限，可以找別人幫你一下，那會很疼，到極限就稍微停一下，然後上下活動一下，覺得沒那麼吃力了再繼續下，要注意到極限就停 一下，否則拉傷韌帶你要花很長時間才能恢復，而且韌帶恢復了也得練段日子才能恢復到以前的狀態，堅持天天練，祝你早日成功 !!!!呵呵哇啊啊
11樓：手機使用者
首先 讓一個人扶著你 慢慢下去 知道180度為止 這要很吃苦 祝你成功
12樓：匿名使用者
我就是學舞蹈的、先慢慢的彎曲腿坐下，慢慢的讓腿往前伸。再將腿慢慢的以每次30度的數字再向橫批，晚上在床上，以倒立狀態，將腿靠著牆壁慢慢往下批，先以90度為標準【如果認為難的話，也可以將身子半彎曲，只將腿靠壁】
， 如果實在不行可以去練下韌性。其實最主要的還是努力。
最好還是先練下抬腿，只要你將腿抬到眼睛直視的地方而不彎曲，就證明可以慢慢劈下去了
13樓：匿名使用者
忍得了 你就叫人給你硬壓下去 一次以後就可以了
14樓：匿名使用者
- -不要急，有些東西有天賦區別的，別弄傷了，慢慢來
15樓：射鵰老鷹
專業的回答：不清楚你劈叉的目的是什麼，如果是搏擊實戰的範疇，那麼我來說兩句。
第一，樓上那幾個讓你劈到極限的，都是紙上談兵，害死人不償命。
第二，從搏擊實戰角度出發，踢腿的目的是攻擊對方，從這個角度來說，你的橫叉已經沒問題了，你需要進一步練習的是踢腿，高側踢，高掃踢，後掃踢。壓腿只是手段，切不可主次顛倒。
第三，在一段時間強化踢腿後，你會意外發現---------完全的一字劈。因為在踢腿的過程中也在拉韌帶，而且安全有效。
在泰國，很多泰拳運動員很少壓腿，一樣可以一字劈。
以上是多年經驗之談，希望可以幫到你。
16樓：匿名使用者
找個人在上面壓你 。。。
17樓：第八節課
腳底抹油，保管你一次就下去
18樓：匿名使用者
這需要天天練習，不可能一下劈下去
19樓：匿名使用者
270我也見過了，180算個啥呀？繼續練練，你180離你近在咫尺！
方法呀，循序漸進，每天堅持，功夫不負有心人。20釐米還得下苦功！
橫叉怎樣劈到180度
20樓：當年雲霧裡
第一個是熱身，壓以前要充分熱身，如果不行，可以用浴缸，用熱水泡。雖然聽起來很胡扯，但是試一下，會發現很有效。
第二個，雙手扶地，腿向兩邊叉開，如果你壓到一個位置痛了，就不要再向下了，保持那個姿勢，儘量長久。
第三個，不要向腿上用力，放鬆，如果放鬆不了，有兩個辦法，有人配合的話，躺下以後讓兩個人向下壓腿，但是配合的人要有技巧。如果不行，用一個繩子套住腳，向上來拉，站直了能拉開，下叉也一樣的。
這樣慢慢來便能把橫叉劈到180度了。
一個從來沒有練過舞蹈的11歲女孩，如果被人強行把橫叉壓到180度，會不會疼到哭？
21樓：匿名使用者
你自己劈一下試試看不就知道了麼。。。都是人能差多少
22樓：思考
恐怕不僅僅是疼痛！很有可能會受傷。韌帶拉傷，或撕裂。鍛鍊還是要循序漸進，不能揠苗助長！如果一次就鍛鍊的受傷，恐怕效果只會適得其反！欲速則不達。
23樓：雨中頤
不一定。柔韌性好的話並不疼
我身高172釐米左右！摸學校的籃筐還差2到4釐米
平時沒事時就可以隨便跳跳！你如果是走路回家就可以邊走邊跳！如果條件允許可以試著跳起來摸摸路旁的物體！如 樹枝 矮的建築等！不要不好意思！我也是個籃球愛好者！這是我的親身體驗！還是挺有效的！但是要長期堅持！但是你的要求太高 不可能一到兩個月之間就增加跳躍10cm到20cm 這個有點不現實！彈跳能力要靠...
長12米，寬6米，高20釐米，有多少立方
解 已知一根長方體木材長4米，寬25釐米，高25釐米，得這根長方體木材長 4米，寬 25釐米 米，高 25釐米 米，得這根長方體木材體積 長 寬 高。立方米。答 這根長方體木材的體積是立方米。長12米，寬6米，高60，有多少立方 高60的單位？如果是米則12x6x60 4320立方米。長方形，長20...
我手背上紋了長有4 5釐米寬有2釐米的黑色紋身請問能洗掉嗎？紋的時候流血了需要多少錢？謝謝了我
朋友是一輩子的 看你洗什麼樣的人。如果洗油疤的是150左右。我手上有個和你一樣大的。洗有疤的是150 沒疤的要洗5 6個月價錢是300， 原生暮 去正規的大型醫院，1 2千左右，千萬別去私人的，打了麻藥應該不痛。 沒見過洗還打麻藥的 這麼大點的東西可以洗 同樓上 可是不好洗得幾次 我手背上紋了一個長...