1樓：西西美女
1、有較硬的身體素質。在家鍛鍊身體練好散打的一個前提是有良好的身體素質，即體能、抗打擊力等都要比較強。因此想練好散打，就要堅持鍛鍊身體，比如跑步、俯臥撐等都不錯。
努力把身體練強壯，才能更快更好的練好散打。
2、練好散打基本功。掌握正確的動作要領和動作表象，然後採取原地反覆練習的方法。在剛開始練習時應採取分解練習的方法，不要求動作力量和速度，重點體會動作原理和動作路線，在形成正確的動力定型後逐漸加快速度進行完整動作練習。
3、多做打靶練習。打靶練習分為打固定靶練習和打活動靶練習。打固定靶練習的目的是提高4、動作力度和耐力，打活動靶主要是提高反應速度、距離感和準確度。
5、當散打練到一定程度，要主動請高手切磋指教，這樣能發現自己的不足之處，只有不斷改進，虛心學習，散打水平才能上到一個新臺階。要注意循序漸進練散打。要一步步來，不能急於求成。
學完一個階段再鞏固鞏固，然後進行新的學習。
2樓：福州禪武
樓上幾位老師都說很對了，散打最重要就是實戰，你的計劃都沒錯，散打也可以叫搏擊，古代也叫捕，捕的意思就是捕捉獵物，就要因對方的動作而動，對方的攻擊，你是躲還是迎擊或是挨著，這瞬間的判斷和決定，不是一個人可以練會的， 我建議你找個朋友，身高體重和你差不多，然後買兩幅拳擊手套，每天試著打，先從單一的動作開始，如一個手， 慢動作，先從慢開始，你得學會發現人體的運動規律，攻擊的線路， 所謂亂打三年成教頭，就是實戰的意思。就好比一個槍手，描準練槍和打真槍完全不是一會事，真槍有後坐力，有聲音，有火藥味，。。。。
3樓：匿名使用者
你才十五歲……練得太凶我覺得可能會影響你的發育……
說實在的你練得運動量已經很大了，如果這些是你每天必做的那的確很厲害，只是少點針對性的聯絡了，就體能來講你已經很出色了，就算你不練，一般跟你差不多的人來兩個也不是你的對手，但是習武畢竟只是能讓你身體或者身手更出色，但我覺得還是頭腦更總要，畢竟打打殺殺只是武夫，只要你有能力，有錢，隨時可以僱保鏢，所以努力學習，給自己制定個目標，將來才會有出息
當然了，練武自保完全沒錯，只是個人感覺你練得有點過，如果你能安守本分，其實一般沒人找你麻煩
4樓：匿名使用者
為了鍛鍊自己的體能和耐力，它是建議你去軍事學校學習了幾個月，這是困難的，**是絕對沒有問題的。一般情況下無效的散打班，也有很多中年的學習內。但我個人覺得，學習泰拳，是一個更好的選擇，泰拳艱難的學者高度**性的，反映的力量，泰拳邊腿，需要很好地鍛鍊腹部肌肉，帶腿。
你看看哪些泰拳選手有啤酒肚？
5樓：人生夠悲哀
讓我怎麼說呢！ 我說真的吧！我怕你又不信我！
你還是好好的學習吧！ 散打這個東西只有手把手的教才能學會！ 你真想打架的話 我給你說 練三年武 不如打一年架 我就是練散打的 我知道！
冠軍都是實戰捱打挨出來的！
自己在家鍛鍊身體，做俯臥撐，如何在家鍛鍊身體？
分享 天下 其實做多小個要看你自己本身身體機能以及體能，當然剛開始不適宜做太猛烈的，應該讓你身體的機能有個過渡。如果你現在能做20個 次，那每週遞升5 15個看每人身體機能而定。鍛鍊的時間一天兩次 早上6 8點，傍晚5 7點。這兩個時間段是最適宜的。基本上就這樣，看對你是否有用！ 亥含景 首先實驗一...
在家該怎麼鍛鍊身體
祕弘徭盼芙 1.練胸肌 我說的是最簡單也是最實用的辦法，就是做俯臥撐，可以鍛鍊全部上肢肌肉 包括三角肌前束 每次做的慢一點，效果好，做到極限！手分開一點就是練肱三頭肌，近一點就是練胸肌。還有把腳墊高或把手墊高來做俯臥撐有助於胸肌各部分的全面發展 另外，背肌，腹肌也會得到強化。2.練下肢肌肉 原地蛙跳...
在家裡怎麼鍛鍊最好，在家怎麼鍛鍊身體好？
1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具...