1樓：匿名使用者
你還宅男呢,出去跑兩圈再說,你以前是還病男呢,你這不是需要改嘛,跑步是能增強全身素質的,提高免疫力,對你這經常生病的體重最重要了,不過說過來,這麼熱個天,本來就宅男的你肯定不會出去跑步了.
鍛鍊不在於多少,重要的是每天都堅持鍛鍊,一暑假能提高不少的,並且會養成每天都鍛鍊一下的習慣,身體會好起來.具體就看看你在家裡能做些什麼運動了,仰臥起坐?俯臥撐?
每天都規定個最少的數量,以你現在的情況而定,我先舉個例子:一次20個仰臥起坐,一天做三組;一次10個俯臥撐,一天三組.ok?
多不多?不管多少,以身體感覺適宜為準,把規定好的數量做好,一星期後感覺可以適量增加了就適當增加下數量,只能加不能建,一週最少五天.ok,剩下的自己去做吧.
我真嫌壞了,跟你說這麼多.
2樓：買昭懿
1、健身操20分鐘；
2、俯臥撐，每兩天一次，每次三至四組，每組8至15個；
3、仰臥起坐，每天六組，每組30個以上；
4、伸展運動10分鐘。
3樓：女孩心事比較多
先做仰臥起坐和俯臥撐，一天做三組，一組各三十。這個容易鍛鍊肌肉，不過一般很難堅持的，要給自己打氣！
4樓：冷豔嬌娃
到健身房,,專業教練教你比較好..別老在家當宅男,,走出去````
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