1樓：完美的結局
舞蹈演員的軟開度，不是指一般的軟和硬，主要是指演員身體各關節的活動幅度。決定人體各關節活動幅度(即軟開度)的因素很多，首先取決於骨骼與骨骼連線處的關節面的形狀。我們知道，肩關節可以做多方位的活動，並且幅度較大，這是由於肱骨頭的關節面較大。
肩胛骨的關節盂較小，因而產生這種結果。而髖關節由於構造上與肩關節的差異，股骨頭深嵌於髖臼之中，加之韌帶群又都緊張有力，使他的運動範圍受到限制，因而遠不及肩關節靈活，這是一般人的正常情況。各關節面形狀的形成，一方面是受營養**和吸收營養的情況所影響；一方面是受關節長期運動的狀況所決定的，關節的活動幅度可因長期訓練而增大，反之關節長期不活動，則容易發生僵直，甚至失去活動能力。
而過量、過猛、不得法，則會造成傷病，甚至給學生留下終生遺憾。因而把握時機，掌握好訓練的尺度是至關重要的。
一、解決腰腿軟開度的最佳時段
解決好腰、腿、肩、胯、腳等各部位軟開度是有時間、年齡限制的。清楚的認識到訓練時間限制問題，對學員以後的學習和事業發展會起到很大的推動作用。人體中骨骼的組織同其它組織一樣，不斷地生長和代謝，兒童的骨與其它組織同時發育，逐漸長長和長粗。
這個時期，他們的關節面充滿著骨骺和軟骨，它們比成骨富有彈性，如果此時科學地進行軟開度的專項訓練，就會比較容易地達到擴大關節活動幅度的目的，同時及早攻克軟開度，又會為其它身體素質的增長起推動作用。其中，軟度的科學訓練的重要作用是十分突出的，其訓練「過時不候」的「季節性」是不容忽視的。 正因如此，專業人士把腰腿功和軟度的訓練稱為「童子功」。
我們提倡並重視「童子功」， 因為學員成年後，由於骺軟骨完全骨化成骨，骨骺與骨幹融為一體、骨的生長停止了。關節面的形狀日趨成熟定型，此時欲擴大他們的活動幅度已失去良機。所以，解決軟開度 的最佳時期，應該是骨幹停止生長前的少兒期。
成年以後，經常堅持練習，可以保持以獲得的柔韌性和軟開度。
二、軟開度訓練要因材施教.
軟開度訓練，即是擴大關節的活動幅度和對肌肉韌帶拉長能力的訓練，每個訓練軟開度動作的進展速度，又都和各人的自然條件及現時柔軟程度有著密切的聯絡，而每一個人的情況又不可能是一樣的。
三、軟開度訓練的方式方法
1. 內力與外力結合，開掘軟開度潛力。內力主要指自己的力量；外力是指本身 以外別人的力量。
現在腿功訓練一般採取「壓」、「耗」、「撕」、「搬」、「踢 」等方法。在這五種方法中，「壓」、「耗」、「搬」、「踢」四種是以自己不借助外 力進行的練習，而「撕」則以別人幫助進行訓練。通常對條件較差的同學，多采用「撕」的 辦法來解決問題，這種*外力解決軟度的方法現在看來有很多矛盾：
外力進行撕腿，往往產生一種恐懼心理， 既然「撕」作為一種「強制」性的訓練方法存在，其合理性在於強化軟度，對怕疼的人有一定的效果，但這種方法要「慎用」，用也是階段性的行為。在用這種方法時 ，要掌握用力的尺度，要適度而止。要在撕「腿」後，要多踢多活動，以防拉傷和出 現韌帶結節。
隨著軟度訓練對人體解剖學和生理運動學的深入認識和引用，更強調在軟度的艱苦訓練過程中的自覺意識。 因此，通過「壓」、「耗」、「搬」、「踢」等內力方 法，使自身形體關節韌帶獲得解放，是軟開度不斷得到提高的主要訓練方式。為此，在軟開 度訓練中可以分別選擇了以地面、扶把、牆依託多種方式，進行前、旁、後腿的練習。
其 中高「耗」前腿、後「懸」壓等動作練習能較理想地解決了前後腿的軟開度，並避免傷病。
2.軟開度訓練與訓練課的準備活動相結合。準備活動可以使體溫升高，降低肌肉粘滯性，中樞神經系統興奮性略微增進，此時增加柔韌和軟開度練習能收到較好的效果，並可避免運動損傷。
3.軟開度訓練與力量訓練相結合。柔韌和軟開度的提高，要有一定的肌肉力量作基礎，力量的增加可間接使軟開度得到提高。
4.軟開度訓練要注意年齡特徵，堅持不懈，持之以恆。
2樓：匿名使用者
最好的辦法就是坐在地上後立即站起來，每天連續做幾次，這樣可以鍛鍊你的反應快慢，跳起舞也就可以讓人看出你跳得很有力度，速度就會快，不會讓人看了覺得做每個動作非常吃力，遲鈍！這樣一來你跳街舞就會很靈活
3樓：匿名使用者
這就必須向民族舞出發啦....很累哦！沒事練練肚皮舞啦！
蠻有效果...~控腰再轉360度，知道麼？兩腿站直，身體前傾成90度，讓手使勁向前伸！
在平著旋轉90度，手使勁向左伸！同理再轉，再轉回原來的前方！記得每次都要停一段時間再轉，這樣效果很好哦！
~祝你早日成功啦....加油哦
4樓：匿名使用者
每天每項交差做30分鐘 開始動作柔一點 一天動作大一點
怎麼練習才能讓跳舞的腰更加的柔軟？
5樓：晨曦微露萌寵
舞蹈初學者如何練腰
一.初學者可先進行地面後彎腰的練習
俯臥後彎腰(人體正面俯地)，雙手放腰的兩側，慢慢向上撐起再落下，反覆一定的次數後，後雙吸腿(彎膝蓋)後彎腰(同上雙手撐起)，儘量用腳心去找一下額頭(最初不一定能做到，慢慢練習就可達到)堅持一下。
俯臥後彎腰出點效果以後就可進行雙跪立後彎腰(雙腿膝蓋著地，臂部不要坐腳上，立起來。腳尖到頭成90度)，雙手可舉過頭頂，也可叉腰，慢慢向後下(用頭頂去找臂部)。
再起，反覆一定的次數後，向後彎腰下去堅持一下。(雙跪立後彎腰要點：膝蓋到盆骨始終直立，也就是大腿部份不能夠隨腰往後倒)，也可進行涮腰(用腰劃圓，前後左右旁，可先從左轉到右，也可先從右到左。
要感覺劃得非常圓才行)練習。
練習完畢，回腰(臂部坐雙腳上，用胸口找膝蓋，腰往後彎腰反方向走，拱橋，輕輕用自己的手放到腰上去拍一拍)。使腰部受到調節。以至腰不易被拉傷。
跪下腰達到一定效果以後，就可進行站下腰(雙腳找開跟肩同寬)的練習，要點同上。
二.一般跪下腰很適合4--6歲的孩子,但7歲以後的孩子最初也要跪下腰的,這樣很安全,但腰的軟開度已經開啟後,還是要站下腰的,這樣有利於更好的進一步。
三.最後完成下腰應該是雙臂夾住耳朵，而不是停留在雙手扶腰，因為如果用雙手扶腰做，那麼是雙手撐得力量
舞蹈的腰部力量練習
1.把你的雙肩放鬆，向下垂，你要感覺到你的肩膀是沒有用力的，張開你的雙臂，橫向拉長,把肘抬起朝後端平，使左右兩條大臂成一條直線這是你會感覺到你的身體在橫向擴張，非常寬闊，而且你的大臂也非常的長，上身就像揹負一個十字架一樣。
2.要收縮你的後背肌肉，拉長你的脊柱並微微向前推動，使你的前胸延伸擴張，同時拉長你的兩肋並挺立，有的人不是靠收縮後背的肌肉向前推動拉長的脊柱的方法去做而是用力量硬挺起前身的胸膛，這樣做的後果，勢必回導致身體的僵硬，死板，失去自由活動的能力。
3.把頸椎向背後推動，使脖子順著後背的方向向上拉長，頭要抬起來，女生的身體中段和肋部右轉30度左右，並向後側傾斜，頭順著身體的傾斜的角度向後側上方拉起，頭左傳約在45度左右，眼睛與頭的方向一致，斜向天棚。
怎麼快速把舞蹈腰練軟
6樓：j愛小鬼
我們是每次先開肩，然後再開胸腰，就是鑽到把杆裡面靠在把杆上向下下腰外面讓一個同學使勁往裡推。然後在坐到把杆上甩大腰，不過甩大腰要注意安全。還有就是站在地上耗腰，不要下去一直耗著，希望可以幫到你！
7樓：閨閣千金無人識
每天抓住扶手把身體往後，慢慢地往下，一後腰就軟了
8樓：匿名使用者
先跪著，慢慢向後下腰，一開始可以撐著腰，後來慢慢試著備受放到地上，再試著抓到腳，再站著練
9樓：匿名使用者
最基本的方法是經常拉伸腰部和擺動腰部，旋轉腰部。最好的辦法可以建議學習一下瑜珈是相當不錯的。
10樓：我長的不像樣
準備一個大缸，裝滿醋，每天進去泡三小時，一月可大成。
11樓：一個人
拿一根板凳，那種有躺的，把手扶在那上面，像跳鋼管舞一樣的，扭腰，我就是這樣做的
12樓：匿名使用者
沒有什麼是可以快速達到的
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