1樓：設計與確認
力量大是先天給的力量，只要堅持鍛鍊力量是會增強的。這裡的鍛鍊不單單指手腕的鍛鍊，也包括臂力的鍛鍊、腹肌的鍛鍊胸肌的鍛鍊等。
2樓：匿名使用者
手臂不動，持啞鈴手腕上下來回抬舉15次一組，4組每天。
3樓：龍在江湖
做引體向上就行了！首先做這個運動要握力，就會鍛鍊到小臂肌肉，還有就是會鍛鍊到背闊肌（像眼鏡蛇那樣的！）背闊肌發達，對扳手腕很有利的！
4樓：s小火
每天堅持做定量的仰臥起坐和俯臥撐。
5樓：匿名使用者
每16次算一組 每天做5組 一個個專案去做吧。
6樓：教練
你好朋友，我是一名健身教練，很高興你的問題，感覺有個器械 叫做腕力器，可以對掰腕子的能力進行鍛鍊，如果想提高掰腕子的能力還需要練下胸肌 和肱二頭肌的力量。可以對取勝有很大的幫助。
有健身疑問可以找本健身教練解答。
7樓：亖
扳手腕時，小臂力量很重要！（手臂力量也重要，可以通過做引體向上來加強，就是雙手抓握高處把自己拉上去，下巴要高過手掌）所以做俯臥撐時要用手指著地而不是整個手掌，然後舉啞鈴的話，坐在凳子上手肘撐在膝蓋腿上，手心向上握住啞鈴（不要太重！）以手腕為軸心反覆上下轉動，做到小臂發脹直到一個也不做了為止，然後休息30秒，如此一共反覆3次為一組，一次做一組，一天多組。
然後可以手心向下，同上。腹肌的話，仰臥起坐吧，快速做（一分鐘50個以上），緩慢做（在身體呈30度時保持20-30秒）。這兩個堅持一個星期，你地進步都會非常明顯！
扳手腕的力量怎麼練？
8樓：乾萊資訊諮詢
手腕力量鍛鍊方向：
前臂肌群鍛鍊。
前臂肌和手肌，複雜、細小、多樣。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位於前臂掌側面和內側面，這些肌肉雖小，但生活中和運動中離不開它。
腕彎舉。坐在凳上（或半蹲）兩手反握橫槓（或大啞鈴），將腕關節墊放在膝關節（或凳上），肘關節緊貼大腿，然後手腕用伸開的手指用力向上卷。肘腕要固定，做前五指可微微伸開並握住橫槓，腕彎舉的動作要慢，這樣可以有效地發展屈腕、屈指肌群的力量。
如採用正握腕屈伸動作，則主要發展前臂背側面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是採用了正握。重量輕強度不大，儘量採用自然呼吸法，不要憋氣。
扳手腕力量怎麼練
9樓：天口
1.啞鈴抬腕。
啞鈴抬腕是直接鍛鍊壓腕力量的方式，這種方式。上手比較簡單，同時安全性也非常高，能夠有效提高腕部力量。啞鈴抬腕這個動作可以多角度進行，手心向上或者向下都可以，同時也可以讓你的小臂肌肉變得更粗更有力量感。
2.啞鈴轉腕。
啞鈴轉腕是針對小臂耐力的一個動作，你在扳手腕或者做弓|體向。上的時候，時長會感覺小臂肌肉發脹發酸，這就索命你的小臂耐力不夠高。通過啞鈴轉腕這個動作，可以強化整個小臂耐力和承受能力，讓小臂不再成為運動的短板。
扳手腕的技巧：大臂儘量帖身體，手腕儘量發力向內彎，學會消耗對方，抓住發力時機點等等。
怎麼練掰手腕力量 如何練掰手腕力量
想扳手腕厲害的話該練哪些肌肉？
10樓：如意水槍
扳手腕是個綜合力量訓練的活計，最好的是臥推，硬拉，深蹲等，當然還是以上臂鍛鍊為主。比如臂力器就是最好的上肢鍛鍊器械，簡單實用。
可以花式鍛鍊法，快的十幾個熱身，之後是慢的十幾個。累了就快速十幾個，這樣三到五組甚至十幾組。還可以慢一個，快一個等變化來吧。
臂力器鍛鍊了手臂或上肢的綜合力量，有胸肌，背肌，斜方肌，腹肌，三角肌，二頭肌，三頭肌，前臂肌群，手腕等，如果是扎著馬步練習還鍛鍊了大腿肌群。
不提倡每天練，最好是隔天練習，另外一天鍛鍊其它的或休息。
祝你心想事成。
11樓：戈擂
手腕這其中是有敲門的，脫離了運動範疇，對自己的手腕傷害也較大我建議你少扳手勁。
12樓：丶丨囨囚囨図
首先，掰手腕是講究技巧的。大臂一定要夾緊，靠近自己的身體；第二，掰手腕的時候，要把對方往自己身體的方向拉，只要肘不離開桌面就不犯規。第三，掰哪個手，哪條腿和腳尖都要內收。
然後，才是說一些硬體條件的時候了。運用到的肌肉，主要是小臂，然後是肱二頭肌（因為你要講對方的手臂拉回來！），腰，背也有參與。
13樓：唐老師形體
主要是練小臂的肌肉。
扳手腕的力量怎麼練？
14樓：zero天秤
提升手腕力量的方法：
一、徒手練習：
1、俯臥撐：俯臥撐不僅可以鍛鍊手臂和胸肌，在手臂彎曲的同時，手腕的力量也會得到增強。這是鍛鍊握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
注意量力而行，不要一味死撐，做到胳膊發酸就差不多了。
2、重物練習：找一些身邊的重物，提著重物，手腕上下活動，手臂上下拉伸，注意運動不要太過劇烈，重物重量根據自己身體情況而定，不然容易拉傷。
3、抓空氣：最為方便，還不累。手在空氣中空抓，鍛鍊手部肌肉，達到提的高握力和腕力的效果。
二、器械練習：
1、拉單槓：在單槓上主要進行翻臂練習，剛開始沒有訓練過的人都翻不上去，但也不要急於求成，可重點體會翻腕動作，即使翻不上去，手腕也會得到訓練。
2、腕力器：腕力器相對其他鍛鍊器材算是體型最小，最方便攜帶了。腕力器顧名思義，是用來練腕力的。
它還可以用來練掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。長期練習可以達到健身強壯（側重點是小臂）的目的。
3、側握舉體：這個對人要求就很高了，雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，不要輕易嘗試容易受傷。
15樓：小郝學長
1、第一可以比平時適當的多提些重物，比如提20斤以上重物進行鍛鍊。
2、第二比如可以做俯臥撐，用手指做俯臥撐，這個對鍛鍊手腕力量也是很好的。
3、第三個也可以做一個單槓的懸吊，通過懸吊，利用體重跟著手腕進行對抗，也是很好的練習。
4、當然還要看手腕力量的減少到底是什麼原因引起的，比如腕管綜合徵，如果是這個疾病引起的話，我們還要進行手術才能夠解決手腕部力量的問題，而不是說單單通過鍛鍊能夠解決。
16樓：老乾媽三丁
手臂：手腕是一個手臂的一部分，要想增強手腕的力量，就要增強整個手臂的力量。鍛鍊手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這裡我們用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛鍊手臂力量，指臥撐的具體方法如下。
張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內可做一些甩臂，擴胸的放鬆動作。
手腕：身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動，具體手部動作如圖，只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。
用適合自己的重量（一般2公斤即可），每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動以放鬆腕部。
這是握力球，這個就不按規律來練了，平時沒事的時候手裡可以握一個握力球來玩，左手捏完右手捏，鍛鍊手指力量的利器。
鍛鍊手腕的方法千千萬，找到一種方法堅持練下去才是最重要的，貴在堅持。可以按以上的訓練方法訓練一個月，你會發現投籃的時候手臂會輕鬆很多哦。最後，祝君成功。
17樓：悠百佳量販零食
你說的沒有很明白，但我猜你說的應該是手腕而不是掰手腕，其實手腕力量小臂力量有很大關係，很直白的表現出一個人力氣大不大，比如飲水機換水的時候。
1.靠牆手倒立——讓手腕支撐更加穩定。
很多人練了很長時間的啞鈴抬腕，一旦它上手自由倒立或者其它支撐訓練，它照樣還是會手腕受傷，原因就是手腕支撐力量不足。
手腕作為關節，首當其中的作用就是力量支撐，如果你支撐的時候手腕強度不高，那你的手腕受傷幾率就會很高。
靠牆手倒立這個動作，很多人都用來練肩，但是它對於手腕支撐力量的效果也是非常之高的，因為倒立平衡這塊，手腕也是一個重要因素。
2.單槓屈臂撐——讓握力和腕力達到協調。
很多人做俯臥撐的時候手腕不疼，但是到了臥推的時候手腕就開始變疼了，這就是由於你握力和腕力這兩個因素沒有達到協調的原因。
有些人一旦雙手握緊，腕力就開始變得不穩定了，而腕力穩定之後，握力就會變得不緊張了，這就是協調性不一致的原因。
單槓屈臂撐這個動作，就是一個非常好的協調握力和腕力的動作，能讓你在握力和腕力之間做平衡，提高協調性。
多練這個動作，以後你在臥推或者推肩的時候，手腕就會更穩定，更不容易受傷，所以這個動作是非常實用的。
3.吊腕——讓腕力起到懸吊平衡作用。
如果你在引體向上或者懸垂舉腿的時候晃來晃去，一方面是你肩部力量的原因，還有一方面就是你手腕懸吊穩定性比較差的原因。
還有在雙力臂、單槓翻槓這些動作中間，腕力懸吊平衡是一個非常實用的方面，可以讓你的這些動作更容易解鎖。
.沙袋拳擊——腕力爆發性募集。
在膝蓋的關節穩定性訓練中，我提到了蹲跳這類爆發運動的募集作用，在手腕當中也可以運用，你可能做不了擊掌俯臥撐之類的高難度爆發訓練。
但是你可以做到小強度的沙袋拳擊，手腕是完全可以承受的，並且對手腕強度募集方面作用也會很大。
在沙袋拳擊的前幾天，你的手腕和拇關節都會比較疼，但是這種疼痛屬於良性疼痛，可以休息幾天之後繼續。
多練這個沙袋拳擊之後，你的手腕強度也會跟著**，那對於你以後的上肢爆發訓練、還有倒立這類協調訓練作用是非常明顯的。
最後呢，也說一下其實還有很多更簡單的動作也可以很好的鍛鍊手腕的力量，比如揮動重拍，像網球拍或者壁球拍之類的都可以。
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手腕是一個手臂的一部分，要想增強手腕的力量，就要增強整個手臂的力量。鍛鍊手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這裡教授建議用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛鍊手臂力量，指臥撐的具體方法如下。張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個，分3 5組來做，每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內可做一些甩臂，擴...