1樓：匿名使用者
俯臥撐在你極限的幾下才是精華 其他的槓鈴 啞鈴 也是一樣 最後的幾下才是精華 做的越多 才能增加爆發力
2樓：匿名使用者
練習槓鈴 或啞鈴 增強手的力量 還可以胸前擊掌的連續性俯臥撐
3樓：匿名使用者
可以嘗試 拉單槓 槓上雙臂懸掛 鍛鍊兩臂的耐力
4樓：浪默子
要想扳手腕力量大首先就要練小臂內側的肌肉，因為只有腕力增強了，才能發揮出胳膊和肩背的力氣，手腕就是個支點，手腕力量強了，上來就有壓倒性的優勢，當然胳膊和肩背的力量也不能太弱了，否則就算手腕再強也沒用，練手腕的方法可以用槓鈴放在腿上卷手腕，也可以站著兩手放在身後用槓鈴卷腕,還有就是做引體向上了。
另外，掰手腕還需要一些技巧。
首先要有自信心，從心理上要有必勝的信念；不能一感到吃力就認輸，很多時候需要咬緊牙堅持，誰能堅持到最後誰就勝利者。
第二，掰手腕考驗的不只是手腕的力量而是全身的力量。所以姿勢很重要，說白了就是雙腳要扎穩，腰也要挺直，雙肩放開。
第三，前臂與上臂之間的v字型角度儘量要小些，同時手腕要稍微彎曲，也就是向手掌方向扣一點。
第四，用力時要與呼吸相配合，並且最好有一個向自己身軀方向拉的角度，這樣容易破壞對方的用力方向。
第五，當雙方發生僵持時，不要想一下就取勝而用盡自己的力氣，要找到對方失去自信心或是喘息鬆懈的時刻發力。
掌握了這些要點，加上自身的條件，相信你一定能在以後的掰手腕比賽中屢屢獲勝！
肌肉的耐力和爆發力
5樓：匿名使用者
扳手腕是絕對力量··不是爆發力····爆發力只是相對來說····爆發力在強·能把鐵柱搬倒嗎？···爆發力主要體現的是速度力量而非力量···並不是肌肉大 力量就一定很強的···但是基本上肌肉大得人力量都蠻強的··但是耐力很差·他的強大力量體現在比較短時間內····爆發力是指在最短時間內使器械(或人體本身)移動到儘量遠的距離的力。顧名思義。
這種力就象火藥**一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。爆發力實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。
耐力的話··就是··你重複一個動作的時間了···比如長跑·就是耐力體現·我跑1000米後跑不動了
你跑10000米跑不動了··這就說明·我的耐力沒有你的耐力好···但這只是腿部的耐力·
練習耐力和爆發力的最好方法
6樓：手機使用者
中長跑專案，比賽時是要求耐力和爆發力共用的。 你要適當的多慢跑，一點一點把耐力提提。 前幾天可以慢點兒，但要多跑！
把韌帶，關節都壓一壓，拉一拉， 過後再適量多跑一些100米快50米慢的變速跑，盡全力哦！刺激心肺。 你還要多吃些蔬果，禽蛋，每天一定要喝些淡鹽水，緩解疲勞！
用維生素c片（緩解乳酸堆積，肌肉結塊的，必服），善存，蛋白粉等補充營養， 一直都要這樣練習，別怕苦和累，一定要堅持！ 冬天天氣不好，跑之前身體活動一定要充分做開，不然容易出傷！ 前些天都要這樣練習，別怕苦和累，一定要堅持！
如果要比賽的話， 比賽前兩天才可以調整，每天適當慢跑一下就好了，可藉助這兩天時間再把韌帶拉一拉， 再洗一次溫水澡，緩解一下緊張的肌肉和心情，水要溫和絕不能熱！否則就沒力氣比賽了！ 洗完用涼一點的水再衝一下即可。
比賽那天，之前準備活動一定要做開！ 絕不能惜力！ 慢跑由慢到快，25分鐘左右，讓身體熱起來，流出汗來， 然後踢腿壓腿，把腰和全身關節活動開了，以免受傷， 再跑4~6趟變速跑，把心肺刺激到了，難受起來，一定要讓它難受才行！
到時候比賽才會輕鬆。 一開始起跑的時候放鬆點兒，節奏要輕快， 不要刻意的去注意邁大步副， 那樣只會適得其反。 關鍵是在跑的時候找到屬於自己的感覺！
也就是合適於自己的步幅和節奏。 我建議你採取跟跑戰術，起跑後佔據在3~5的位置， 之後根據實力調整位置，最好找一個跟自己實力相當的人，跟緊他跑， 以便儘量節省自己的體力，留在後程衝刺用， 這樣跑起來會更加輕鬆。 途中跑時要注意腳腕的運用， 腳腕離地的同時腳趾要抓地， 後退要蹬直，儘量把身體重心向前越著跑， 要把步幅和節奏結合起來，換著跑。
有助於緩解疲勞。 找到自己的步幅和節奏，隨時隨地調整自己的呼吸和供氧， 記住，無論何時都不能把力氣用光，留最後一口氣在最後100~200米衝刺時一定用得上！ 以上個人意見，僅供參考，我已盡力幫你勒。
祝你取得個好成績嘍~
7樓：成長不設防
1、訓練爆發力：
半蹲跳1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若覺得容易的話，可以跳至25－30cm）。當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
2、訓練耐力：
肌肉力量的增長依賴於一定負荷的科學訓練。運動負荷合理程度直接影響鍛鍊效果。影響負荷的因素主要有五個。
1）強度：即負重抗阻的大小，一般講，用極限負荷85%以上的重量為大強度，60--80%為中等強度，50%以下為小強度，通常以竭盡全力只能做1－3次的重量為大強度,6--12次為中強度，15次以上為小強度。
2）組數：使用器械的回數：一般4組以下為少組數，4－8組為中組數，8組以上為多組數。
3）次數：一組中的動作重複的次數，通常以1－5次為少數次數；6-12次為中次數；15次以上為多次數。
4）密度：指每組之間休息時間的長短。間歇時間達2－3分鐘為小密度；1－1.5分鐘為中密度；每組間歇30秒以內為大密度.
5）動作速度：指動作快慢，據研究，快速對發展爆發力有利，混合速度對增長力量有利，而慢速和中速則對發展肌肉有利。要根據鍛鍊的目的任務不同進行負荷因素調節，發展爆發力，增加肌肉體積，或增長肌肉耐力削減脂肪，其練習中因素也不同。
怎樣鍛鍊能加強扳手腕能力？
8樓：顧小蝦水瓶
一、用啞鈴練手腕力量技巧
1、俯臥撐錘式彎舉
以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴,身體呈俯臥撐起始姿勢。保持這個姿勢,右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置,左右手交替進行彎舉。
30~60秒一組,每組都要增加重量,但切不可使用爆發力。
2、跪姿單臂彎舉
雙手持一對大重量啞鈴置於身體兩側,跪在地板上。向上彎舉啞鈴並向外旋手腕,當啞鈴舉到肩部前方時,掌心向後。右手做3次後換左手做3次,左右交替連續做5分鐘。
如果你能連續迴圈10次,也就是每側做30次,就加點兒重量。
3、箭步挺
持一對啞鈴於身體兩側,自然站立。向上輕跳,雙腿呈箭步(左腿前,右腿後),同時將啞鈴向上翻至肩部位置。回到起始姿勢,然後重複(右腿前,左腿後)。
做10次,或連續做20秒。感覺到力竭時,改為啞鈴箭步蹲,以較快速度做4分鐘。組間休息10秒,共做8組。
4、彈力帶傑克跳錘式彎舉
自然站立,雙腳踩住、雙手掌心相對攥住圈形彈力帶。雙腿向兩邊分腿跳躍的同時,雙手向上彎舉彈力帶。雙腿跳回起始姿勢的同時,雙手也回到自然下垂姿勢。
每組在20秒內完成10次,共做8組,組間休息10秒。
二、徒手練手腕力量的小動作
1、提重物
平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什麼關係,其實不然,提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
2、指臥撐
用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、單槓懸垂
時間越長握力越大。
4、卷「千斤腕」
這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重,以提高強度。
所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
9樓：冰雪陽光久久
鍛鍊能加強扳手腕能力的方法：
1、雙手側握舉體：即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
2、指臥撐：用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、提重物：平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
4、訓練肱二頭肌：去做引體向上，每次做4組，每週做2~3次，隔天做1次，每組個數是自己能做的極限數量的60%，比如能做10個，那麼每組就做6個，組間休息1分鐘。
10樓：匿名使用者
怎樣練腕力：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。
可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
彈跳力練習：
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
11樓：如花弟
扳手腕，用力點小臂和手腕。
手腕的力氣在大必須要靠小臂來支撐，你可以留意一下，是小臂力不足還是手腕。
12樓：匿名使用者
扳手腕，扳手腕，如果你們動作正規的話，比的手腕的力量，健身房的器械很多都無法直接體現出手腕的力量來，彎子的力量來自於小臂叢集的收縮能力，先說說練習吧，正提腕彎舉，這個動作不錯，可以提高小臂叢集的力量，你也可以用啞鈴來模仿這個動作，想提高力量就上重量。另外，扳手腕可能會用到肱二頭肌，那就多做啞鈴彎舉。最後，扳手腕也是有技術的，力量相當，就看技術和謀略了，比如搶腕，是腕子的形狀變成自己適於發力而對方不適於發力的姿勢，當然有犯規嫌疑了，或者在比較有利的姿勢下耗費掉對方的力氣，依靠耐力取勝。
等等吧。
怎麼練出精悍的肌肉。注重實用性，爆發力，耐力要高。主要關鍵時刻能派上用場
不用說太多，多進行散打或者搏擊訓練就可以很好的鍛煉出精悍實用的肌肉來，而不是像健美運動員那種只是圍度大而缺乏實用功能的肌肉。健美的身材和好身體是兩碼事，前者只是好看，不實用。比如c羅肌肉那樣發達，梅西明顯不如，但是梅西技術要比c羅強太多。參考 囚徒健身 類似的自重體能 訓練 最簡單的是俯臥撐 深蹲 ...
怎樣練彈跳力和爆發力
藍眼睛 彈跳力訓練方法 訓練手段可採用半蹲 深蹲 登臺階 直腿跳 縱跳 跳深,以及彈板 彈網,水陸結合，發展腰 腹 背 髖 膝肌群的力量來提高運動員的彈跳力。還可以進行蛙跳 單腿多級跳 直腿腳尖跳，腳尖踩在臺階上原地提踵等，這都能發展踝關節的力量。爆發力訓練方法 採用 大力量，少次數 的訓練方法，它...
關於足球怎樣練小腿力度和爆發力，怎樣練小腿爆發力
我們知道，諸如一個人短跑是否跑得快，反抗能力的猛烈 程度的大小等爆發性質的行為的質量是由 爆發力 決定的 而爆發力並不是一種 力 它的實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能 素質 爆發力由兩個有機組成部分確定,即速度與力量。一 肌肉的工作方式發展爆發力的肌肉主要...