1樓：球天**育
在我高中的時候有一個教我打籃球的師傅，之前是我們廈門這邊花鼓隊的。也就是打街球的各種花裡胡哨的動作非常好看，但是他也有很多很實用的動作。
你必須看懂了才行，然後明白了這麼做和怎麼發力之後先別急著拿球。先在自己大腦裡模擬一遍，然後重複幾次之後，別拿球！在無球的狀態下做。
然後在沒有球的狀態下把動作做熟，然後最後才拿球做!
這個是我之前打街球的師傅教我的，這個方法是針對天賦不高但是很想學會的人。當然如果天賦和悟性高當然不要這麼麻煩。
你可以多觀察凱里-歐文的比賽。他有很多花活。
2樓：匿名使用者
如果你對籃球有極大的興趣，就不會感到枯燥了，基本功還沒有練好，就急於練花式，也是有點操之過急，急功近利。不如，放平和心態，慢慢來，任何成功，都不是一蹴而就的。
3樓：王薦葳
練習什麼都是一樣的，不只是練習籃球呢，只要是堅持下去，肯定是可以的，就是看你的耐心啦，練籃球肯定是要一個動作一個動作的練的。你也可以偶爾。**一下動作，這個動作先練習，嗯100次，然後換下一個動作。
4樓：匿名使用者
籃球就是熟能生巧的，花式動作也一樣，練到熟悉為止
5樓：
基本功要先練好，直到熟練為止才可以練花式
怎麼練習籃球的基本功啊？（我要的是練習的方法，不是要介紹籃球，最好是系統性的）
6樓：慕慕無敵帥
打籃球最重要的就是練好基本功，現在有很多人都打籃球，但有些人的基本功不好，所以大起籃球來雖然上手很快，但總覺得無法快速提高。 所以我建議你如果真相打好籃球的話，就先從基本功練起。 練基本功其實很容易，但要有耐心，如果沒有內心，自己沉不住氣是不行的。
首先，練習運球，我建議您堅持每個星期花兩天時間，每天用15分鐘左右來練習運球。具體方法： 1.
右手排球2分鐘，再換左手拍2分鐘，然後休息一會在重複進行上面的操作。一共做三組。沒做完一組可以適當休息片刻。
2.「1」練習堅持一兩個星期以後，可以嘗試「低空」拍球，所謂「低空」拍球，就是說拍球是儘量把球拍的越低越好，拍球頻率越快越好。拍一百下換手。
重複做上幾組。堅持一兩個星期。隨著時間的延續，可以選擇增加拍球次數。
（這裡要注意，「低空」拍球，主要團練腕力和手指對球的感覺，所以很容易造成小臂的痠痛，屬正常現象，務必堅持！）這一步對熟悉籃球的感覺事很有幫助的。 3.
「1」「2」都完成以後，就可以嘗試練習誇下運球，剛開始時很困難，這時你要做好心理準備，不要急於求成，我打籃球到了第三年才能很熟練的做胯下運球，所以這個時候一定要沉住氣，堅持下去！練習的方法也是分組練習，你可以參照「1」「2」的練習方法。 其次，就是練習三步上籃。
這個可以跟運球練習的第「1」步同步進行。每天15分鐘左右的運球練習完成以後，可以在籃球場上練習三步上籃。「三步上籃」說容易也容易，說難也難。
因為有些人協調能力好，看別人來一遍三不上籃，自己也就會了；但有些人協調能力不好，怎麼也學不會。所以您可以根據自己的實際情況來練習。（記住，三步上籃非常重要，他是籃球的最基本的攻擊方式，一定得勤加練習，幾乎所有的職業籃球隊員在大比賽之前的熱身運動都是三步上籃，可見它的重要性！！！
）三步上籃可作為你的每次打籃球前的熱身運動一直保持下去！ 再次，就是鍛鍊身體。我建議你練習俯臥撐。
這個鍛鍊上肢力量，對打籃球很有幫助，每個打籃球的人都視之為必要的練習。可以在你練習完運球和三步上籃，打完籃球的時候進行俯臥撐練習。也可以單獨抽時間練習。
每次練習做兩組，每組做10個（或根據你自己的情況來定）。如果自己足夠有實力，可以五指撐地做俯臥撐，鍛鍊手指力量，有助於運球和投籃。 最後，練習投籃。
這個最好在你練習運球和三步上籃兩週後再進行。投籃姿勢很重要，最好去網上或是請教體育老師，把投籃姿勢給好好掌握了。也可以去**籃球比賽，科比和喬丹的投籃姿勢就很標準。
剛開始用標準的姿勢投籃的時候會很彆扭，不過不要急，要沉住氣，熟能生巧。要做好長時間練習的準備，一旦花長時間把投籃姿勢弄標準了，投籃將會很準！ 另外，最好找一個志同道合的朋友一起切磋籃球技藝，這樣會有更多的提高。
希望能幫到你，望採納並給予好評。
單人新手籃球訓練計劃
7樓：匿名使用者
打籃球最重要的就是練好基本功，現在有很多人都打籃球，但有些人的基本功不好，所以大起籃球來雖然上手很快，但總覺得無法快速提高。
所以我建議你如果真相打好籃球的話，就先從基本功練起。
練基本功其實很容易，但要有耐心，如果沒有內心，自己沉不住氣是不行的。
首先，練習運球，我建議您堅持每個星期花兩天時間，每天用15分鐘左右來練習運球。具體方法：
1.右手排球2分鐘，再換左手拍2分鐘，然後休息一會在重複進行上面的操作。一共做三組。沒做完一組可以適當休息片刻。
2.「1」練習堅持一兩個星期以後，可以嘗試「低空」拍球，所謂「低空」拍球，就是說拍球是儘量把球拍的越低越好，拍球頻率越快越好。拍一百下換手。
重複做上幾組。堅持一兩個星期。隨著時間的延續，可以選擇增加拍球次數。
（這裡要注意，「低空」拍球，主要團練腕力和手指對球的感覺，所以很容易造成小臂的痠痛，屬正常現象，務必堅持！）這一步對熟悉籃球的感覺事很有幫助的。
3.「1」「2」都完成以後，就可以嘗試練習誇下運球，剛開始時很困難，這時你要做好心理準備，不要急於求成，我打籃球到了第三年才能很熟練的做胯下運球，所以這個時候一定要沉住氣，堅持下去！練習的方法也是分組練習，你可以參照「1」「2」的練習方法。
其次，就是練習三步上籃。這個可以跟運球練習的第「1」步同步進行。每天15分鐘左右的運球練習完成以後，可以在籃球場上練習三步上籃。
「三步上籃」說容易也容易，說難也難。因為有些人協調能力好，看別人來一遍三不上籃，自己也就會了；但有些人協調能力不好，怎麼也學不會。所以您可以根據自己的實際情況來練習。
（記住，三步上籃非常重要，他是籃球的最基本的攻擊方式，一定得勤加練習，幾乎所有的職業籃球隊員在大比賽之前的熱身運動都是三步上籃，可見它的重要性！！！）三步上籃可作為你的每次打籃球前的熱身運動一直保持下去！
再次，就是鍛鍊身體。我建議你練習俯臥撐。這個鍛鍊上肢力量，對打籃球很有幫助，每個打籃球的人都視之為必要的練習。
可以在你練習完運球和三步上籃，打完籃球的時候進行俯臥撐練習。也可以單獨抽時間練習。每次練習做兩組，每組做10個（或根據你自己的情況來定）。
如果自己足夠有實力，可以五指撐地做俯臥撐，鍛鍊手指力量，有助於運球和投籃。
最後，練習投籃。這個最好在你練習運球和三步上籃兩週後再進行。投籃姿勢很重要，最好去網上或是請教體育老師，把投籃姿勢給好好掌握了。
也可以去**籃球比賽，科比和喬丹的投籃姿勢就很標準。剛開始用標準的姿勢投籃的時候會很彆扭，不過不要急，要沉住氣，熟能生巧。要做好長時間練習的準備，一旦花長時間把投籃姿勢弄標準了，投籃將會很準！
另外，最好找一個志同道合的朋友一起切磋籃球技藝，這樣會有更多的提高。
希望能幫到你，望採納並給予好評。
8樓：匿名使用者
完整的體能訓練週期為12周，總共分為專項體能、力量、爆發力、速度、靈敏等多個專案，這裡只簡單的介紹下專項體能訓練。
人體內有三大能量系統：atp-cp系統、乳酸能系統和有氧氧化系統，其中atp-cp系統和乳酸系統屬於無氧代謝供能。籃球運動由85%的無氧代謝和15%的有氧代謝組成。
因此，體能訓練應以無氧（能量反覆消耗的）和快速恢復的高強度練習為主。
體能好的運動員可以在高強度比賽的間隙快速恢復。atp-cp年能量系統大約在30s內就恢復50%；2-5分鐘內可完全恢復；乳酸能能量系統大約在20-30分鐘內恢復50%，1小時左右可完全恢復。
每次的訓練都應該包括以下環節：
① 熱身
②拉伸（靜態或動態）
③ 專項體能訓練
④放鬆⑤ 拉伸
一、訓練之前的熱身與拉伸
熱身與拉伸是每一次訓練的基本環節，其中拉伸在訓練前和訓練後都要進行。
科學的熱身活動室日常訓練和比賽的基礎，它可以提高肌肉溫度，並且使肌肉起到更好的牽拉作用。具體的熱身有多種選擇：慢跑、跳繩、健美操、靈敏性訓練、行進間運動等都可以達到熱身的目的。
一套行進間的熱身運動是籃球訓練或比賽的最有效的準備活動，它包括：
①高抬腿跳
②跨步跳
③高抬腿跑
④後踢腿跑
⑤卡里奧克
⑥弓箭步
⑦後腿跑
⑧側擺臂
⑨前後踢腿
完成熱身之後，在準備常規的拉伸訓練，對於身體已經得到充分熱身的人來說，可以採用靜態或者動態的拉伸方式，如果你的身體沒有充分熱身，最好採用動態的拉伸方式，以達到熱身和拉伸的目的。
二、專項體能訓練
開始訓練時，起初可以在田徑上進行200米和400米跑的一般體能訓練，然後逐漸過度到在籃球場上進行具體的專項體能訓練。
訓練的強度為每週兩天，比如週一和週四，如果有進行力量訓練的話，不要和下肢力量訓練放在同一天。
注：1. 正常跑的速度為全速的四分之三
2. 球場的體能訓練全部要求全速跑
3. 對於球場的體能訓練，可以按照表中順序來練，也可以把所有專案先練一遍，再回頭做2組中剩餘的1組
4. 當有17次跑和間歇跑訓練的時候，要安排在最後練習
三、最後的放鬆與拉伸
練完之後，可以通過慢跑、罰球等方式進行放鬆，讓身體的溫度下降，同時應該進行全身肌肉的拉伸（靜態的）
9樓：匿名使用者
球性訓練具體步驟： 1、動作名稱：原地低手控球 動作要領：
雙腳與肩同寬前後站立，曲膝，右手往下壓球 指導要點：球不能高於腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球 重點目的：用手來感覺球；目的增強球感。
2、動作名稱：手指互動傳球 動作要領：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。
指導要點：頻率要快，施力點在球體下半部。 重點目的：
手指觸球與手腕敏捷性；目的投籃與傳球要領。 3、動作名稱：雙手互動用力傳球 動作要領：
掌心朝上持球，經高舉後再用力往下傳給另一手。 指導要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，並保持能穩定持球。
重點目的：手接觸強力來球感覺；目的傳、接球要領。 4、動作名稱：
持球環頸 動作要領：持球於頸一側，將球由頸後傳遞到另一手。 指導要點：
動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。 重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的傳、接球要領。
5、動作名稱：持球環腰 動作要領：持球於腰側，將球由腰部後方傳遞到另一手。
指導要點：動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。 重點目的：
手腕伸出、手指彈動作；目的傳、接球要領。 6、動作名稱：持球環繞雙腳s型 動作要領：
持球於腳側，將球由腳跨下做s型傳繞到另一腳。 指導要點：動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的傳、接球要領。 7、動作名稱：
貼地運球 動作要領：球置於地面，以手指快速將球拍起，並持續快節奏運球。 指導要點：
拍球不能用掌心，且不能高於5公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。 重點目的：手指觸球與球體彈性的適應；目的掌握運求要領。
8、動作名稱：環繞雙腳運球 動作要領：快速運球，並快節奏持續環繞雙腳運球。
指導要點：不能用掌心運球，球體不能高於15公分，不看球、頻率要快。 重點目的：
手指觸球與球體彈性的適應；目的掌握運球要領。 9、動作名稱：單手左、右運球 動作要領：
右手掌心朝左，將球運往左邊，在球**瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運球。 指導要點：腳平行彎曲，球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：單手改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。 10、動作名稱：
單手前、後運球 動作要領：掌心朝前，將球運往前面，在球**瞬間右手馬上改變向後，再快速向後運球。 指導要點：
雙腳前弓後箭，球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。 重點目的：單手改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。
11、動作名稱：原地換手運球 動作要領：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運球。
指導要點：球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。 重點目的：
改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。 12、動作名稱：背後換手運球 動作要領：
同換手運球要領，但在身體後方運球。 指導要點：球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。 13、動作名稱：
原地跨下運球 動作要領：雙腳前弓後箭，在跨下做換手運球。 指導要點：
球不能高於膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。 重點目的：改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。
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