1樓：神祕傷痕
有種辦法是我以前練跆拳道的時候用過的！
首先有個人站在你的身後！然後你慢慢的下叉！腿在你身後人的兩腿之間！
這樣就可以保證身後的哪個人可以抓住你了！（身後的人的兩個胳膊放在你腋下的位置，這樣就可以把你支起來了！）然後當你下到你的極限的時候，由你身後的人開始慢慢的上下將你”顛”起來！
你也要配合著動作稍稍的用力！
這樣一天作幾組！幾天就可以下去了！
要是沒有人幫忙的時候可以找雙槓（室外）或者兩個凳子（室內）
2樓：美麗心情
軟度絕對是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收穫，沒有任何捷徑。
方法：練軟度初期必須有老師指導，因為力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至關重要的，如果不當，可能肌肉變粗事小，韌帶拉傷事大。
壓腿-1、前腿：背要直立著以腹部帶力壓前腿，儘可能讓肚皮貼腿，而肩還和腿有一點距離為好!
2、旁腿：彎曲的一側腰應該似跨過小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿後面!!
一定要用背去找腿!!臉要向天棚看。不要把肩膀搭到腿上或者腿後。
髖關節不要太往回縮(容易發生坐髖，將發展為屁股大)，也不要太往遠伸，否則控制不穩。當然，為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外。
3、 後腿：搭在後的腿務必要伸直、外開!!也就是說不要腳背直衝下方!
兩個肩關節、兩個髖關節要在一個平面上!!腰要拔直拉長了向後壓，放在三位的胳膊要先行。然後可以彎主力腿下蹲，此時明顯感覺到大腿內側筋有抻拉感，但可以忍受。
下叉和把杆上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠好於把杆壓腿。
1、縱劈：注意後面的腿要伸直、外開!前腿要伸直繃腳背!肚皮貼前腿，抻直腰向後彎。
2、 橫劈：先壓青蛙!震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然後開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!然後再震顫著壓壓。
3、踢腿--三分壓七分踢!伸直主力腿動力腿，繃直腳背，腳揹帶著上踢(踢不高也沒事，範兒一定要對!)。
要快速上踢，在最高點控一下，然後相對慢速回落。踢上15腿，再稍微放鬆一下對自己的要求，把腿儘量踢高地，踢上10-15腿。
4、下腰--胸腰比大腰似乎容易啊。胸部拔著腰部抻長著才能下後腰，在三位上的雙手帶著頭向後向下，彎到極限，胸式淺呼吸，堅持半分鐘到一分鐘。
3樓：
我個人認為練軟功要看你的年齡還是真的呢，如果超過20歲了，樓主就不要太勉強自己了
不知道你說的下叉是八字開還是一字開?如果八字的話非常痛苦的，一般如果沒有好的天賦和毅力絕對是滿痛苦的事情...一字個人認為比較容易....
我以前練一字,拿個墊子坐下，先讓胸碰到腿,當然背是挺直的，如果直接上槓痛苦是比在墊子上厲害多的，你可以在自己家床上，建議最好是健身房這重地方,旁邊看著人有動力拉下去.然後這個動作你完成了以後最好連著拉3天，然後再上槓練,爭取在槓上胸碰到大腿，背是挺直的...
這裡要向樓主說的一點是,八字開和一字開的韌帶是兩樣的，完全是兩根韌帶。所以八字的話練到後來是感覺後面臀部的兩根韌帶在拉,和腿是沒多大關係的.很痛苦的.
一般空手道的流程裡會要求你跪地上然後下下去，雙腿內側碰到地,這個是不大可能的，對我們業餘練空手道的人來說，呵呵
4樓：匿名使用者
首先有個人站在你的身後！然後你慢慢的下叉！腿在你身後人的兩腿之間！
這樣就可以保證身後的哪個人可以抓住你了！（身後的人的兩個胳膊放在你腋下的位置，這樣就可以把你支起來了！）然後當你下到你的極限的時候，由你身後的人開始慢慢的上下將你”顛”起來！
你也要配合著動作稍稍的用力！
5樓：
軟功是不能急於求成的.
這很危險.
⒈旦拉傷是很難恢復的.
需要差不多半個月的時間恢復.
而且影響舞蹈的學習.
但是.可以教你方法.可是不要過猛的壓迫自己了⒈--肩.胸.
爬在地上.腿伸直.雙手抱合著放在頭後.另⒈個人搬住你的手.用膝蓋頂住你的背.開.會很痛.但是一般要正規老師來幫你做.
⒉--腰.
手拉著把杆.腳尖墊起.腿直.然後身體往後開.顫⒉分鐘.(這個簡單)下腰.不過要小心頭.還要能夠自己起來.
⒊--腿.
正壓.側壓.後開胯. 撕腿.正踢.側題後題.劈叉(堅持時間⒉分鐘左右).(試著來.就怕拉傷)
⒋--腳.
主要是腳尖.把腿崩直.另⒈個人幫助用⒈隻手按著你的膝蓋,另⒈隻手壓你的腳背.使勁壓.到你痛得叫起來為止.
能力強的.穿著練功鞋用腳尖站起來.
and so on.
我韌帶很差，怎麼快速練軟開度
6樓：手機使用者
跑步以後，練習軟度，會比平常有效很多，我是跳舞的，從小練習，沒有這個煩惱
7樓：匿名使用者
最好不要快速的 傷到了你哭都來不及
練軟開度
8樓：手機使用者
^ ^軟開度一定要每天都堅持練習
我曾經有2個月沒練功
結果右腿連180度都不到了
其實壓內腿只是拉開了韌帶
踢腿容就很重要了
每天早上把前旁後腿都壓開
然後堅持每條腿前旁後各踢50下
落地要輕
切記不要用大腿使勁
關於下叉,你可以趴胯
找一處牆
然後躺在地上 臀部靠牆
兩腿在牆上 明白我的意思嗎
身體和腿呈90度
然後兩腿慢慢劃開
耗住慢慢往下拉 直到腳尖挨地
切記要踢腿啊
否則你第二天連腿都抬不起來
要加油啊^ ^
9樓：匿名使用者
你可以嘗試一抄下每天早上在晨
襲練時做一做前題bai腿和側踢腿動作du.每天堅持
zhi練,不到兩個星期你的韌帶就dao會有彈性,在有你在看電視時你可以邊看邊躺在床上或沙發上側臥試踢腿,這兩個結合起來堅持一小段時間,就可以有明顯的效果啦
10樓：紫王
我是跳街舞的,你自己找個和腰差不多高的臺子,壓腿啊!練這個不就能下叉了嗎!或者如果有人幫你的話!你就做在地上,讓別人壓你的上身,效果很好
如何練軟開度啊
11樓：du知道君
我已會劈叉,只想提高腿部軟開,詳細! 那就耗凳子吧，找個你能接受的如果是豎叉的話擺個小凳子，大概30-40釐米高，把前腿放在凳子上後腿打直
我十四歲，以前學過舞蹈，不過軟度不太好，現在想練軟開度，深圳有沒有專門練軟開度的地方
12樓：赤炎聖戰龍
不必啊自己來就行了...
熱身是必須的
熱身運動:壓腿(前側後) 大t腿(前側後)基本軟度練習:下叉 豎叉 橫叉 壓跨 控制 潮天登 下腰 壓背
怎樣訓練軟開度?
13樓：輪滑
最開始是小幅活動，主要是腳腕、手腕、脖子、腰、膝蓋。注意：如果肌肉和韌帶還沒有活動開，壓軟度是極容易受傷，且不易恢復的。
其次是幅度漸增的軟度練習。主要是壓腿、壓腰。練軟度初期必須有老師指導，因為力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至關重要的。
壓腿--要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓：
前腿前腿：背要直立著以腹部帶力壓前腿，儘可能讓肚皮貼腿，而肩還和腿有一點距離為好。
旁腿：彎曲的一側腰應該似跨過小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿後面!!
一定要用背去找腿!!臉要向天棚看。髖關節不要太往回縮，也不要太往遠伸，否則控制不穩。
當然，為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外。
旁腿後腿：搭在後的腿務必要伸直、外開。兩個肩關節、兩個髖關節要在一個平面上。
腰要拔直拉長了向後壓，放在三位的胳膊要先行。然後可以彎主力腿下蹲，此時明顯感覺到大腿內側筋有抻拉感，但可以忍受。
下叉--和把杆上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠好於把杆壓腿。
縱劈：注意後面的腿要伸直、外開!前腿要伸直繃腳背。
肚皮貼前腿，抻直腰向後彎。如果有人幫你踩髖關節，那麼後腿的功夫會迅速大幅增長。再幫你搬胳膊，那你站著搬後腿的問題將在幾個月後得到解決啦。
橫劈：先別急!先壓青蛙!
震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然後開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此時韌帶實在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。
然後再震顫著壓壓，共計五分鐘吧--橫跨最難壓了，因為韌帶又粗又韌數量還多。
踢腿--三分壓七分踢。伸直主力腿動力腿。，繃直腳背，腳揹帶著上踢。
要快速上踢，在最高點控一下，然後相對慢速回落。踢上15腿，再稍微放鬆一下對自己的要求，把腿儘量踢高地，踢上10-15腿。
下腰下腰--胸腰比大腰似乎容易啊。胸部拔著腰部抻長著，才能下後腰，在三位上的雙手帶著頭向後向下，彎到極限，胸式淺呼吸，堅持半分鐘到一分鐘。注意，安全第一!
最好在軟墊上進行，旁邊有人把著。
若不是專業學生，不必非在一個月內或幾個月內解決軟度，所以，必需從能接受的程度開始練習。
最後是充分放鬆伸展運動。
什麼中間練習啦，小跳啦，動作組合啦，伸展運動啦，二十分鐘吧。
軟度絕對是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收穫，沒有任何捷徑。
14樓：匿名使用者
我已會劈叉,只想提高腿部軟開,詳細! 那就耗凳子吧，找個你能接受的如果是豎叉的話擺個小凳子，大概30-40釐米高，把前腿放在凳子上後腿打直
15樓：落葉的歸宿
天天壓一點點積累，不可能一下練好，
我耳根子軟，大家有沒有什麼辦法能改掉這麼毛病
淡藍色的思念 耳根子軟，因為不夠自信，沒有主見。只要正確認識自己，能全面地看待他人和自己，就會感覺自己沒那麼差，而是自己可能感覺狀態不是最佳或太在乎他人的看法或想法。而他人的看法或想法往往存在片面性，引起你不必要的自卑感。增強自信心，你會有主見的。一個人要了解自己的性格優勢與不足。要學會揚長避短有助...
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