1樓：匿名使用者
1.豎叉：受訓者兩腿伸直，前後分開下壓，上身直立，手可扶地。
2.橫叉：受訓者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。
3.半劈叉：受訓者一腿伸直，腿後側著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內側著地，兩腿儘量分開，側身下壓，臀部著地；上體可做前俯後仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換，反覆進行練習。
4.壓腿：分正壓腿和側壓腿。
受訓者一腿支撐，另一腿的腳後跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時，腳尖勾起，上體向前下做壓振動作；側壓腿時，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉，上體向側下做壓振動作。壓振時，上體及兩腿挺直。
5.正踢腿：受訓者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
6.兩人配合練習：
①坐地壓髖：受訓者面對面坐下，兩腿伸直，左右儘量分開，腳跟*腳跟，手拉手；一方上體向後倒地時，肩背部著地，另一方上體前俯；然後前俯者將對方拉起，自己肩背部著地，對方上體前俯；反覆進行練習。
②站立側擺腿：受訓者面對面站立，兩手互搭肩，其中一人起一條腿向左(右)側上方反覆擺動，腳尖指向體前。兩人交換進行練習。
③站立壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者面對面站立，其中一人將一條腿放在對方肩上，正壓腿時，腳尖勾起，另一人兩手抱其膝關節後撤並下壓。二人交換進行練習。
在此訓練中，要注意以下幾點：
1.要持之以恆，循序漸進，嚴禁強制硬壓；
2.壓腿、壓髖前要充分做好準備活動，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷；
3.柔韌性訓練要適度，要注意全面協調發展，防止過分發展柔韌性，引起關節和韌帶變形.
2樓：匿名使用者
先壓腿好點```每天都練!相信有一天一定可以!
3樓：匿名使用者
很辛苦的，你多大歲數了？年紀小比較快練身體比較柔軟。在壓腿之前小跑步熱身，找你幫你壓。
有什麼瘦腿的好方法，瘦腿有什麼好方法
我試過藥物 其實藥大部分沒效果！浪費咱們的錢 有效果的 又太大 對身體傷害大 一不吃了就又胖回來了 還是運動最好啦 不用花錢 效果好 對身體好 何樂不為呢？售貨員當然說好 不然她們的東西給誰賣呢？世界上最完美的東西是在廣告裡 可是現實生活中沒有付出過的人有幾個 成功了呢？不是嗎？呵呵 還是運動吧 不...
我想戒菸，有什麼辦法，我想戒菸，有什麼好方法嗎
戒菸的方法有很多，關鍵是在於我們自己本身，如果自身及自覺控制比較強的話，不管用什麼方法都可以把煙戒掉 煙不能完全戒掉但是可以被替代，想抽菸的時候做一些別的事情轉移注意力 制定一個計劃 一天比一天抽的煙少 不要讓自己的注意力永遠在煙上 我有戒酒煙的中草藥。換成水煙或者試試口香糖 我想戒菸，有什麼好方法...
腳的軟組織傷了，有好的方法嗎
24 48小時用冰水冷敷區域性，可達到止住毛細血管內出血，並達到止痛作用。也可以在3天以後熱敷，塗抹紅花油，消腫止痛。一般十天半月就痊癒了，如果不好，就要抓緊時間外敷中藥接骨散 以免留下後遺症，接骨散藥能快速滲透到損傷的部位，止痛消腫 韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血，韌帶拉傷的 辦法是在拉傷之後馬上...