1樓：不久不久
手腕是一個手臂的一部分，要想增強手腕的力量，就要增強整個手臂的力量。鍛鍊手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這裡教授建議用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛鍊手臂力量，指臥撐的具體方法如下。
張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內可做一些甩臂，擴胸的放鬆動作。
身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動，具體手部動作如圖，只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。用適合自己的重量（一般2公斤即可），每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動以放鬆腕部。
2樓：盧平新律師
只能說，投籃並不是全靠腕力。若按照標準出手姿勢，而且你雙腳不能離地來完成投籃，這時候基本靠的都是腕力。單從出手時的壓腕這個動作來看，腕力是必須的！
3樓：樂呵的大嬸
籃球手腕力量練習方法，最基礎的就是最有效的
4樓：tony羅騰
提高腕力的方法
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。用一個木棒,中間鑿一個孔,繩子一根（市面上也有買）;下邊可以綁注重物,根據自己的力量而定;練習的時候把胳膊伸直,用力轉動木棒,讓繩子纏在木棒上讓重物上升,連續上升,放下。 這種辦法對握力有很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
打籃球怎麼能鍛鍊腕力
5樓：釋奧凌茜
不止腕力哦，投籃是從膝蓋發力傳到胳膊，再到手，再到指尖。還有壓腕最好能迅速並有整體感，有力度又不能太僵硬。
6樓：冀妙之凌韶
呵呵`前些日子我也在練,這不難
很簡單,每天做40個俯臥撐(20個正常的,然後10個3秒下1秒上的和10個1秒下3秒上的,如果可能你可以做更多),(我想你應該用來打球的吧,練腕力,所以,臂力更是不可缺少)~至於腕力
拿出籃球來.距離地面50釐米快速排球!一手300個左右.既可以鍛鍊腕力
又可以鍛鍊運球能力,不是一舉兩得嗎?嘿嘿,.上面只是我自己的一點心得.記住哦!要多練,嘿嘿
打籃球如何練腕力
7樓：cmyyy營業員
腕力用啞鈴鍛鍊，方法：把手臂固定在一張凳子上，手握住啞鈴做上下運動；
指力可用做俯臥撐來鍛鍊，方法就是用手指代替手掌做，剛開始可能有些困難，慢慢就能適應了的。
籃球的標準投籃姿勢是用腕力的嗎?要怎麼練腕力?
8樓：95郭逗比
是的。一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
9樓：匿名使用者
是的 腕力+加上手指頭的力量。你家裡有啞鈴嗎？用啞鈴來帶動手腕活動，提高腕力。沒有的話用磚頭也可以
10樓：風過jay無痕
用腕力投的 但是不需要太大的腕力 這是技巧的問題 多練練投籃 多體會才行
11樓：華東的名偵探
出手時你的手要勾一下，其實不需要太大力量，還有要注意投籃時身體保持平衡。瞄準籃筐，穩穩的出手。。。你多練練定點吧
12樓：匿名使用者
屈臂撐，俯臥撐，單槓訓練都可以的，不過給你一個好方法（我就這樣練得），你找一個順手的大石頭，圓一點，把它當籃球投，找一個空地，用標準的姿勢投出，弧線都要有，一開始你會覺得很難受，不過一段時間下來你會發現，你的臂力與腕力都有增加，在投籃時會很輕鬆，投籃最難得就是要投出符合物理規律的完美拋物線，這個需要長時間練習，科比每天投籃都是論千算的，呵呵，多練吧
13樓：十年勾踐
對，你說得很正確，
確實是那樣的，
這你就要平時多鍛鍊了手臂力量了，，
比如說多做點府握撐啊那些的。。
時間長了，腕力就出來了
怎樣加強籃球投籃手軟腕力量（要方法）
14樓：匿名使用者
首先，要小腿彎曲，把力量集中在腿肚上。然後舉起手臂，兩隻手臂形成「v」字形，把籃球舉過頭頂，用力跳起，順勢用手甩出籃球。手的細節動作是這樣的：
左手拇指和右手拇指形成「t」字形右手食指按在球面圓心，注意撥指，食指最後離開球，注意不要左手往出拋球，這樣會影響球的路線。至於急停，最好先找個好球鞋。在跑動時注意腳步動作，急停時兩腳要成正「八」字型，這樣利用腳內側摩擦力停住，立即跳起，投籃。
而後仰跳投需要滯空能力，在基地跳投基礎上，起跳時身體後傾，可以防蓋。但要注意不要後仰過度，否則會摔倒。至於說拋手，就有些類似勾手，但又不同。
在背對防守者時，突然轉身，用單手把籃球投出，注意，是單手，這時，另一隻手完全沒用，其他動作和基地跳投一樣。 籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的： 第一 從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。
力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。 第二 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。
投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的**。還應該讓手與籃球接觸的時間儘量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。
每次投籃要重複同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。 跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。
青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下： 雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。
投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。
三分線上跳投開始可能由於力量不夠 或者長時間中投養成的用力習慣而投不到地方，樓主可以先練習顛投，慢慢適應了遠距離投籃，就自然可以跳投了~~沒見許多國家隊的隊員在三分線上無人防守時也是用顛投的麼？ 再者投籃習慣也有關係，有的運動員在中投過程中，習慣在投籃時帶點滯空，滯空一定對力量有影響的，對於中投來講自然不要緊但遠投就不一樣了，可以試著練習在遠投三分的時候減少滯空時間。試試多多練習吧！
跳投的時候，手臂上肌肉要協調工作，起跳的時候，通過膝蓋脊椎要將上身的力量合理傳到手臂，球向前的動力來自腰部和手腕，要求腹肌拉動腰部收縮，而且要掌握手腕的彈性，這樣才能投出力量適中弧線合理的球，起跳的時候，身體向上或想後，儘量避免向前衝跳。
15樓：匿名使用者
手臂要形成v字形！手舉過額頭
打籃球如何提高手腕力量
16樓：匿名使用者
你可以用500g的小啞鈴，小臂垂直於地面，手腕前後翻動。
不過我一般用裝滿水的可樂瓶，正好500克。這個沒事就做吧，比如說看電視的時候，等人的時候，走路的時候。只要別做過頭受傷就可以了。
另外，我的動作也不太一樣。我是小臂水平，手心向上，手腕上翻。左手做完一百個換右手，右手做完一百個換左手。
雙手各一百算一組。一般十五分鐘（從自習室走到宿舍的時間）能做四到五組。
17樓：怎麼老有人
1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指
鍛鍊方法
1 鍛鍊手臂 (這不用教了吧 伏臥趁 或引體向上或壓林等...)2 鍛鍊手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手痠為止為一組,休息2到3分鐘,3組每天,
3鍛鍊手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止
最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習,接著一種拿著啞鈴從下提到上(出氣)鬆開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什麼力量來著
就這樣,朋友多多練習
18樓：來自法華塔聲音好聽的匹諾曹
首先投籃的距離雖然手腕的力量很重要
但腿部力量和協調性同樣重要！
大鳥.伯德總說投籃是靠腿發力的！ 這樣才能射程更遠要練手腕的力量其實多投自己的最遠射程就好了慢慢的加 力量也會逐漸增加
還有做臥推也很有效果
如果要跳投的話那麼最主要的卻是腰腹力量了
也是多練 但是姿勢不要變形 要網上發力記住哦 是靠腳發力的！！！ 切記```
19樓：匿名使用者
投籃時感覺手腕沒力量不僅僅是手腕力量差的問題，而是全身運動協調的問題，嘗試一下把全身做準備動作的力量集中到手腕上．如果是跳躍投籃，那麼對腰腹力量就有很高的要求
左手打籃球怎麼練，打籃球如何練好左手
技巧如下 1練好胯下運球。胯下運球時，需要雙手交替運球，這時能很好的鍛鍊左手運球的能力，其實胯下運球的好壞，很大程度上取決於左手運球的技術，當右手拍球到胯下後，左手要順勢接過籃球，然後側著手掌，讓籃球以45 的傾斜角再次進入胯下。左手要掌握好力度和角度，多練習胯下能增強左手的手感。2左手持球轉身運球...
籃球怎麼練左手，打籃球如何練好左手
1 用左手原地使勁拍球，力度可以時大時小，反正就用力拍，每天拍上半個小時！左手一開始原地拍球的時候，是顯得非常生疏的，因為你右手的肌肉細胞根本沒有拍球運球的記憶，所以左手剛開始拍球是不容易控制好！因此，左手一定要使勁拍球，讓左手的肌肉緊繃起來，讓左手的手指，手掌和手臂的肌肉細胞集中記憶好拍球的感覺 ...
怎麼樣打籃球 20，怎麼打籃球？
前面說的都是廢話，要想打好籃球，首先就是身體素質，你身高再高，技術再好，別個輕輕碰你你就飛了，還是管屁用，之後在說你的技術，首先你要建立球感，你運球都會運掉，那還打什麼球，然後就是你的命中率，還有卡位，跑位等等。你先練好運球和命中吧，這兩個是基礎。之後是意識，要多看nba之類的籃球比賽，不是叫你去看...