1樓：健身教程小飛
啞鈴有很多用法，直舉，彎舉，交叉舉，交叉彎舉等等
2樓：可載
啞鈴也同樣可以練出好看的肩膀
3樓：宇宙外的三道題
啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材。
它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。因運動麻痺、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。
啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉複合動作訓練。
4樓：匿名使用者
呵！這個問題就好象數學公式一樣，是前人花了很多時間論證出來的。你認真記住就行了。
啞鈴有它的優勢所以才會沿用多年，成為健身的必備器械之一。在沒有條件的情況下，是可以考慮使用鐵球或水捅。
5樓：匿名使用者
那得看你能不能提著兩桶水健身了
6樓：對你的愛不後悔
如果你在少林寺兩個水桶的確很搭調
鐵球也不錯 就是容易累的沒勁的時候不小心掉下來 砸到花花草草就不好了啞鈴麼= =~ 相對於鐵球來說好抓 也好調節重量相比於水桶來說你想做什麼姿勢都可以
當然 人各有所好= =~ 鐵球不多 千秋很多 水桶不少 但是你願意提著兩桶水招搖過市也沒什麼不好= =~
用啞鈴鍛鍊能有什麼好處
7樓：匿名使用者
練習啞鈴的要領：
1.練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。
2.練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.
5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。
負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3.練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的**練習，或跟隨**做啞鈴健身操。
長期練習啞鈴的好處：
1.長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2.可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
3.可鍛鍊下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
大家要選購啞鈴時，要根據自己的力量來，剛開始練習啞鈴的時候不要心急，等到以後練熟了，就可以加大運動量了，練習啞鈴的好處多多，不管是男性還是女性都可以練喲。
8樓：匿名使用者
拿啞鈴做擴胸運動，主要練胸肌和背部的肌肉。一手一個做屈肘運動，主要還是練肱二頭肌和肩部肌肉。你說得沒錯，練啞鈴主要還是練上身肌肉，會使你變得更加壯實。
跟長高也有關係，確切的來說是影響長高！過早鍛鍊肌肉，可能會損壞筋膜。
如果考慮長個，就少量肌肉訓練，建議多打籃球，排球，羽毛球，單槓，跳繩，摸高，跑步也很好。
用啞鈴鍛鍊能有什麼好處？
9樓：匿名使用者
練習啞鈴的要領：
1.練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。
2.練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.
5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。
負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3.練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的**練習，或跟隨**做啞鈴健身操。
長期練習啞鈴的好處：
1.長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2.可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
3.可鍛鍊下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
大家要選購啞鈴時，要根據自己的力量來，剛開始練習啞鈴的時候不要心急，等到以後練熟了，就可以加大運動量了，練習啞鈴的好處多多，不管是男性還是女性都可以練喲。
10樓：禹希榮易辰
並不是說鍛鍊本身會影響身高，而是鍛鍊的方法問題。單就啞鈴的鍛鍊來說，如果使用大重量進行超負荷的訓練，那麼肯定是會影響身高的。對於樓主這種年齡的人來說，鍛鍊的時候就記住四個字「少量多次」就行了。
比如說你練啞鈴彎舉，每一組能做8-12個，那麼這個重量就是比較適合你的，這個重量對於肌肉的形狀塑造是最好的。重了的話對力量訓練非常有好處，但是就違背了樓主怕影響身高這個初衷了，輕了的話對肌肉的有氧耐力很有好處，但是塑造形狀就差了點。
我給樓主的建議，在這個年齡段一般情況下你是沒有時間和場地系統的進行肌肉訓練的，單純用啞鈴來練的話效果很有限。所以重點應該放在身體素質的提高上。力量，耐力，協調性，速度，反應等等這些基本素質的訓練一定要放在首位，所以多進行一些專項的運動比如說跑步，球類，游泳等。
啞鈴的訓練可以參考一樓那位仁兄複製的東西，記住啞鈴只是輔助。等你上了大學以後，你就會發現有大把的時間和很好的地點來進行肌肉鍛鍊了，而且一般到那時身高已經基本定型，可以進行一些大重量超負荷的訓練，提高會很快的。那個時候如果你的基本身體素質很好的話，練起來效果是非常好的。
一點點個人的建議，供參考。
啞鈴有什麼作用？
11樓：
還可以打人，還可以賣廢鐵。
12樓：心島未晴的麥米
啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。因長期不活動等導致肌力低下的人，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。
另外，經常進行力量訓練或者配合啞鈴鍛鍊，可以健美身材、增肌減脂、提高人體代謝率的
13樓：紅旗廣告的夏天
鍛鍊身體 牽動全身肌肉 最好最簡單的鍛鍊器材 我就有一個 是從陝西尹氏體育那拿的
單個啞鈴有什麼鍛鍊方法？（說明有什麼作用）
14樓：
1、俯身啞鈴單臂屈伸
目標部位：上臂後部
俯身，左手撐於凳面或硬板床的邊沿，左膝跪於凳面，右腿微彎支撐身體，上身與地面平行，右手握一啞鈴，上臂貼於體側，小臂自然下垂。保持上臂不動，慢慢伸直肘關節，使啞鈴上升至身體側後方。然後慢慢將啞鈴還原至初始位置。
重複完指定次數後，換另一側做。
練習作用：可以針對加強上臂後部的肱三頭肌，讓胳膊更粗壯、更有力，在立定投籃時投得更高更遠。在鍛鍊時，手腕的角度不同，鍛鍊的側重點不同，一般可以掌心向內。
雙槓臂屈伸也可以有效鍛鍊到肱三頭肌，如果適當調整角度，使上身垂直於地面，甚至可以重點鍛鍊它。
2、啞鈴頸後單臂屈伸
目標部位：上臂後部
坐姿立姿均可。兩腿分開踏於地面，軀幹保持挺直，右手握一啞鈴伸直上舉，高於頭頂掌心向前。保持上臂不動，掌心始終向前，將啞鈴慢慢下降至頭部後方，然後伸直肘關節還原啞鈴至初始位置。
重複完成規定次數後，換另側做。
練習效果：這同樣是鍛鍊肱三頭肌的動作，不同在於頸後臂屈伸能夠側重鍛鍊肱三頭肌3個頭中的長頭，將有助於全面發展肱三頭肌。且由於俯身臂屈伸容易借力，對動作技術要求比較高，所以要安排在前面，而頸後臂屈伸可以用較大的重量。
15樓：既然已經就索性
1、坐姿啞鈴臂屈伸、俯身啞鈴側平舉、單臂啞鈴頸後臂屈伸等。
2、坐姿啞鈴臂屈伸主要是鍛鍊肱二頭肌，採取坐姿，肘間抵在膝部，慢慢做從直臂到曲臂的動作。俯身啞鈴側平舉主要鍛鍊三角肌後束肌群，俯身前傾，背部伸直，膝蓋向前彎曲，用側平舉動作，向兩側提高雙臂，直到肘部比肩膀略高。單臂啞鈴頸後臂屈伸鍛鍊肱三頭肌，用一隻手撐著啞鈴，坐在板凳上，另外一隻手支撐著肘部，啞鈴緩慢回落到腦後，然後緩慢還原即可。
16樓：阿輝娛樂
啞鈴單臂彎舉主要鍛鍊二頭肌。
鍛鍊方法：
一：準備動作：
1、坐在長凳上，雙膝向兩側分開。
2、用非主導手全握啞鈴，上身微微前傾。
3、肘部後側靠在你大腿內側，膝蓋旁邊，另一隻手搭在另一側的膝蓋上。
4、下低啞鈴，直到手臂從肩膀處垂下，手掌向外。
二：訓練動作：
1、保持上臂不動，緩緩屈肘將啞鈴向臉的方向儘可能舉高，上臂不要轉向，上身不要抬起，不要扣手腕。
2、稍稍停頓，感受二頭肌的壓縮。
3、慢慢下低啞鈴到起始位置，將手腕向內旋轉。
4、重複上述動作，直至完成一組練習。
5、換另一隻手，以同樣的練習次數重複上述動作。
17樓：匿名使用者
單個啞鈴鍛鍊的動作比較有限，比如說平板臥推、平板飛鳥等單個啞鈴無法完成動作。
單個啞鈴可以鍛鍊肱二頭肌、肱三頭肌。
18樓：農新邇
左手舉多少下，右手舉多少下
19樓：脾氣拽的小男孩
啞鈴平舉練習！吸氣，並將啞鈴平舉至與肩膀持平的高度，停頓3秒鐘，然後邊吸氣邊放下啞鈴。完成3組後做手臂以肩膀為軸，向前向後畫圈各4次！………
啞鈴是用來幹什麼的？
20樓：宙無極
簡單的說`啞鈴是用來做負重練習的`
至於練習的種類`那有很多`我就不一一描述了
但啞鈴的作用就是增加練習時候的重量`
21樓：
它的用處太多了...可以說,你要練習身體任何一個部位的肌肉都用得上它!就看你會不會使了...
22樓：**情人
雙臂肌肉~~~~~~~
練啞鈴有什麼用
23樓：徭玉
1、單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。 2、肱二頭肌主拉，你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。 3、肱三頭肌是主推的（1）啞鈴臥推；（2）頸後單臂啞鈴臂曲伸。
4、三角肌分前、中、後三束。前束做臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 5、雙手握啞鈴垂於腿兩側，做聳肩，反覆，即可練斜方肌。
6、雙手握啞鈴垂於腿兩側做提踵可以有效練小腿肌肉。 7、雙手握啞鈴做深蹲可以有效地練大腿肌肉。 8、用啞鈴進行臥推可以有效地練胸大肌。
9、雙手握啞鈴垂於腿兩側，彎身再直立，可以有效地練腰肌。 10、雙手握啞鈴置於胸前做仰臥起坐，可以練腹肌。 每次分組做到極限。
切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！
）滿意請採納
做啞鈴操有什麼好處，天天練啞鈴對什麼有什麼好處？
練啞鈴，讓你更協調 在做啞鈴練習的時候，兩隻啞鈴是完全獨立的，如果你訓練時間不長，很可能在做動作的時候搖搖晃晃。所以，在所有啞鈴訓練中，身體為了保持平衡和穩定性會動用一切可能參與的肌肉，包括所有細小的協助肌和穩定肌，而這對我們身體的鍛鍊是非常有益的，它不僅可以提高人的協調性和控制力，也會使你在生活中...
什麼叫啞鈴飛鳥呀，什麼動作？鍛鍊中什麼叫飛鳥啊？
你先在一條長凳上平躺下 兩腿彎曲，雙腳著地 讓雙臂自由成一直線，然後試著用胸肌發力，使雙臂繞肩關節旋轉向上。這樣你便實現了控制胸肌使其自由發力而非受迫收縮的過程。在此基礎上再加上適當重量的啞鈴，迫使胸肌使出更大的力量來完成次過程。以此達到鍛鍊的效果。注意鍛鍊的過程肘關節可以適當彎曲以減小力矩 可調啞...
什麼牌子的電鍍啞鈴好，買啞鈴什麼杆的好 電鍍絲光的還是電鍍包膠的
粉紅鳳凰 啞鈴，一種最簡單 最經濟實用的完美健身器械。練習啞鈴，不受場地限制，而且啞鈴鍛鍊方法簡單好學。一副啞鈴足以雕刻身體每一塊肌肉，逐漸成為白領們的健身首選器械。可是在商場或健身會館有各式各樣的啞鈴，質地 重量也不相同，應該如何挑選啞鈴呢？市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴 包鑄鐵啞鈴 電鍍啞鈴 烤...