1樓：魚醬
如果你想練胸肌的話，不用什麼器械也是可以練出來的，我就是沒器械練出來的，進入正題：
我一直都用【俯臥撐】的，但這種俯臥撐和常規在地上做的是不一樣的，就是手腳都墊高，腳可以放在床沿，兩手都放在椅子上面，記住兩手之間的距離放寬點，你是剛開始練的，力氣還沒那麼
大，可以稍微放窄點，然後慢慢的做，每次身體向下的時候，儘量把身體放到最低點，這時候胸肌拉伸的很厲害，很酸，堅持一秒鐘，然後慢慢的抬起身體，再重複。
每次按你個人的能力做，剛開始建議5個一組，堅持做幾組，做到你沒力為止。
你按我這個方法練下去，一個多月就能看到效果的，非常棒，我就是這樣把胸肌練出來的，你相信我吧，去練練，絕對沒騙你的。
這種俯臥撐，可以很好的拉伸胸肌和手臂其他
肌肉的，很不錯的，另外也能練到點腹肌。
2樓：東苑子湄
給你一個** 希望對你有所幫助
3樓：愛濤愛濤愛濤
有器械了當然首先就要堅持了，練胸肌就要臥推最有效，還要補充蛋白質，飲食也要有所增加
如何鍛鍊胸腹肌和臂力，怎樣鍛鍊臂力和胸肌？
1.仰臥起坐。它有兩種訓練方法 不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間經驗，後者更加有效！建議 採用10 20斤的槓鈴片做2組，1組15 25個。2.仰臥舉腿。腹肌練習有兩種模式，一種是 彎屈 也就是仰臥起坐，而另一種是 牽拉 也就是仰臥舉腿。事實上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好。因此，個人覺...
臂力棒能練胸肌嗎，臂力器怎麼練胸肌？？
臂力棒鍛鍊胸肌的效果很好的 關鍵是動作要正確。現在臂力棒的不同鍛鍊法，大都集中在討論彎成u還是彎成n，其實都錯了，無論彎成u或者n都不是鍛鍊胸肌的關鍵。臂力棒鍛鍊胸肌的關鍵是 起始動作時手肘的位置。把手臂手肘放到和肩膀一樣的高度開始彎曲臂力棒，彎到最大限度的時候，也就是u或者n的時候，雙拳必須處於嘴...
臂力棒需要多長時間可以練出臂力還有胸肌怎麼個練法懂得說一下
別小看臂力棒，這東西增加胸肌和手臂肌肉有極好的效果，更有意義的是，臂力棒對練出很多練習者苦惱無比的胸大肌上部 區，也就是下巴之下的那一片，有很好的效果 關鍵是動作正確。有兩個關鍵要素 手臂從什麼位子開始用力掰彎臂力棒，以及，臂力棒彎成u還是n。簡單地說，手肘和小臂在與肩膀持平的位置開始發力，把臂力棒...