為什麼用啞鈴飛鳥練胸肌時胸肌沒有感覺呢

時間 2021-09-01 12:14:36

1樓:匿名使用者

飛鳥是健身中常用術語,主要有兩種,仰臥飛鳥和俯臥飛鳥,仰臥飛鳥是練習胸肌的一種方法,具體的就是躺倒一張長凳上,然後兩個手各拿一個啞鈴,先是舉起來,合併在一起,然後同時往兩邊開啟,開啟到比胸部略低點的位置再合起來,這裡要注意的是開啟後手關節要保持160度的彎曲,這樣更能刺激到胸肌。俯臥飛鳥是練習三角肌的後束,做法是兩腳張開略比肩膀寬,上身向前曲,並保持與地面水平,同樣用兩個啞鈴,做法跟仰臥飛鳥剛好相反,是向兩邊拉起。還有站立飛鳥,就是站真,兩手握啞鈴向兩邊拉起,這個是練習三角肌中束的!

三個月,你可以參照我下面的方法!在健身房鍛鍊:鍛鍊的時間不宜過長,一天1個小時就是非常大的運動量了,肌肉痠疼就是說明正長肌肉,這個是對健身愛好者最大的獎勵,每天都有痠痛那說明你每天的鍛鍊都達到了目的,但是這個基本上是不可能的,因為當人練到一定程度時,你的肌肉如果沒有得到充分的休息,給他成長的空間和時間,那你再練習都不會感覺有痠痛的感覺,這個時候就要休息兩個星期,給肌肉充分的增長的時間,下面是我當初練習健身時的一些練習方法,提供給你參考.

使用啞鈴,最好是可以更換重量那種,根據自己的情況,選擇一個能做十個左右的重量,練習二頭肌,做3-4組,當感覺手臂充血變硬時為最佳。胸肌的練法是做臥推或者俯臥撐或者飛鳥(這些動作的做法可以到網上去搜尋),這裡要注意的是姿勢一定要標準,當身體向下或者槓鈴下降到胸部後要保持5秒左右,然後再上來,根據自己的情況定出做多少個為1組,做5-8組。這些動作你要堅持做一個月,其中每鍛鍊五天後休息兩天,營養要跟上,多吃雞蛋,牛奶,牛肉,雞肉,豬肉等蛋白質高的食物,這一個月為你的入門練習,一個月後休息一個星期進行初級練習,手臂二頭肌鍛鍊的重量還是加你能做8個左右,每天做5-8組,俯臥撐等練習要把腳抬起來,抬起的高度不同鍛鍊的部位也不同,越高鍛鍊到的是胸肌越上的部位(臥推跟飛鳥就是你上身躺的越高,訓練到的就是越高的胸肌群),依此類推,還有兩個手的距離,寬距離練習到的是胸部外測的胸大肌,窄距離練習到的是內側的胸肌,每天做10組,注意下去後的動作要停留至少5秒,堅持這些練習3個月,同樣是每五天休息兩天,經過這四個月的練習,如果你堅持下來了,而且質量***,你的肌肉肯定會有很大的變化!

祝你成功!在家裡鍛鍊:很簡單,只要你開動腦筋,比如說你練習二頭肌,你可以使用水桶,裡面裝多少水可以自己控制,約等於是可以調節重量,三角肌也是可以使用水桶的。

胸肌可以做俯臥撐,方法有很多,有平地做或者把腳抬起來做,練習胸部的部位都是不一樣的,還有超級俯臥撐是用三張凳子,兩個手各撐一張,把腳放到第三張凳子上,然後身體下降到比兩隻手撐凳子的高度低,同時停留5秒,記得一定要停,這樣才能刺激肌肉,我建議你先做平臥俯臥撐,一次能輕鬆做到50個以上是再練習這個動作。腹肌可以在床上練習,開始找被子壓住自己的兩個腳,練習到一定程度是可以直接不用壓腳做。背擴肌你可以用家裡的門,記得一定要找結實點的門哦,不然會被你壓壞,呵呵,然後用毛巾放到門的上部分,兩個手扳在門的上部分,做引體向上,腿部肌肉可以練習一個腳深蹲,做法就是一隻腳抬起來,利用另外一隻腳蹲下去再起來。

還有很多練法,這裡先說這麼多,打字好累哦,呵呵,有什麼問題還可以再問我,最後還要跟你說,每個部位肌肉的鍛鍊都要分組來進行,比如練習腹肌,你可以分5組,每組50個,每天都要練習,其他的類似,你自己體會吧!祝你成功,記得,這些都要堅持,不然是沒有用的!隨便說一句,這些都是我自己訓練的心得,我是從當初的96斤變成了現在的126斤(我身高170),我堅持鍛鍊了半年,就是按著這些方法來練習的,我能做到,你也一定可以,我現在肌肉線條很不錯了,希望我的經歷能給你帶來一些參考!!!

2樓:匿名使用者

動作不到位吧,飛鳥動作,手臂的角度是固定的,如果角度變換,很可能就變成啞鈴推舉了。

3樓:匿名使用者

或許啞鈴的重量不夠,伱可以嘗試重點的壓力,注意動作。卜要求多,請要求精準。

4樓:匿名使用者

可能動作不太正確吧?其他肌肉群代償發力了 有條件可以找個健身教練指導一下 或者去健身培訓學校系統的學習一下

為什麼做完啞鈴飛鳥和臥推後胸部沒感覺

5樓:微瘋兮語

本人健身也是半年多,也出現過做完啞鈴飛鳥和臥推後胸部沒感覺,自己分析後有幾點可能版,你可以借鑑,權不一定很準確。

1、啞鈴重量不夠

2、動作不規範

3、速度太快,肌肉刺激不夠

4、睡眠不充足

還有,建議做4組,每組10~12個(意思是用盡全力才能達到的數量),如果1組可以15個以上的,證明重量不夠,嚴重建議加重!!

6樓:狂暴

臥推17kg。。。那飛鳥就選擇15kg的。重點在臥推。

飛鳥只是練習胸肌的柔韌性。臥推的姿勢正確沒,如果你認為正確了,而做1組12下你感覺很輕鬆的時候,那麼就是太輕了,得加重量。

7樓:想你

兩種可來能。

一、選用自的重量太輕了。完全刺激不到胸肌。

二、發力有問題,動作不標準,導致是三角肌在用力,胸肌根本沒有參與,所以才沒感覺。我覺得後者的可能性很大。做動作前首先要動作標準。

判斷胸肌受沒受力的方法也很簡單,摸摸看胸肌有沒有繃緊,是否有撕裂感就知道了。

8樓:既然已經就索性

沒有感覺說明bai你沒有使用你的極限重du量進行鍛zhi煉建議1、加大臥dao推重量,你這樣專的年齡至少也要屬雙手達到40kg以上

2、增加臥推組數,至少也要達到8組

3、組間休息時間不能超過1分鐘

飛鳥動作類似,每週鍛鍊胸肌兩次即可

肯定會有效果,不痠痛那是不可能的

我就是這麼練的,從開始的30kg加到現在的60kg

9樓:

貴在堅持吧,而且自己很難發覺,除非變化特別啊。長期做肯定會有效果的放心吧,我也一直在練,感覺還是有用

10樓:匿名使用者

做完後肩膀特痠痛,胸只有外側有一點點感覺,網上查了一下資料說這是過多地下次做的時候觀察一下,是不是自己的肩膀和胳膊沒有放鬆,太過用力了。 練

11樓:海王星浪花

首先時間要長,然後堅持

12樓:小達

姿勢不正確 開度不能太大

為什麼做啞鈴飛鳥胸肌沒感覺

13樓:匿名使用者

哥們,你說的那種情況,不應該呀,飛鳥是可以練胸肌的,但做的時候要注意,兩隻胳膊不能彎曲,你教練應該說過的,這樣吧,你不妨在自己能控制的力量範圍內,加大啞鈴的重量,這樣應該就可以了,還有就是,練飛鳥是要技巧的,不能老是用胳膊發力把它舉起來就完事了,你要下意識的用你那健碩胸肌發力,啞鈴最好到最高處能碰在一起一下!啞鈴臥推也是一樣的,你都加大重量,會有效果的

14樓:匿名使用者

你可以30個一組做俯臥撐配合著飛鳥,慢慢會有感覺的,然後10個10個往上加。還有吃點好東西,牛肉,雞蛋,牛奶含蛋白高的。,每隔48小時練效果最好,每次練到有酸脹感就好。

千萬不要拼命練,物極必反。。

15樓:匿名使用者

那是你動作不標準練胸,胸沒發力卻用臂發力·原因就是你動作不標準

啞鈴飛鳥練胸肌。有效果嗎?

16樓:魚掛

飛鳥主要是拉伸胸大肌,讓胸肌更加寬平,同時增強胸溝部分的肌肉和鎖骨部分的肌肉。

胸肌的訓練應該分成三部分:平板推胸、上斜推胸、夾胸,且按照上述順序進行。

在訓練完後充分拉伸胸肌,能讓肌肉更加修長。

17樓:拾萬里之外

啞鈴飛鳥

抄練胸肌有效果。

啞鈴飛鳥襲動作bai對胸大肌的厚度和線

du條有著非常顯著的鍛鍊zhi效果,是廣大dao健美愛好者鍛鍊胸肌最喜歡的動作之一。

平板和上斜啞鈴飛鳥,是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛鍊效果,要把啞鈴儘量放低,使肌肉得到充分拉伸。

在最高點時,不要使啞鈴在一起,因為啞鈴在最高點時,不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛鍊效果和安全起見,建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。

起始姿勢:身體放鬆平躺在窄凳上,雙腳平穩的踩在地面上,保證肩部自由活動,手持啞鈴雙臂向上伸直,雙臂保持略微彎曲。

吸氣,兩臂張開平穩下滑,使肘與肩同高。

呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置,要找到一種環抱水桶的感覺。

18樓:匿名使用者

飛鳥是練胸肌的有效方法之一,要堅持

19樓:匿名使用者

有啊,仰臥飛鳥。做點俯臥撐,引體向上也行

20樓:斅偉

做飛鳥可以的。我現在正在練。去年夏天練得。現在很結實

做啞鈴飛鳥時感覺不到胸部用力為什麼

21樓:愛吃甜的魚

借力了,用的是三角肌前束的力量,是你自己不會遮蔽借力,找找發力的感覺。

單個啞鈴怎麼練胸肌,用啞鈴怎麼練胸肌?

可以單側的臥推 飛鳥 肩前舉 啞鈴夾心 也可以加入各種俯臥撐動作 比如弓手俯臥撐 蜘蛛俠俯臥撐 很多新手訓練第一步都是為了胸肌,那麼胸肌怎麼訓練呢,下面請看傾行帶來的,胸肌訓練法。胸肌可以拉單綱,可以做俯臥撐,很多都可以練胸肌的。只有一個啞鈴,那我先說幾個方案吧!第一個,我覺得是最好的,但是我估計你...

這樣用啞鈴可以練胸肌嗎,用啞鈴鍛鍊胸肌可以嗎

訓練計劃,包括 臥推 斜板臥推 仰臥飛鳥 雙臂 支撐和仰臥屈臂上拉。每個動作練五組,每組做6 8次。特別注意 做臥推時我經常變換手的握距,以使胸肌的內 外側都能獲得鍛鍊。動作體會 斜板臥推是練胸肌上部。仰臥飛鳥是練胸肌外側 動作快完成時也刺 激胸肌內側 雙臂支撐是練胸肌下緣,胸肌外側也受刺激。仰臥屈...

用啞鈴練胸肌的問題

刀哥聊健美 仰臥飛鳥是練習胸肌的主要動作之一,但是躺在地上練效果並不是很好,應該上體豎躺在凳子上 窄一點的凳子最好 這樣雙手在下落時,肘部能低於凳面,使胸肌得以充分伸展,鍛鍊效果好。另外手臂應該始終保持微曲,這樣一來能集中鍛鍊胸肌,二來手臂韌帶不受力,不容易受傷,也能承受更大的負重,從而提高鍛鍊效果...