1樓：匿名使用者
飛鳥是健身中常用術語，主要有兩種，仰臥飛鳥和俯臥飛鳥，仰臥飛鳥是練習胸肌的一種方法，具體的就是躺倒一張長凳上，然後兩個手各拿一個啞鈴，先是舉起來，合併在一起，然後同時往兩邊開啟，開啟到比胸部略低點的位置再合起來，這裡要注意的是開啟後手關節要保持160度的彎曲，這樣更能刺激到胸肌。俯臥飛鳥是練習三角肌的後束，做法是兩腳張開略比肩膀寬，上身向前曲，並保持與地面水平，同樣用兩個啞鈴，做法跟仰臥飛鳥剛好相反，是向兩邊拉起。還有站立飛鳥，就是站真，兩手握啞鈴向兩邊拉起，這個是練習三角肌中束的！
三個月，你可以參照我下面的方法！在健身房鍛鍊：鍛鍊的時間不宜過長，一天1個小時就是非常大的運動量了，肌肉痠疼就是說明正長肌肉，這個是對健身愛好者最大的獎勵，每天都有痠痛那說明你每天的鍛鍊都達到了目的，但是這個基本上是不可能的，因為當人練到一定程度時，你的肌肉如果沒有得到充分的休息，給他成長的空間和時間，那你再練習都不會感覺有痠痛的感覺，這個時候就要休息兩個星期，給肌肉充分的增長的時間，下面是我當初練習健身時的一些練習方法，提供給你參考.
使用啞鈴，最好是可以更換重量那種，根據自己的情況，選擇一個能做十個左右的重量，練習二頭肌，做3－4組，當感覺手臂充血變硬時為最佳。胸肌的練法是做臥推或者俯臥撐或者飛鳥（這些動作的做法可以到網上去搜尋），這裡要注意的是姿勢一定要標準，當身體向下或者槓鈴下降到胸部後要保持5秒左右，然後再上來，根據自己的情況定出做多少個為1組，做5－8組。這些動作你要堅持做一個月，其中每鍛鍊五天後休息兩天，營養要跟上，多吃雞蛋，牛奶，牛肉，雞肉，豬肉等蛋白質高的食物，這一個月為你的入門練習，一個月後休息一個星期進行初級練習，手臂二頭肌鍛鍊的重量還是加你能做8個左右，每天做5－8組，俯臥撐等練習要把腳抬起來，抬起的高度不同鍛鍊的部位也不同，越高鍛鍊到的是胸肌越上的部位（臥推跟飛鳥就是你上身躺的越高，訓練到的就是越高的胸肌群），依此類推，還有兩個手的距離，寬距離練習到的是胸部外測的胸大肌，窄距離練習到的是內側的胸肌，每天做10組，注意下去後的動作要停留至少5秒，堅持這些練習3個月，同樣是每五天休息兩天，經過這四個月的練習，如果你堅持下來了，而且質量***，你的肌肉肯定會有很大的變化！
祝你成功！在家裡鍛鍊：很簡單，只要你開動腦筋，比如說你練習二頭肌，你可以使用水桶，裡面裝多少水可以自己控制，約等於是可以調節重量，三角肌也是可以使用水桶的。
胸肌可以做俯臥撐，方法有很多，有平地做或者把腳抬起來做，練習胸部的部位都是不一樣的，還有超級俯臥撐是用三張凳子，兩個手各撐一張，把腳放到第三張凳子上，然後身體下降到比兩隻手撐凳子的高度低，同時停留5秒，記得一定要停，這樣才能刺激肌肉，我建議你先做平臥俯臥撐，一次能輕鬆做到50個以上是再練習這個動作。腹肌可以在床上練習，開始找被子壓住自己的兩個腳，練習到一定程度是可以直接不用壓腳做。背擴肌你可以用家裡的門，記得一定要找結實點的門哦，不然會被你壓壞，呵呵，然後用毛巾放到門的上部分，兩個手扳在門的上部分，做引體向上，腿部肌肉可以練習一個腳深蹲，做法就是一隻腳抬起來，利用另外一隻腳蹲下去再起來。
還有很多練法，這裡先說這麼多，打字好累哦，呵呵，有什麼問題還可以再問我，最後還要跟你說，每個部位肌肉的鍛鍊都要分組來進行，比如練習腹肌，你可以分5組，每組50個，每天都要練習，其他的類似，你自己體會吧！祝你成功，記得，這些都要堅持，不然是沒有用的！隨便說一句，這些都是我自己訓練的心得，我是從當初的96斤變成了現在的126斤（我身高170），我堅持鍛鍊了半年，就是按著這些方法來練習的，我能做到，你也一定可以，我現在肌肉線條很不錯了，希望我的經歷能給你帶來一些參考！！！
2樓：匿名使用者
動作不到位吧，飛鳥動作，手臂的角度是固定的，如果角度變換，很可能就變成啞鈴推舉了。
3樓：匿名使用者
或許啞鈴的重量不夠，伱可以嘗試重點的壓力，注意動作。卜要求多，請要求精準。
4樓：匿名使用者
可能動作不太正確吧？其他肌肉群代償發力了 有條件可以找個健身教練指導一下 或者去健身培訓學校系統的學習一下
為什麼做完啞鈴飛鳥和臥推後胸部沒感覺
5樓：微瘋兮語
本人健身也是半年多，也出現過做完啞鈴飛鳥和臥推後胸部沒感覺，自己分析後有幾點可能版，你可以借鑑，權不一定很準確。
1、啞鈴重量不夠
2、動作不規範
3、速度太快，肌肉刺激不夠
4、睡眠不充足
還有，建議做4組，每組10~12個（意思是用盡全力才能達到的數量），如果1組可以15個以上的，證明重量不夠，嚴重建議加重！！
6樓：狂暴
臥推17kg。。。那飛鳥就選擇15kg的。重點在臥推。
飛鳥只是練習胸肌的柔韌性。臥推的姿勢正確沒，如果你認為正確了，而做1組12下你感覺很輕鬆的時候，那麼就是太輕了，得加重量。
7樓：想你
兩種可來能。
一、選用自的重量太輕了。完全刺激不到胸肌。
二、發力有問題，動作不標準，導致是三角肌在用力，胸肌根本沒有參與，所以才沒感覺。我覺得後者的可能性很大。做動作前首先要動作標準。
判斷胸肌受沒受力的方法也很簡單，摸摸看胸肌有沒有繃緊，是否有撕裂感就知道了。
8樓：既然已經就索性
沒有感覺說明bai你沒有使用你的極限重du量進行鍛zhi煉建議1、加大臥dao推重量，你這樣專的年齡至少也要屬雙手達到40kg以上
2、增加臥推組數，至少也要達到8組
3、組間休息時間不能超過1分鐘
飛鳥動作類似，每週鍛鍊胸肌兩次即可
肯定會有效果，不痠痛那是不可能的
我就是這麼練的，從開始的30kg加到現在的60kg
9樓：
貴在堅持吧，而且自己很難發覺，除非變化特別啊。長期做肯定會有效果的放心吧，我也一直在練，感覺還是有用
10樓：匿名使用者
做完後肩膀特痠痛，胸只有外側有一點點感覺，網上查了一下資料說這是過多地下次做的時候觀察一下，是不是自己的肩膀和胳膊沒有放鬆，太過用力了。 練
11樓：海王星浪花
首先時間要長，然後堅持
12樓：小達
姿勢不正確 開度不能太大
為什麼做啞鈴飛鳥胸肌沒感覺
13樓：匿名使用者
哥們，你說的那種情況，不應該呀，飛鳥是可以練胸肌的，但做的時候要注意，兩隻胳膊不能彎曲，你教練應該說過的，這樣吧，你不妨在自己能控制的力量範圍內，加大啞鈴的重量，這樣應該就可以了，還有就是，練飛鳥是要技巧的，不能老是用胳膊發力把它舉起來就完事了，你要下意識的用你那健碩胸肌發力，啞鈴最好到最高處能碰在一起一下！啞鈴臥推也是一樣的，你都加大重量，會有效果的
14樓：匿名使用者
你可以30個一組做俯臥撐配合著飛鳥，慢慢會有感覺的，然後10個10個往上加。還有吃點好東西，牛肉，雞蛋，牛奶含蛋白高的。，每隔48小時練效果最好，每次練到有酸脹感就好。
千萬不要拼命練，物極必反。。
15樓：匿名使用者
那是你動作不標準練胸，胸沒發力卻用臂發力·原因就是你動作不標準
啞鈴飛鳥練胸肌。有效果嗎？
16樓：魚掛
飛鳥主要是拉伸胸大肌，讓胸肌更加寬平，同時增強胸溝部分的肌肉和鎖骨部分的肌肉。
胸肌的訓練應該分成三部分：平板推胸、上斜推胸、夾胸，且按照上述順序進行。
在訓練完後充分拉伸胸肌，能讓肌肉更加修長。
17樓：拾萬里之外
啞鈴飛鳥
抄練胸肌有效果。
啞鈴飛鳥襲動作bai對胸大肌的厚度和線
du條有著非常顯著的鍛鍊zhi效果，是廣大dao健美愛好者鍛鍊胸肌最喜歡的動作之一。
平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛鍊效果，要把啞鈴儘量放低，使肌肉得到充分拉伸。
在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛鍊效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。
起始姿勢：身體放鬆平躺在窄凳上，雙腳平穩的踩在地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲。
吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。
呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱水桶的感覺。
18樓：匿名使用者
飛鳥是練胸肌的有效方法之一,要堅持
19樓：匿名使用者
有啊，仰臥飛鳥。做點俯臥撐，引體向上也行
20樓：斅偉
做飛鳥可以的。我現在正在練。去年夏天練得。現在很結實
做啞鈴飛鳥時感覺不到胸部用力為什麼
21樓：愛吃甜的魚
借力了，用的是三角肌前束的力量，是你自己不會遮蔽借力，找找發力的感覺。
單個啞鈴怎麼練胸肌，用啞鈴怎麼練胸肌？
可以單側的臥推 飛鳥 肩前舉 啞鈴夾心 也可以加入各種俯臥撐動作 比如弓手俯臥撐 蜘蛛俠俯臥撐 很多新手訓練第一步都是為了胸肌，那麼胸肌怎麼訓練呢，下面請看傾行帶來的，胸肌訓練法。胸肌可以拉單綱，可以做俯臥撐，很多都可以練胸肌的。只有一個啞鈴，那我先說幾個方案吧！第一個，我覺得是最好的，但是我估計你...
這樣用啞鈴可以練胸肌嗎，用啞鈴鍛鍊胸肌可以嗎
訓練計劃，包括 臥推 斜板臥推 仰臥飛鳥 雙臂 支撐和仰臥屈臂上拉。每個動作練五組，每組做6 8次。特別注意 做臥推時我經常變換手的握距，以使胸肌的內 外側都能獲得鍛鍊。動作體會 斜板臥推是練胸肌上部。仰臥飛鳥是練胸肌外側 動作快完成時也刺 激胸肌內側 雙臂支撐是練胸肌下緣，胸肌外側也受刺激。仰臥屈...
用啞鈴練胸肌的問題
刀哥聊健美 仰臥飛鳥是練習胸肌的主要動作之一，但是躺在地上練效果並不是很好，應該上體豎躺在凳子上 窄一點的凳子最好 這樣雙手在下落時，肘部能低於凳面，使胸肌得以充分伸展，鍛鍊效果好。另外手臂應該始終保持微曲，這樣一來能集中鍛鍊胸肌，二來手臂韌帶不受力，不容易受傷，也能承受更大的負重，從而提高鍛鍊效果...