1樓：阿凡達
能！我就是這樣做的，身體要斜著躺，頭正好伸出床的那個角，這樣雙臂就可以開啟並且下壓到床下，因為雙臂在床外的，但是頭下一定要墊個枕頭，不過還是建議賣個啞鈴凳，因為這樣對頸椎不會很好。
2樓：
一般平臥啞鈴飛鳥和上斜啞鈴飛鳥就行了具體運動如下，我就經常玩這招。。
平臥啞鈴飛鳥：
a.重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。
當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
上斜啞鈴飛鳥：
a.重點鍛鍊部位：上胸和三角肌。
b.開始位置：仰臥在斜（35—45度）的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
3樓：匿名使用者
最好在板凳上 床上你的手臂是展不開 不能刺激的你胸肌
做啞鈴飛鳥在床上做可以嗎？
4樓：gmo歲月
不可以。做啞鈴飛鳥這個動作，背部肌肉會收縮，躺在床上不利於背部肌肉的收縮。可能造成肌肉拉傷。
5樓：匿名使用者
能是能，但是不是最佳的。
你看過專業的演示就知道了，飛鳥張開的時候要儘量版向下把胸肌拉開，權這個時候小臂和大臂有角度，事實上胳膊一部分在被平面以下，這個啞鈴凳可以辦到，但是床是平的就辦不到了，明白否？
一般配合合理的飲食，兩個月型就出來嘍
6樓：肌肉好處多
前面那朋友說的對。床上不是非常好，角度不夠。
還有，飛鳥只是一個補充性的動作，增加不了多少塊頭，增大塊頭必須有臥推這種大重量的動作
7樓：壽楚板冬梅
能！我就是這樣做的，身體要斜著躺，頭正好伸出床的那個角，這樣雙臂就可以開啟並且下壓到床下，因為雙臂在床外的，但是頭下一定要墊個枕頭，不過還是建議賣個啞鈴凳，因為這樣對頸椎不會很好。
啞鈴飛鳥是躺著床上做嗎？
8樓：匿名使用者
首先，你的理解誤。飛鳥動作只是雙臂儘量的開啟，而雙小臂則是基本一向上的，開啟後**的時候想著胸肌收縮，然後碰到一起。
如果沒啞鈴凳，也不必一定要去買，你可以找一條很厚的被子疊到比雙肩稍窄一點放到床上，就可以練了，這樣雙臂下去的時候也基本可以到位了，可以最大限度的拉伸胸肌了。
希望以上會對你有所幫助。
9樓：折戟沉江
你需要買一個臥推凳，或者找一個類似的長條凳。
動作要領如下：
飛鳥——雙臂微彎，雙手持鈴慢速下沉，儘量讓沉下去的啞鈴低於胸部平面（因此，你躺在床上是無法實現這一點的）。然後用力收回但不要觸碰啞鈴，貼近即可（避免觸碰借力）。
臥推——與之類似，在沉下去的時候，肘部儘量向下，讓啞鈴降的更低（同樣，你躺在床上是無法實現這一點的）。
如果你躺在床上做動作，床體會對下降的肘部起到支撐，一是限制下降的幅度，二是支撐省力，會對訓練效果造成很大的負面影響。
10樓：
不太正確 躺在床上胸肌達不到最大拉伸 起不到鍛鍊的最佳目的 兩個啞鈴在接近垂直的時候已經對胸肌就沒有刺激了 所以儘量不要到垂直就在放下 床上肯定是不合適第一太軟 第二手臂放不下去 就是我前邊說的問題 達不到拉伸起不到鍛鍊目的
啞鈴飛鳥能在地上做嗎？
11樓：南山_姜老師
可以在地上做。但是效果不如在凳子上好。你可以躺在床上一個角。
讓兩隻胳膊 可以負角度的 拉伸胸肌，達到充分的。 在地上的話 可能向外伸展就不能到極致。胸型可能也會受到改變。
12樓：白日如夢
能！但是還是不要bai的好，du床上或者凳子上都還是zhi比較好的。在dao床上的話，建回議身體要斜著躺
答，頭正好伸出床的那個角，這樣雙臂就可以開啟並且下壓到床下，因為雙臂在床外的，但是頭下一定要墊個枕頭，不過還是建議賣個啞鈴凳，因為這樣對頸椎不會很好。
13樓：生如夏日
啞鈴飛鳥動作要點是：手臂下降的時候能夠充分拉伸胸部肌肉，手臂上升時能回夠擠壓壓
答縮胸部肌肉！
在地上做手臂下降的角度有限，不能夠充分拉伸肌肉。。
所以，和在凳子上比起來效果不是很好~但還是對胸肌有一定刺激的~~~
14樓：顏花色
達不到效果，找條長凳效果會好很多，因為手臂下降才能拉伸胸肌。想練胸肌如果沒有器材，個人覺得俯臥撐是好方法，每天寬距3組，窄距3組，手掌齊胸窄距3組，3個月會有很大的效果。加油哥們。
15樓：匿名使用者
一般情況下都應該是放在地上的吧,您是在健身房練嗎,最好有人幫專你扶一下,要不然很容屬易拉傷肌肉的,當然這要根據你的體力而言了,如果一組動作做完,還覺得有必要再做幾下的話,就把槓鈴握在手裡,稍適休息一下,再做,這樣做也有利於您提高肌肉的力量,不過千萬別勉強自己,硬撐著做,也不好的
牛男danz健身計劃光碟裡面資料不錯哦~可以找找看炮a
16樓：人生等於睡覺
最好找一個長凳，在地上做效果不是很好
一般用多重的啞鈴做飛鳥
你愛我像誰 用自己能做8個一組的重量，但做不了15個一組的重量，有的人力氣大，有的人力氣小，這個是沒固定的，適合自己的才是正確 止癢花露水 飛鳥的重量要輕，如果你啞鈴臥推的重量在50斤，飛鳥的重量在25斤就夠了。飛鳥一組要做12 15個效果比較好，因為這個是修型的動作，不是增加肌肉厚度的動作。所以所...
每天用啞鈴做臥推和飛鳥以致身高發育嗎
你好。不影響發育。談到如何長高，很多人都會把長高和營養品 增高鞋等聯絡到一起，其實他們忽略了最重要的一點，那就是健身運動。一 影響身高的因素 身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70 左右，所以我們還是有30 可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括...
男友跟認的妹妹在床上睡覺你會怎麼想？怎麼做
勞麗梅 這麼做是不對的,雖然彼此都知道沒什麼,但站在一個女生的角度上,多少會有點不開心的,就像如果自己跟別的男生睡在一張床上,雖然只是好朋友,難道作為男朋友的他就不會生氣了嗎,如果不會,這段感情就沒有什麼好值得你留戀的了,你應該靜下來找他好好談談 璹篍 除了男友和他妹妹，不是還有兩個人嘛，不會怎麼樣...