1樓：私教培訓室彭博
一副啞鈴可以連遍全身
先從胸肌開始 仰臥啞鈴推舉：開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。
兩手掌向上伸直握住啞鈴。 動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。
然後向上推起至開設位置，重複坐。訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的
仰臥啞鈴飛鳥： 平臥啞鈴飛鳥是單獨鍛鍊胸大肌的經典動作之一，對提高胸大肌的厚度、勾勒胸部線條，有非常明顯的作用。平臥啞鈴飛鳥與啞鈴平臥推都是強化胸部肌肉的有效動作之一，區別在於啞鈴平臥推是複合訓練動作，它不僅能對胸大肌進行有效的刺激同時對肱三頭肌和三角肌前部等其他肌肉群有很好的鍛鍊作用。
通常採用平臥啞鈴飛鳥與啞鈴平臥推（複合訓練動作）的組合來完成對胸大肌的鍛鍊。
平臥啞鈴飛鳥動作：身體平躺於窄凳上，使肩部可以自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，肘部微屈避免健身鎖定狀態。
吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。
呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置。
平臥啞鈴飛鳥注意事項：
1.注意胸部的用力感覺。
2.保持對啞鈴的控制，動作保持平穩。
3.練習時負重不要過大。
先練好這2個動作再來追問吧
2樓：曉夢依西
我覺得有了啞鈴就是無敵的啊
家裡沒有啞鈴凳，用什麼代替怎麼才能鍛鍊啞
3樓：個有他有
練啞鈴飛鳥。有長馬紮凳。都行的。我有段時間是在地上練的。
啞鈴健身計劃，初學者啞鈴健身計劃
一 飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物 可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉 瘦者更適合先吃增肌粉增重 增肌粉或者蛋白粉可...
初學者啞鈴健身計劃
宇宙外的三道題 飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物 可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉 瘦者更適合先吃增肌粉增重 增肌粉...
請健身教練為我計劃一個啞鈴健身計劃
訓練方法。週一 胸 三頭 平板臥推 飛鳥 練胸 頸後臂屈伸 窄握俯臥撐 連三頭 週二 肩 啞鈴推舉 啞鈴飛鳥 俯身側平舉 直立前平舉週三 背 二頭 啞鈴硬拉 單臂划船 練背 啞鈴彎舉 錘式彎舉 練二頭 週四 腿 啞鈴負重深蹲 健步走。腹肌在每天訓練的最後練 仰臥起坐 前起 後起 兩頭起 卷腹該訓練計...