1樓：匿名使用者
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：
1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2樓：匿名使用者
這要根據每個人的具體情況來看，而且還要看樓主鍛鍊的目的，如果是想健身練出肌肉就要用大重量刺激，剛開始可以輕一點，然後不斷加大重量，直到每次用盡全力也只能做上4到6個這樣的重量就可以了。如果是想**就不用太大的重量了，但是要增加次數，最好能做上半個小時到一個小時，全身出汗那樣效果就好了。
3樓：匿名使用者
5kg——8kg單手玩，雙手玩。都可以鍛鍊到手臂的力量
4樓：匿名使用者
看你的體重和手勁我已開始是2.5kg 你去試試 慢慢往上加
男士健身用的啞鈴多重合適?
5樓：墒以光年時光
啞鈴5公斤男士夠用。
1、前期一般在10kg左右，如果吃不消可以相對減輕重量，千萬別間太輕，太輕舉起來沒啥作用，始就舉的10kg，50次，舉完過後感覺肌肉很漲，會有不錯的效果。
2、首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
6樓：
最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。
練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
7樓：銀力體育學院
男士健身用的啞鈴是根據自身的體質情況來選擇的。
練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。
負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的**練習，或跟隨**做啞鈴健身操。
8樓：奶昔哥哥教**
運動鍛鍊時候選擇的啞鈴多重比較合適？
9樓：匿名使用者
我身高185 體重100.8kg 健身有一年了 我現在剛好用一對30kg的 你要是臨時拿起來那種不能算的 我單手能拿起來50kg的東西 但是沒什麼用 你不可能一天3次訓練 每次做7.8組 一組12到15個 從你這體重看 30kg的應該不適合 20kg差不多 適合自己要看你一次做幾組 每次12到15個 能不能堅持下去
10樓：無限流之前所未有
你這體重我建議五公斤或7.5公斤訓練，你說的三十公斤是假的啞鈴實際就三公斤的重量。
11樓：匿名使用者
。。。。。。。。。。你太強了，15kg的是普通的那種，市面上有20，25的，但是不太好找。你先別用30的，強度一下變大不太好，容易肌肉拉傷。
建議25的，因為你說15輕，20和15也差不多
12樓：匿名使用者
進行啞鈴鍛鍊首先要選擇合適重量的啞鈴如果練習目的是為了增強肌肉應該選擇65%至85%負荷的啞鈴也就是說你覺得30kg的可以了，那其實用20到25的就行了
13樓：匿名使用者
家用的話 如果沒有力量訓練基礎的話 三十公斤一對的包膠啞鈴比較合適 但是需要是組合啞鈴 就是可以拆裝的那種 你的啞鈴可能比較差 重量不夠比較常見 但是你單單舉一次是看不出重量是否合適的 通常健美訓練都是8~12次的 而且還要做三組以上
14樓：匿名使用者
這個重量可以了，如果覺得很輕鬆 那就是訓練量 和 訓練動作有問題。如果覺得自身可以突破，那就去健身房吧，當踏進健身房時，就知道自己有多弱了。
15樓：匿名使用者
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：
1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
16樓：匿名使用者
按你的體重單隻80差不多，我體重53，比你重點我才用90的，對了我說的都是公斤
17樓：白龍馬
100斤的體重，60斤的一對啞鈴還輕？你被攤主忽悠了吧
18樓：王通天下
把你燒包的，30的還輕了
19樓：地下鉄
你是不是不識數呀，單隻30還輕？裝逼被車壓
20樓：大好河山
大哥，你確定是單隻15kg？你100斤單隻15kg都還輕？那真心666
21樓：古古代代
如果要長期練的話建議買組合套裝，可以拆卸，我用的泰諾健的啞鈴組合，8個2公斤，8個0.5公斤，2個手柄，一般可以5公斤-10公斤組裝，男士進階練的話這個還是少了一些，適合新手或女士
遇到剛二十的小帥哥，一開始相處不太愉快，最近他說他喜歡我，沒事就撩我，我顧忌到我比他大九歲
best大齊河 您好親 您的問題我也遇到過 我現在過得也挺好的 愛情沒有年齡的界限 只要自己心甘情願就好 我就是比我的物件大10歲照樣在一起成立了家庭 只要你自己放的下就行另外你感覺他可以撐得起一個家嗎 如果能的話 沒什麼又猶豫的一起交往即可 希望我的回答對你有用 望採納點贊謝謝啦 最好還是不要在一...
歌詞剛一開始就是「除了想念就是思念」後面記不住了這個歌叫什麼名字
冰菱雪兒 不值得夢飛船 除了想你除了愛你 hu 我什麼什麼都願意 翻開日記整理心情 hu 我真的真的想放棄 你始終沒有愛過 你在敷衍我 一次一次忽略我的感受 我真的感到力不從心 無力繼續 這感情不值得我猶豫 不值得我考慮 不值得我愛過你 這種回憶不值得我提起 不值得想起 不值得哭泣 這段感情早就應該...
表演相聲上臺前應該注意些什麼，一開始上臺說相聲,應該說什麼
哪的流浪者 表演相聲上臺前要注意不能怯場，練好自身的舞臺膽量，具體如下 怯場和緊張是每個演員，特別是初學者必然產生的一種自然心理現象，也是成為一名優秀演員成長過程的不可避免的心理現象。克服膽怯和緊張情緒，有一點非常重要，就是要排除私心雜念，不要老想著自己的扮相是不是好看，自己的說話語音是不是好聽等等...