1樓：墒以光年時光
啞鈴5公斤男士夠用。
1、前期一般在10kg左右，如果吃不消可以相對減輕重量，千萬別間太輕，太輕舉起來沒啥作用，始就舉的10kg，50次，舉完過後感覺肌肉很漲，會有不錯的效果。
2、首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
2樓：
最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。
練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3樓：銀力體育學院
男士健身用的啞鈴是根據自身的體質情況來選擇的。
練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。
負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的**練習，或跟隨**做啞鈴健身操。
4樓：奶昔哥哥教**
運動鍛鍊時候選擇的啞鈴多重比較合適？
5樓：匿名使用者
我身高185 體重100.8kg 健身有一年了 我現在剛好用一對30kg的 你要是臨時拿起來那種不能算的 我單手能拿起來50kg的東西 但是沒什麼用 你不可能一天3次訓練 每次做7.8組 一組12到15個 從你這體重看 30kg的應該不適合 20kg差不多 適合自己要看你一次做幾組 每次12到15個 能不能堅持下去
6樓：無限流之前所未有
你這體重我建議五公斤或7.5公斤訓練，你說的三十公斤是假的啞鈴實際就三公斤的重量。
7樓：匿名使用者
。。。。。。。。。。你太強了，15kg的是普通的那種，市面上有20，25的，但是不太好找。你先別用30的，強度一下變大不太好，容易肌肉拉傷。
建議25的，因為你說15輕，20和15也差不多
8樓：匿名使用者
進行啞鈴鍛鍊首先要選擇合適重量的啞鈴如果練習目的是為了增強肌肉應該選擇65%至85%負荷的啞鈴也就是說你覺得30kg的可以了，那其實用20到25的就行了
9樓：匿名使用者
家用的話 如果沒有力量訓練基礎的話 三十公斤一對的包膠啞鈴比較合適 但是需要是組合啞鈴 就是可以拆裝的那種 你的啞鈴可能比較差 重量不夠比較常見 但是你單單舉一次是看不出重量是否合適的 通常健美訓練都是8~12次的 而且還要做三組以上
10樓：匿名使用者
這個重量可以了，如果覺得很輕鬆 那就是訓練量 和 訓練動作有問題。如果覺得自身可以突破，那就去健身房吧，當踏進健身房時，就知道自己有多弱了。
11樓：匿名使用者
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：
1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
12樓：匿名使用者
按你的體重單隻80差不多，我體重53，比你重點我才用90的，對了我說的都是公斤
13樓：白龍馬
100斤的體重，60斤的一對啞鈴還輕？你被攤主忽悠了吧
14樓：王通天下
把你燒包的，30的還輕了
15樓：地下鉄
你是不是不識數呀，單隻30還輕？裝逼被車壓
16樓：大好河山
大哥，你確定是單隻15kg？你100斤單隻15kg都還輕？那真心666
17樓：古古代代
如果要長期練的話建議買組合套裝，可以拆卸，我用的泰諾健的啞鈴組合，8個2公斤，8個0.5公斤，2個手柄，一般可以5公斤-10公斤組裝，男士進階練的話這個還是少了一些，適合新手或女士
男性，剛開始用啞鈴最好用單隻多少公斤的？**健身用
18樓：匿名使用者
二十的吧，要不效果不好！
如果要**啞鈴不是太適合我感覺，啞鈴對於小肌肉有很好的塑形效果！
還是建議合理飲食，多跑跳運動！
19樓：丁羽楓
10公斤就可以了，，，開始可以多做一點
20樓：匿名使用者
需要**說明不常鍛鍊還是循序漸進比較好，先用10kg的最好
21樓：匿名使用者
沒有統一的標準，因人而異。建議你先去健身房試試，哪個重量適合你，你就去買哪個。
22樓：教練
我是一名健身教練，
其實,在家裡有副啞鈴配合科學的方法就可以達到充分的鍛鍊，提高身體素質你準備一對總重量20-30公斤，可以調節重量的啞鈴 最好是一對總重量30公斤
有健身疑問可以找本教練解答
23樓：匿名使用者
健身新手購買啞鈴健身需要根據自己的實際情況，一般建議購買可以拆卸和組裝專
的啞鈴，因為這種屬啞鈴既方便又實用。 練胸肌的時候會需要相比較大的重量， 因為胸肌是大肌肉，可以承受較大的重量。 練手臂或者肩膀的時候，需要的重量會較胸肌小。
因此鍛鍊不同肌肉需要不同的重量。 **主要的還是管住嘴邁開腿的 可看“稼瑾紅”
一般用多重的啞鈴做飛鳥
你愛我像誰 用自己能做8個一組的重量，但做不了15個一組的重量，有的人力氣大，有的人力氣小，這個是沒固定的，適合自己的才是正確 止癢花露水 飛鳥的重量要輕，如果你啞鈴臥推的重量在50斤，飛鳥的重量在25斤就夠了。飛鳥一組要做12 15個效果比較好，因為這個是修型的動作，不是增加肌肉厚度的動作。所以所...
12磅是多重？12磅啞鈴好不好，12磅的啞鈴對於高中生來說適合嗎
一磅 0.45362451 一般看作0.4536 千克，12磅大概就是11斤多一點。12磅的啞鈴對於初學者算是很重了，建議使用6磅左右的啞鈴。啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材，它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。因運動麻痺 疼痛 長期不活動等導致肌...
啞鈴健身的詳細計劃沒有啞鈴凳，，家裡練我初學健身
私教培訓室彭博 一副啞鈴可以連遍全身 先從胸肌開始 仰臥啞鈴推舉 開始位置 仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。動作過程 使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。訓練要點 不要把背和臀部拱起或憋...