1樓：小白痴
負重的重量，啞鈴，槓鈴，器械都是
健身萌新求解，到底是大重量低次數好，還是小重量多次數
2樓：
適合大多數人的標準是4到8次增長比較多的力量 8到12次增加比較多的肌肉 往上就增加耐力
可以混合使用 我一個肌群一週兩練 一個肌肉10組左右 通常會有5到3組的中等次數 因為我現在偏重力量
關於健身中的大重量 低次數
3樓：匿名使用者
大重量應該是爆發力，和次數沒關係，建議還是小重量多次數，肌肉出來的快。
用啞鈴槓鈴健身，增肌增重，究竟是用大重量低次數，還是小重量多次數比較好？
4樓：匿名使用者
增肌肯定是大重量低次數啊 大重量訓練 使肌肉合理的撕裂 然後補充蛋白質和碳水 肌肉維度才長大
啞鈴側平舉需要大重量嗎
5樓：林喳喳
側平舉是針對三角肌中束的孤立動作，不需要大重量，使用10rm左右的重量比較合適，練習啞鈴前要選好合適的重量。
練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴，舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。
練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
6樓：匿名使用者
啞鈴側平舉由於是孤立動作，所以要練得效果比較好的話是不能用大重量的，否則必然會涉及到許多肌肉協同發力導致訓練效果變差。
好評吧。謝了！
7樓：哥們
不用基本用小啞鈴就可以，要是小的沒感覺了再換大的
練肌肉用啞鈴是用大重量少次數的，小重量還是多次數的？用大重量肌肉遲早會適應的？還能練出肌肉嗎？？
8樓：俺叫老九哥
美國一博士做過實驗，小重量啞鈴一樣能增長肌肉，說小重量啞鈴只能練耐力，這是一大誤區
9樓：粉紅鳳凰
朋友你好， 鍛鍊肌肉 是8~12rm 每組 的重量比較適合 增肌。而且這個重量身體適應後會隨時進行增加和調整。主要是你要有一個好的健身計劃，配合好 才能成功。祝你好運
鍛鍊大重量少次數和小重量多次數？
10樓：雜談趣事
最後我們應該讓健身成為生活中的一項必要活動，成為生活的一個愛好，健身是一個特別有趣的過程，當你不斷堅持著突破自我的時候，你就會感受到一種莫名的成就感，當以前只能跑2公里，現在能跑3公里能跑4公里，甚至更多的時候我們就覺得自己的體力再一點一點進進步，肌肉鍛鍊也是相同的道理，看到自己有滿身的贅肉，向肌肉轉變的時候，你覺得一切的鍛鍊都是值得的，所以說健身最重要的應該是堅持到最後。
11樓：
俯臥撐和仰臥起坐也可以負重，仰臥起坐對腰背不好建議用卷腹代替。大重量低次數是韋德健美訓練法則裡面的。你這個年紀應該用徒手做，偶爾用下大重量，長期大重量會影響長高。
一般用3-8組，組間休息1分鐘。
大重量、低次數：用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：
1、低次數（1-5次）：主要增長體力和力量；
2、中次數（8-12次）：主要增長肌肉塊、線條和耐力；
3、高次數（15次以上）：主要增強肌肉耐力、線條和減縮肌肉塊；
還有其他徒手也能練塊的：
拿著啞鈴做
12樓：呂一
閒聊健身 ep.10 大重量訓練真的是最好的嗎？
13樓：爆的爽的曮
其實器械訓練對肌肉的作用跟重量和次數有很大的關係。大重量（以自己最大力量做動作四到八次）：主要提高肌肉的力量。
適當重量（以自己最大力量做動作八到十二次）：主要提高肌肉的圍度和強度，也就是最適合長肌肉的重量。小重量（以自己最大力量做動作十二次以上）：
主要提高肌肉的耐力。通過以上分析，再配合你的目的去選擇適當的重量去訓練就好了。
用啞鈴健身的時候左右胳膊的重量不同好不好？
14樓：匿名使用者
你好！一般的我們都有這種情況（除非天生左撇子），也就是左右臂的力量肯定是不一樣的，右臂的力量要大於左臂。
在剛開始進行訓練的時候，是可以找你說的，用不同的重量，但是要有意識的多鍛鍊左臂。而且最好選擇分體式器械進行鍛鍊，比如啞鈴，或者分體式器械，不要一直用槓鈴，或者一體式器械，因為，在發力的時候，我們的肌肉有自身協調的能力，力量大的肌肉群會相應的分擔較大的重量，這樣左臂本來就薄弱，長時間，左臂不能得到一定強度的訓練，那麼和右臂的力量懸殊會越來越大。
另外，如果強硬的讓左臂與右臂承受同樣的重量，多半會造成左臂肌肉拉傷。
謝謝~~
15樓：匿名使用者
用啞鈴健身的時候左右胳膊的重量不同是可以的。因為一般來說人們的左右臂的力量肯定是不一樣的，右撇子是右臂的力量要大於左臂，左撇子則正好相反。
使用不一樣重量的啞鈴也是正常的，可以更好的鍛鍊倆個臂膀。
健身初學者在使用啞鈴進行健身的時候，建議先掌握各個動作的練習要領，然後再按照這套啞鈴健身計劃堅持鍛鍊。
啞鈴可以說是健身神器，因為用啞鈴幾乎可以把全身各部位的肌肉都練到，並且用啞鈴鍛鍊的健身效果也很好，所以現在很多愛好健身的朋友們都用啞鈴在家裡練。
16樓：真
這樣不好，你應該兩個手都拿8公斤的，練習一段時間在同時增加重量，讓兩隻手臂的力量保持平衡，這也是健身的目的。
否則力量有了嚴重的偏差，導致身體不平衡，會傷害其他肢體和器官的，比如脊椎。
17樓：匿名使用者
朋友，左右重量不同是好的，但你左臂力量差，就應該單獨用10kg來幫助你鍛鍊力量較差的一邊，如果像你這樣做的話，左右臂力量的差距會越來越大，要改掉！
18樓：匿名使用者
不好這樣會造成雙臂的維度不一樣
在進行別的力量訓練的時候
不會有很好的肢體穩定性
健身練啞鈴，重量大次數少和重量小次數多練出來的肌肉有什麼區別？
19樓：顧元聰
前者求增肌，後者為塑形。
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