1樓：宇宙外的三道題
小重量、多次數是以鍛鍊耐力為主的，對於健美增肌沒有明顯效果。如果是女性，可以用較輕的重量和較多的數量進行塑身**鍛鍊；如果是男性以健美肌肉為目的，需要大重量、少次數的分組鍛鍊。
2樓：匿名使用者
對肌肉圍度增大意義不大，對肌肉耐力增強有作用。
3樓：匿名使用者
能``有效
不過可以加重點``
好好努力練習哈 `````要想美麗
要想把自己身體的視覺效果變的更加美好
就要再付出點代價
陽光總在風雨後嘛````
4樓：匿名使用者
有但不是獲得大塊肌肉的方法~
通過小重量多次數的方法來使肌肉線條更完美是不錯的選擇能最大限度的燃燒區域性脂肪
推薦使用中等重量高次數
5樓：恨水東逝
有，可以使肌肉線條更加明顯，皮脂減少
大重量低次數多組數會讓肌肉像健美選手那樣大嗎？
健美人說的「大重量低次數多組數」是什麼意思？怎麼判斷自己的大重量是多少？
健美人都說要大重量低次數多組數可我怎麼知道哪個對我來說是大重量。 20
6樓：匿名使用者
不要，金字塔鍛鍊，由輕到重，例如推槓鈴，從五公斤開始到五十公斤，十組，每組間隔時間十到二十秒，順序是五公斤，兩組，每組十次，二十公斤一組，三十公斤一組，四十公斤一組，五十公斤一組，四十公斤一組，三十公斤一組，二十公斤一組，十公斤一組，這樣由輕到重，由重到輕，便於熱身和放鬆，也會很快增加力量和修正肌肉線條
腹肌的健美訓練是否也應當遵循大重量、低次數、多組數的原則？
7樓：壬曼青
否，腹肌只要多進行耐力訓練力量自然提升，外觀漂亮且實用。多做扭彎腰練習塊型更俊美。望採納。
8樓：想你
是應該遵循大重量、低次數、多組數的原則。
腹肌的訓練與其他部位不同，不光是力量訓練，還必須配合有氧運動減掉腹部脂肪。因為很多人看不出腹肌不是因為腹肌不夠發達，而是外面有厚厚的脂肪覆蓋著，所以看不到。如果只練力量，不減脂的話，腹部反而會變得越來越大，是看不見腹肌的。
9樓：匿名使用者
練腹肌要多進行有氧運動,飲食也要注意
只要把體脂降到7%(女孩14%),就能看到明顯的六塊腹肌
10樓：堵丹丹
腹肌以紅色肌肉為主，理論上是小重量多次數，但其實很多中級健身者會發現如果一直採取這種方法到一定程度腹肌就沒辦法繼續增長了，個人感覺如果腹肌如果達到頸瓶狀態就可以改變下方法加大重量，減低次數或者兩種方法交替使用~~~
11樓：
不，正相反，腹肌更傾向於低重量、多次數原則。
腹肌更偏向於耐力肌群，對於耐力性肌群應當採取低負荷、多頻次的訓練。
比如卷腹訓練，總次數要達到一定的量，總次數因人而異，後期可以逐步增加。
在總次數既定的前提下，單組次數和組數自己協調，理論上單組次數越高越好，但要避免受傷及doms，否則會影響下一輪訓練，從而影響整體訓練效果。
純手打。
請問健美.的訓練重量多久需要加一次.加多重才好?
12樓：朋強酒景
一般來說健身房的內種一般都是做到自己極限的重量，一般都是4-6組每組8-12個，如果每組能達到12個而且是你的標準訓練重量的話就可以加重量！加完了每組保持到6-8個，等這個重量也能達到每組都12個就在次增加重量！
要增大肌肉（健美）是不是要大重量少次數多組數。
13樓：大明天王
要練肌肉的話，大重量也是必不可少的，因為沒有力量的基礎是很難使肌肉增長的，因為你需要爆發的力量。就像短跑運動員和長跑運動員的區別，
在8rm以上要作到力竭，12rm 和10rm就不需要了。
14樓：笨刀無鋒
是有這種說法，但是次數也不能太少。
一般來說，主要發展力量，用重量小於6rm，即竭力完成不超過6次的重量，然後多組數。
主要增大肌肉，用重量6~12rm，多組數或中等組數（如6~10組）主要增加耐力並減脂，用重量超過12rm，組數根據每次完成次數決定。如每組20次，完成3組即可。
15樓：胖猴健身
讓肌肉生長效果最大化的組數與重量安排
16樓：匿名使用者
你要練成阿諾德那樣嗎
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量
17樓：尋天下之先
健美並不是主要用大重量、低次數，而是最大重量70%，即一組可以完成8-12次的重量，確切的說應該是6-12rm，因為6次以下的重量屬於力量訓練方法。
爆發力是輕重量，快速度，少休息的原則。重量：15-20甚至是25rm；儘量快的速度，比健美訓練方法可以更多的採用借力；20s以下的組間休息。
爆發力訓練組數是最多的，說是6-8次，但爆發力和健美一樣也需要調整重量，最好也做到力竭。訓練最好是聽身體的，而不是看書，你可以看奧林匹亞大賽的選手，如果按照課本上，那他們全都超負荷，甚至超負荷很大。課本上講的是針對一般人的平均水平。
18樓：一宿更名
應該選6-10rm，耐力和爆發力是相對的。做5到8組，組間休息1-2分鐘。
健身中的大重量低次數裡的「大重量」是啞鈴的重量嗎
負重的重量，啞鈴，槓鈴，器械都是 健身萌新求解，到底是大重量低次數好，還是小重量多次數 適合大多數人的標準是4到8次增長比較多的力量 8到12次增加比較多的肌肉 往上就增加耐力 可以混合使用 我一個肌群一週兩練 一個肌肉10組左右 通常會有5到3組的中等次數 因為我現在偏重力量 關於健身中的大重量 ...
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