1樓：匿名使用者
1全部1.肩膀的肌肉應該是叫三角肌。
2.啞鈴側平舉，還有啞鈴推舉都可以有效鍛鍊三角肌。
3.8到10個一組，每個動作3到5組，這個個數和組數是根據你能做的重量來的，就是說你要用的重量要能讓你剛好能完成這個強度的訓練，重了輕了效果都不好。
4.多吃蛋白質含量高的食物，雞蛋的話可以多吃幾個，但是不要吃蛋黃，膽固醇高。
2樓：索菲亞黑洞
肩肌平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
手臂坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
3樓：匿名使用者
我建議你去買個槓鈴來,啞鈴只能練到三角肌.對其他的地方沒多大效果.
你還可以做拳撐俯臥撐,背部引體向上.去健身房買點肌酸吃.長肌肉
4樓：匿名使用者
別聽他胡說 在家裡練的話 最好是用啞鈴 對於初級健身者來說 啞鈴是最好的選擇 用槓鈴 危險
用10KG的啞鈴怎麼練胸肌和肱三頭肌
啞鈴鍛鍊胸肌可以做啞鈴臥推 啞鈴飛鳥等，肱三頭肌可以做俯身臂屈伸之類的動作，每個動作做3組，每組做10到15個左右。但是10gk的啞鈴偏輕，對於後期鍛鍊效果就不明顯了，所以不如直接做不同難度的俯臥撐鍛鍊。臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量 俯臥撐鍛鍊數量 每組做1...
單個啞鈴怎麼練胸肌，用啞鈴怎麼練胸肌？
可以單側的臥推 飛鳥 肩前舉 啞鈴夾心 也可以加入各種俯臥撐動作 比如弓手俯臥撐 蜘蛛俠俯臥撐 很多新手訓練第一步都是為了胸肌，那麼胸肌怎麼訓練呢，下面請看傾行帶來的，胸肌訓練法。胸肌可以拉單綱，可以做俯臥撐，很多都可以練胸肌的。只有一個啞鈴，那我先說幾個方案吧！第一個，我覺得是最好的，但是我估計你...
怎麼用啞鈴練肌肉，用啞鈴怎麼練肌肉
我大學也是隻有啞鈴和兩張凳子來練肌肉。我就把我得計劃給你把。只要堅持，也能練出一定的效果，只要你熱愛健身，我覺得一定可以練出你想要的效果。星期一 目標肌肉群 胸部。啞鈴臥推4組，按照遞減重量，每組10個。啞鈴飛鳥4組，按照遞減重量，每組10個。俯臥撐4組，每組力竭。星期二 目標肌肉群 背部。引體向上...