1樓：
原文有圖：
三角肌前部 前平舉
起始姿勢
兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或槓鈴，兩臂下垂於腿前。
動作過程
直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。
呼吸方法
上舉時吸氣，下落時呼氣。
注意要點
上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。
三角肌中部 側平舉
起始姿勢
兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂於身體兩側。
動作過程
收縮三角肌，直臂向側上方舉起，直到略高於肩，靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。
呼吸方法
上舉時吸氣，靜止時呼氣。下降時吸氣，完全落下時呼氣。
注意要點
上舉和下落時，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。
三角肌中部 單臂側平拉
起始姿勢
全身直立，一腳踩套住拉力器的一個握柄或膠皮條的一端。另一手插按在腰間。
動作過程
收縮三角肌，一手將拉力器或膠皮條向側上方拉到與肩齊高。另一手用力插按腰間以保持平衡。上拉到最高點後，靜止一秒鐘，然後，在三角肌繼續用力控制下，讓拉簧或膠皮條徐徐鬆縮到開始位置。
重複練一肩已無力上拉後，換練另一肩。
呼吸方法
上拉時吸氣，到達頂點後呼氣。下落時吸氣，落到底點後呼氣。
注意要點
上拉時，身體不要搖擺借勁。這一動作也可用啞鈴，側臥來做。
三角肌後部 俯身側平舉
起始姿勢
兩足開立，向前屈體90度，兩手握啞鈴，兩臂直垂肩下。
動作過程
收縮三角肌後部，直臂從兩側平舉起啞鈴，直到與地面平行。靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下。
呼吸方法
上舉時吸氣，下落時呼氣。
注意要點
舉和下放啞鈴時，全身保持穩定，不要搖擺。意念集中在三角肌後部。上舉前，要徹底放鬆，到達最高點時，要徹底收縮。這一動作也可俯臥在長條凳上做。
三角肌後部 直立推舉
起始姿勢
把槓鈴從地面上拉到胸上，全身直立。
動作過程
兩臂向上直推至完全伸直，靜止一秒鐘，讓槓鈴慢慢下落到胸上。
呼吸方法
上舉時吸氣，下落時呼氣。
注意要點
上舉和下放槓鈴時，身體不要擺動。該動作對上臂三頭肌也有較大鍛鍊作用。如將槓鈴下落到頸後肩上，則對三角肌後部有更大的鍛鍊作用，稱為頸後推舉。
胸前和頸後的推舉，也可坐在凳上做。還可用啞鈴，左右兩臂同時作交替的上推和下落，如此做，則可在上推和下落時吸氣，靜止時呼氣。
更多肩部專題：
2樓：
肩的話,就是推舉和飛鳥,前平舉,側平舉~~
腰呢,硬拉的時候可以帶一些腰~~~
其實你練肩的時候,坐直了,也帶腰~~~什麼動作都是相互的,分不開!~~你就都練,一樣沒問題
3樓：
練肩可以引起向上，肩背都可以練到。
現在健美界的觀點腰不是越粗越好，要形成倒三角才好看，仰臥起坐可以練腹肌。
肩後束肌肉怎麼練，如何練肩後部肌肉
俯立側平舉 雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，上半身前傾與地面平行，肩膀放鬆，手持啞鈴自然垂於肩關節下方，吸氣時手臂向兩側提起至與後背平行的高度，呼氣時回落。俯身側平舉 主要練三角肌後束。動作 兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。臂力棒鍛鍊不到這個位置。臂力棒是比較...
請問怎麼練肩和腹肌，怎麼可以快速練腹肌，肩膀肌肉，胸肌和背肌？
先生你好！鍛鍊肩部肌肉 是要看你的肩部強度了，如果您能做引體向上的話 可以每天堅持做，如果拉不上去的話，可以選擇懸吊，能拉上去的話 每組15 20個每天3 5組 如果拉不上去的話堅持懸吊每組3 5分鐘每天3 5組！腹肌可以選擇仰臥起坐 注意 不用全身都起來，起到整個動作的三分之二處然後慢慢躺下，記住...
腰傷了還能練腹肌嗎，腰傷了還能練腹肌嗎？
不能。要等痊癒才可以，因為練腹肌都是靠腰部力量，如果腰部還不是很好，建議不要練腹肌，閃著腰就不好。練腹肌，腰部力量的聯絡 人體沒有一塊肌肉是獨立存在的，所以也不能單獨的追求某一塊肌肉單獨增長，這只會在初期有一定效果，練到一定階段就會影響肌肉的發展了，腰部的力量薄弱的話，在做腹肌的過程中，腹部還沒感覺...