練肩真的很重要嗎?為什么呢,練肩真的很重要嗎?為什麼呢?

時間 2022-09-24 15:50:02

1樓:傾心的小北老師

練習肩部很重要。首先他可以讓我們的身材更加的漂亮。第2點是它可以增加肩部肌肉組織的力量。只有力量增強才可以進行其他的一些力量練習,這是基礎。

2樓:曉蟲兒

重要!肩膀好看了氣質提升很多,穿衣服也好看,練肩的同時練好體態,相當加分啊!

3樓:古橋寒雪

其實也沒有特別重要,主要還是因為練的比較好看,看起來比較壯碩,沒有其他特別的作用。

練肩為什麼會那麼難?

4樓:匿名使用者

錯誤的訓練方法這個範圍就略廣了,包括不規範的訓練動作,還有就是不合適的重量雖然三角肌是比較有力量的羽狀肌,但是畢竟個頭在那,在訓練的時候ki建議選擇小重量,重點是動作!動作!動作!

5樓:匿名使用者

在鍛鍊前首先要有自己的訓練計劃,規定動作,訓練順序組數,還有自己的力量,對於訓練的次數不要過多的來規定,因為每個人的力量不同次數也不同。

6樓:c醬粉絲團

三角肌前束收縮能使肩關節屈、水平內收、內旋。中束收縮使肩外展。後束肌纖維收縮使肩關節伸、水平外展、外旋。前、中、後束同時發力可以使肩外展。

7樓:小美

訓練前適當補充碳水,對於增肌來說,充足的碳水非常重要,本來ki還想建議大家合理選擇補劑的,想想如果連練肩都找不到感覺,補劑還是先放一放吧。

8樓:以心

即使是三角肌中束,肩外展的功能,只有岡上肌協同,但是在訓練的時候,因為肩關節活動度較大,依舊不容易找到發力感。

9樓:絆絆

三角肌屬於羽狀肌生理橫斷面肌束的數量大,收縮力較大,但由於肌束短,所以運動的幅度小,所以說三角肌小而彌堅。

10樓:6440滅韓募捕

每次都要做到肌肉有酸、熱感,從大重量到小重量做到力竭,在鍛鍊完後,充分的做好拉伸放鬆,讓肌肉更好的緩解和生長,及時補充營養良好的睡眠

11樓:猴95596樟殺

正確的熱身和充分的啟用,熱身大家都知道,跑步機慢跑或者快走十幾分鍾就能熱身。但是這些還不夠的,還要充分的啟用三角肌···其實這裡ki比較推薦彈力帶或者小配重的啞鈴。

12樓:tj61409燎杆

矯正動作,最簡單的方式就是對著鏡子,或者是讓小夥伴幫忙矯正,前提是你需要了解正確的訓練動作是什麼。

13樓:武裝輪椅

我槓鈴啞鈴推肩,啞鈴飛鳥,拉索飛鳥,直體上拉都試過了,肩的效果不明顯,斜方卻練得很大,苦惱中

14樓:來自道吾山嬌嫩豐盈的翠竹

大重量肩推舉和俯身划船、飛鳥,小重量側平舉,很快就會出效果

15樓:bd小葵

在訓練的時候,因為角度和發力感的問題,就會很容易出現代償。

16樓:真人

所有的難,除了動作正確和訓練強度以外,你差的就是類固醇了。

17樓:匿名使用者

好多人肩部練不好就是不夠狠,其它部位也一樣。

18樓:匿名使用者

切記肩關節要鎖定!重要的事情說三遍。

19樓:九秋雲雨

肩是用啞鈴推出來的,八到十二次來十組

為什麼肩部這麼不好練?

20樓:法經業

其實不是這樣的! 對於一個人想練肩部,是很容易達到的。 如果先天著各部委比較好,練了過後會很好看。

而先天不好,可以通過練得好了。 想練肩的話,要看天賦、努力、動作標準、合理用力這幾點 你所說的「小了沒多大作用,大了還不標準,好象沒有合適的重量」說明你很浮躁,對於新手來說,每個人都有過這樣的經歷,這是必然的,如何克服呢?很簡單 第一步,既然你發現了,重量大了不標準,那就不用做了,因為往往做所謂的不標準動作,是連不到真正的效果的。

第二步,小了沒多大作用,是不對的!為什麼呢?因為你剛開始做的話是覺得很輕,但是健身做啞鈴不是做一個啊!

而是做10個,做4組,如果你把所有的都做完了,你就會感到有點酸脹了,這樣的話就說明有效果了。通常在健身房專案是比較多的,要合理的做,能把所有做完了,是很不錯的,說明你完成任務了,而不是覺得沒有感覺。 健身是一個漫長的經歷,自己不能每天都能看到有顯著的變化,而是慢慢增長。

第三步,好象沒有合適的重量,是不對的。 有自己合適的重量的!不妨你試試看,今天做4組6kg的每組10個前平舉、側平舉。

如果感覺一天健身完了,沒有什麼感覺。下次你就換7kg的。這樣就可以選擇好重量了。

慢慢來,有更多問題問教練。 會練寬的!

滿意請採納

為什麼鍛鍊肩部一直沒什麼感覺?

21樓:囧途摸路

可能是你使用的啞鈴的重量肌肉已經適應了需要加重,鍛鍊不能光使用啞鈴,可以做俯臥撐,把腳墊在高處做,一組50個,做4組左右,我相信你的肩膀會有感覺的!

22樓:殺戮∴佐羅

運動完最好吃點蛋白粉,或直接吃雞蛋白,運動就是把肌肉搞壞,完事在補回來!

23樓:胖猴健身

肩部訓練找不到感覺?先來解鎖肩部力量

為什麼說男人女人都得練肩?

為什麼肩部練不厚?什麼動作決定了練肩的核心?

24樓:農家小妹婉兒

肩部的位置比較特別,所以很難訓練到特別厚。但是一直訓練肩部的話,就可以針對肩部,做一些肩部運動,就可以讓肩部變厚。

25樓:土豆地瓜豆角

因為你訓練的方法啊,訓練的時間長短不一樣,所以就沒有達到增厚的效果,舉啞鈴兒這樣的動作決定了你練肩膀的核心,所以說一定要掌握正確的姿勢。

26樓:

肩部練不厚的主要原因是肩部核心肌群沒有被訓練到,肩部發力不正確導致的,一般來說訓練肩部主要靠的就是舉鐵,但是一定要和呼吸,重量配合住。

27樓:精神大夥

因為在訓練得時候沒有去注意它,可以用舉啞鈴和繩索的方式交替進行。

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