1樓：藍心傑娜
要先壓腿，然後一點點的下去，每天堅持練習，一天5次左右；手臂嗎，兩手胸前交叉，然後慢慢向後引，重複10次；下腰可以先嚐試頂橋式，當達到一定程度時，可以慢慢用手反撐住腰向下下，熟練以後就可以下去了；腳尖旋轉要先練平衡，單腳站立，自然而然的就可以了。我學的是國標，4年了，這個方法應該是通用的吧。
2樓：可愛穎櫻
堅持每天壓腿，劈叉，每隔幾分鐘歇下。
下腰 你可以找一個同伴 互相把著對方的腰部 一點點的鍛鍊。
早晨是最好的鍛鍊時間、你可以養成規律 每天早晨 鍛鍊。
3樓：匿名使用者
希望能強加鍛鍊，每天跑個2公里，之後全身就放鬆了，您在那會練腿的時候，只要堅持一個月，劈腿絕對沒問題，因為我是剛退伍的
我們在部隊就是這樣練的，效果非常顯著。
4樓：匿名使用者
堅持每天壓腿，劈叉（最好在早晨空腹時）每隔幾分鐘歇下。
下腰 你可以找一個同伴 互相把著對方的腰部 一點點的鍛鍊。
早晨是最好的鍛鍊時間、你可以養成規律 每天早晨 鍛鍊。
這不是急的事
只要堅持 什麼都可以。
希望對你有幫助。
5樓：餘飛翰
你每天在家裡練劈叉，多練幾次，你不是要下腰嗎？教你個方法，你先練跪著下腰，慢慢的你會了，再讓別人扶著你站著下腰，這樣一來，慢慢的就學會了，以為我現在也學舞蹈，老師教的，不過我已經學了5年了···加油！~
6樓：nbzxj阿修
要我說沒有什麼技巧了，那不過是藉口，要想練好的唯一辦法就是刻苦了。
7樓：星動舞蹈
這個比較難，關鍵站姿標準，堅持鍛鍊~做動作前先熱身以防拉傷。我是街舞老師，但舞蹈是相通的~好好練~~
8樓：匿名使用者
堅持 找個大夫問問怎麼樣能把自己韌帶拉傷 然後避免這種方式就好了
怎麼提高柔韌性，怎樣提高柔韌性
1 你多大？如果8歲以下，跑步熱身之後可以直接壓下去。如果超過13歲，就不要在1個月之內練成，容易受傷。2 寫多少字都不頂用的。你如果真想練的話，建議你先跑步10分鐘，然後壓腿，壓到發酸但是不讓自己疼的那個位置為止。一點點地壓下去。基本上在1個月之內能下去，對身體是無害的。3 考試很重要，但是身體更...
怎樣讓自己柔韌性好點，怎麼讓身體柔韌性更好？
完全來的及25人照樣有開始練習柔軟，並且可以下叉的。柔韌性不光講你人體的柔軟度，還包括你的協調性。如果光是連軟度的話那你就得天天壓腿 壓肩 下腰。壓腿 是在跑步20分鐘以後，把腿放到最起碼與腰同高的臺子上 我一般最。起碼是放在與肩同寬的地方 用你的胳膊頂住膝蓋與大腿之間的。縫隙處 平均兩秒一下的往下...
女孩子的柔韌性特別特別差，怎麼快速改善
買本瑜珈書，自己邊看邊練。或者簡單點就是，哪個部位柔韌性不強，下苦功夫專門這那塊地方。 建議每天早上做伸展運動，還有跑跑步，簡單，實在，有效 關於柔韌性的修練 一 關於正壓腿 在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題 低頭 彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現...