1樓：
完全來的及25人照樣有開始練習柔軟，並且可以下叉的。
柔韌性不光講你人體的柔軟度，還包括你的協調性。
如果光是連軟度的話那你就得天天壓腿、壓肩、下腰。
壓腿： 是在跑步20分鐘以後，把腿放到最起碼與腰同高的臺子上（我一般最。
起碼是放在與肩同寬的地方），用你的胳膊頂住膝蓋與大腿之間的。
縫隙處 平均兩秒一下的往下壓，同時胸要儘量往腿上貼。每根壓。
最少五分鐘。
壓肩： 兩手搭在在與胸高的臺子上，撐住了，頭在兩肩之間使勁往下低，顛顫。
做，一分鐘一組做五組，開始最好有個人在後面按住你的脖子往下壓。
下腰： 分前下腰和後下腰，前下腰就是兩腿併攏伸直，雙手交叉合攏掌心向下。
夠，到地為止。也是顛顫這做，1分鐘一組做8組。
後下腰就是先躺倒地上，把手向後伸直與肩同寬，雙手反方向向把身體。
一點點撐起來，雙腳尖最好頂著牆做這樣你好控制身體。
要是你想柔韌和協調都搞好那就是瑜伽。不管男女，瑜伽是最好的柔韌鍛鍊，現在健身房都有瑜伽班，建議你去報班學習。
最後記住一點做好心理準備，想練習柔韌必須要忍受的就是「痛」
2樓：匿名使用者
如同你是gg,柔韌性鍛鍊是擴大關節韌帶的活動範圍，比較簡單的是打籃球，跑步．（貴在堅持）。
如果你是mm,個人也推薦練習瑜伽，對提高身體柔韌性是比較好改善的。
3樓：air小鴨子
柔韌性好像是天生的，比如彎腰，然後手撐到地，有的人能做，有的就做不了。你每天多練幾次吧，但不要勉強。中考一般沒那麼嚴，到時候老師都會幫忙。
4樓：網友
我快20了還練著呢，多會練都不誤，就看你能不能吃苦。在自己身體極限範圍內努力。
坐位體前屈要練腰，你這天天沒事多屈幾下，就行。要狠，儘可能往前，忍住疼，做幾次就行了。
5樓：爆殺神
多做極限點的運動。
怎麼讓身體柔韌性更好？
6樓：鍾宕
主要得多進行體育運動，可以做壓腿、或者是原地高抬腿，以及可以做俯身轉體拉伸等等，其實有很多方法，你可以自己找一下**跟著做。這些要有個循序漸進的過程。
7樓：匿名使用者
多做拉伸動作 或者學習舞蹈。
怎樣才能使身體柔韌性更好
8樓：匿名使用者
簡單一點，首先要能靠牆把腿抬到頭再說站立的事，如果不行就去拉吧。如果能抬到頭，想站住就不是韌帶的問題了，一要練腿部肌肉，二要背部肌肉，也就是說，你一隻腿要能撐住自己，然後腰不會晃來晃去就ok了。
怎樣讓身體的柔韌性變好
9樓：正商觀察者
唯一的辦法就是壓腿，跑步，下腰等鍛鍊，但是非常辛苦。據說瑜伽不錯，可以試試！
怎樣增加柔韌性?
10樓：九月嘚天空
增加身體柔韌性，教你兩個簡單動作，保持肌腱彈性和關節靈活性。
怎樣提高柔韌性
11樓：楊老將
健身練習柔韌性主要方法：主要是積極挑戰身體極限。每天堅持三次體能訓練，訓練方法步驟如下：
1、劈叉訓練要點：
其一：練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對的活動開了，而且體溫也升高，由於體溫越高練柔韌會見效越快，還有一點是為什麼早上跑完步不亦過度練柔韌，是因為跑完步後，一般對體力的削耗也比較大，而大量削耗了體力後練柔韌性也是不科學的，因為身體疲勞時，肌肉的運動機能會下降很多。
其二：練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法，那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對於靜耗和意念在前面都已講過，這裡說一下什麼是助力壓腿，助力壓腿就是說一個人在久練無效（這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成）的情況下用一個助手來輔助你練習，方法是：
例如練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
其三：練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺雲：「只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛」。可見壓與踢的配合是非常之重要。
其四：練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習的效果。
2、彎腰訓練要點：
胸腰比大腰似乎容易。胸部拔著腰部抻長著，才能下後腰，雙手帶著頭向後向下，彎到極限，胸式淺呼吸，堅持半分鐘到一分鐘，安全第一了。
腰：(1)練腰要先解決氣息問題拉腰時往裡推，疼就放，和呼吸相結合。
2)拉腰完幫孩子拍拍背。
3)甩腰，吊腰膝蓋離地，手腿伸直。
3、肩部訓練要點：
1) 站在學生的後面把肩往上拉。
2) 雙肩放在把杆上，雙手伸直，手放在肩胛骨上往裡推。
3) 趴在地上，雙手互相抓著手肘，膝蓋頂在肩胛骨中間往前推。
4）甩肩：雙手伸直交替往後甩。
12樓：匿名使用者
我覺得練是最重要的。
柔韌性也是可以改變的，我的一個高中同學他不高162左右（男生）他平時也不怎麼運動，不過他從高二開始天天壓腿，從幅度很小開始，並且還拉腿筋，後來高三體育課只有他和體偉能做出來和體育老師一樣的動作。我們班同學老佩服他這點了，只要能堅持就能練好。
我認為，可能是方法不對。因為做好一個事情，除了努力以及刻苦之外，方法同樣是一個重要的方面。為此，我把自己的一些體會整理了一下，希望對你有些幫助。
首先你要遵守一些柔韌的訓練原則：
1 要充分做好準備活動。在訓練之前應先進行跑步或跳繩熱身，待身體發熱到一定程度後在進行柔韌訓練。
2 多做動力拉伸練習。不斷變換方式，讓其得到全面發展。
3 要踢腿與壓腿並進。在壓完腿後進行正踢腿、側踢腿、斜踢腿、裡合腿、外擺腿練習，使之柔、韌兼備。
4 當自己無法完成一些拉伸動作時，應讓夥伴或教練對你進行幫助。即施壓。但不要去與外力抗衡，否則就毫無作用可言。
5 全身心投入訓練，不要敷衍了事。
6 持之以恆。每天堅持訓練，不要為自己找藉口不練，哪怕10--15分鐘也要壓一壓。
李小龍在拍片間隙進行壓腿練習）
7 要掌握好度。寧欠勿過，不要急於求成，盲目的加大強度只會令自己受傷。
8 靜力拉伸應與動力拉伸相配合。且靜力拉伸的時間不可過長，一般是在你的所能夠承受的極限範圍保持拉伸動作不動，堅持10--60秒。
柔韌的訓練較佳時間以及次數。
最理想的柔韌訓練時間是晚上，在睡覺之前做一做，即可以使柔韌進步又可以解除一天來的疲勞，何樂而不為呢？無論如何在進行一次特別安排的訓練之後，你會覺得輕鬆許多， 至少睡個好覺是不成問題的。
一些柔韌較差的朋友每天可以安排1--3次，並且要養成見縫插針的習慣，利用看電視、讀書、課間等時間壓一下，將其安排到生活中去，成為你生活的一部分。只要方法得當，在幾周後你就會發現你的柔韌進步了好多，以前不敢想象的高難度動作現在可以輕鬆完成。
原則教給你了，剩下的就是行動了。相信自己，你會成功！
如何提高柔韌性
13樓：匿名使用者
提高柔韌性方法：
1、先跑步，接著做舒展運動。
鍛鍊容忍性之前，我們要先跑跑步，讓自己的身體肌肉能夠活動開，這時候，我們要做一下舒展運動，弓步壓腿，伸展運動。通過一系列的運動，來提高自己的柔韌性。
2、瑜伽運動。
瑜伽講究的就是我們身心靈的合一，我們在瑜伽的時候，就要受到很多基本功的鍛鍊，我們的舒展性運動就要經常做了，這樣，我們的柔韌性也會提高的。
3、堅持，不能鬆懈。
定的目標，每天都要達標，而且每天的訓練時間也要保證，有足夠的訓練，一直堅持下去，長久下去才會有效果的，千萬不能三天打魚，兩天曬網的。
4、專業指導。
如果自己想得到很大的提高，可以跟著一個比較不錯的體育老師，讓他們來進行一下指導，通過更加專業和科學的方法來提高自己的柔韌性。
5、循序漸進 適中。
鍛鍊的時候，不能一蹴而就，我們要知道我們的身體極限，不能上去就太猛了，那樣只會讓我們的身體受到傷害，我們要定一個計劃，慢慢的來。訓練強度一點點的增大。
6、柔韌性的提高，不僅僅要練有關柔韌性的，也要進行全面的鍛鍊，只要這樣，才能更好的提高自己的柔韌性，切記不能片面訓練。
怎樣練柔韌性？
14樓：匿名使用者
1、柔韌性練習強度：柔韌性練習應採用緩慢、放鬆、有節制和無疼痛的練習，做到「酸加」、「痛停」「麻停」。只有通過適當的努力柔韌性才會提高。
隨著柔韌性在鍛鍊過程中的提高，練習強度應逐漸加大。
2、柔韌性練習的時間和次數：柔韌性每種姿勢練習的時間和次數是逐漸增加的，應從最初的10秒練習時間，逐漸增加至30秒，每種姿勢應重複次數在3次以上。如果是平時體育鍛煉時的柔韌性練習，5～10分鐘的時間就足夠了，如果是專門為了提高柔韌性練習或運動員的訓練，則練習時間必須達到15～30分鐘。
3、循序漸進、持之以恆：初次練習易產生不適感，甚至痠痛感，經過一個時期的練習，疼痛感和不適應感才能消除。如果柔韌性練習停止一段時期，已獲得的效果就會有所消退。
因此，柔韌性練習要持之以恆才能見效。
4、柔韌性練習要全面：不論是準備活動中的伸展練習，還是專門發展某些關節柔韌性練習，都要兼顧到身體各關節柔韌性全面發展。因為在身體活動中，完成動作要涉及幾個相互關聯的部位甚至全身。
5、柔韌性練習之後應結合放鬆練習：每次伸展練習之後，應做些相反方向的練習，使供血供能機能加強，這有助於伸展肌群的放鬆和恢復，如壓腿後做幾次屈膝下蹲動作。
怎麼提高柔韌性，怎樣提高柔韌性
1 你多大？如果8歲以下，跑步熱身之後可以直接壓下去。如果超過13歲，就不要在1個月之內練成，容易受傷。2 寫多少字都不頂用的。你如果真想練的話，建議你先跑步10分鐘，然後壓腿，壓到發酸但是不讓自己疼的那個位置為止。一點點地壓下去。基本上在1個月之內能下去，對身體是無害的。3 考試很重要，但是身體更...
怎樣才能提高自己的敏捷 反應 和身體柔韌性
明揚蘿蔔 這個問題問的好！中國傳統武術，講究外強筋骨，內練精神。而兩人相鬥的時候，無非看的是 力量 速度 技巧和身體素質。在傳統武術中，無論哪種拳法，外家或內家都會再練習中體現出這四點。廢話不多說了，說方法。增加敏捷，跳繩，蹲起 壓腰壓腿。只有渾身上下的筋骨關節都活動開，拉伸的足夠多，自然敏捷會提升...
怎麼樣鍛鍊身體的協調性和柔韌性，如何鍛鍊身體肌肉的協調性？
最好的方式是做引體向上和游泳 個人比較建議引體向上 這樣能有效的鍛鍊身體協調性和平衡感 每天5 6組引體向上 每組10個左右 可以鍛鍊腰腹部力量還可以鍛鍊手臂胸部力量 鐵塔下的 鍛鍊身體的協調性和柔韌性的方法很多如 踢毽 跳繩 做廣播操 健美操 打拳等都有利於身體的協調發展，不妨選一樣練一練。一.柔...