1樓：橋奇韋
1·你多大？如果8歲以下，跑步熱身之後可以直接壓下去。如果超過13歲，就不要在1個月之內練成，容易受傷。
2·寫多少字都不頂用的。你如果真想練的話，建議你先跑步10分鐘，然後壓腿，壓到發酸但是不讓自己疼的那個位置為止。一點點地壓下去。基本上在1個月之內能下去，對身體是無害的。
3·考試很重要，但是身體更重要，千萬不要為了考試把韌帶拉傷，這樣賠大了就。
2樓：通緝犯_熊
多練習壓腿
（只能輸入1000字啊！怎麼可能1000字以上呢！）
3樓：匿名使用者
沒別的辦法，就是多練而已，而且要合理和勤奮的練！
下叉靠寫字是沒用的！別說寫1000字了，就是寫10000字不練也下不去。
4樓：匿名使用者
強行壓下去就行了，當時痛苦一點，韌帶就開了
怎樣提高柔韌性
5樓：楊老將
健身練習柔韌性主要方法：主要是積極挑戰身體極限。每天堅持三次體能訓練，訓練方法步驟如下：
1、劈叉訓練要點：
其一：練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對的活動開了，而且體溫也升高，由於體溫越高練柔韌會見效越快，還有一點是為什麼早上跑完步不亦過度練柔韌，是因為跑完步後，一般對體力的削耗也比較大，而大量削耗了體力後練柔韌性也是不科學的，因為身體疲勞時，肌肉的運動機能會下降很多。
其二：練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法，那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對於靜耗和意念在前面都已講過，這裡說一下什麼是助力壓腿，助力壓腿就是說一個人在久練無效（這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成）的情況下用一個助手來輔助你練習，方法是：
例如練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
其三：練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺雲：「只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛」。可見壓與踢的配合是非常之重要。
其四：練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習的效果。
2、彎腰訓練要點：
胸腰比大腰似乎容易。胸部拔著腰部抻長著,才能下後腰，雙手帶著頭向後向下，彎到極限，胸式淺呼吸，堅持半分鐘到一分鐘，安全第一了。
腰：(1)練腰要先解決氣息問題拉腰時往裡推，疼就放，和呼吸相結合.
(2)拉腰完幫孩子拍拍背.
(3)甩腰，吊腰膝蓋離地，手腿伸直.
3、肩部訓練要點：
(1) 站在學生的後面把肩往上拉。
(2) 雙肩放在把杆上，雙手伸直，手放在肩胛骨上往裡推
(3) 趴在地上，雙手互相抓著手肘，膝蓋頂在肩胛骨中間往前推。
(4）甩肩:雙手伸直交替往後甩。
6樓：匿名使用者
我覺得練是最重要的
柔韌性也是可以改變的，我的一個高中同學他不高162左右（男生）他平時也不怎麼運動，不過他從高二開始天天壓腿，從幅度很小開始，並且還拉腿筋，後來高三體育課只有他和體偉能做出來和體育老師一樣的動作。我們班同學老佩服他這點了，只要能堅持就能練好。
我認為，可能是方法不對。因為做好一個事情，除了努力以及刻苦之外，方法同樣是一個重要的方面。為此，我把自己的一些體會整理了一下，希望對你有些幫助。
首先你要遵守一些柔韌的訓練原則：
1 要充分做好準備活動。在訓練之前應先進行跑步或跳繩熱身，待身體發熱到一定程度後在進行柔韌訓練。
2 多做動力拉伸練習。不斷變換方式，讓其得到全面發展。
3 要踢腿與壓腿並進。在壓完腿後進行正踢腿、側踢腿、斜踢腿、裡合腿、外擺腿練習，使之柔、韌兼備。
4 當自己無法完成一些拉伸動作時，應讓夥伴或教練對你進行幫助。即施壓。但不要去與外力抗衡，否則就毫無作用可言。
5 全身心投入訓練，不要敷衍了事。
6 持之以恆。每天堅持訓練，不要為自己找藉口不練，哪怕10--15分鐘也要壓一壓。
（李小龍在拍片間隙進行壓腿練習）
7 要掌握好度。寧欠勿過，不要急於求成，盲目的加大強度只會令自己受傷。
8 靜力拉伸應與動力拉伸相配合。且靜力拉伸的時間不可過長，一般是在你的所能夠承受的極限範圍保持拉伸動作不動，堅持10--60秒。
柔韌的訓練較佳時間以及次數
最理想的柔韌訓練時間是晚上，在睡覺之前做一做，即可以使柔韌進步又可以解除一天來的疲勞，何樂而不為呢？無論如何在進行一次特別安排的訓練之後，你會覺得輕鬆許多， 至少睡個好覺是不成問題的。
一些柔韌較差的朋友每天可以安排1--3次，並且要養成見縫插針的習慣，利用看電視、讀書、課間等時間壓一下，將其安排到生活中去，成為你生活的一部分。只要方法得當，在幾周後你就會發現你的柔韌進步了好多，以前不敢想象的高難度動作現在可以輕鬆完成。
原則教給你了，剩下的就是行動了。相信自己，你會成功！
7樓：宇宙外的三道題
1、正（反）壓肩：正（反）手扶一定高度的物體，正壓時體前屈直臂壓肩，反壓時下蹲直臂壓肩；2、懸垂：正（反）手握單槓或其他物體，人體保持懸垂姿態；3、牽引：
利用社群健身點的上肢牽引器械兩臂交替練習；4、轉肩：雙手握住1米左右的棍、繩、毛巾等物的兩端，直臂或屈臂做體前和體後的轉肩。
下肢柔韌性練習1、弓箭步壓腿；2、後拉腿：一手扶一定高度的物體，另一手抓異側的腳背，向後拉腿。3、正（側）壓腿：
正（側）立單腳支撐，一腿擱於一定高度的物體上，兩膝伸直，身體前傾（側屈）下壓。
腰腹部柔韌性練習坐（站）位體前屈、站位體側屈、轉體。
拉伸大腿後部肌肉
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內側肌肉——方法一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3-5次 。
拉伸大腿內側肌肉——方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重複3-5次。
拉伸小腿（後部）肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在提前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，儘量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重複3-5次。
2、熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。
肩部環繞練習
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
擺胯及繞跨練習
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
扭膝旋轉練習
兩腿併攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。
腳尖環繞練習
直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左腳。
另外，廣播操、跳橡皮筋、踢毽子及新穎的健身球等都能有效發展柔韌性。
如何練習柔韌性？
如何快速提高手指的柔韌性和靈活性？
8樓：懷念的眼淚
我學鋼琴時就曾因為手指不夠長而 受限，老師教我把左手五指平展的伸開，右手依次適當的將食指和中指、中指和無名指、無名指和小拇指的韌帶逐漸拉伸，右手依次進行此過程，效果不錯哦~
9樓：手藝人阿麟
分享幾個日常訓練手指的方法，對照學習。
怎樣可以快速的提高身體的柔韌度？
怎麼樣才能增強身體的柔韌性？
如何增強柔韌性？？？我想加加強柔韌度
10樓：迷恾的海螺
聯絡瑜伽，不錯的，力量跟身體靈活性，柔韌度都能得到鍛鍊。
11樓：小李非叨叨叨
每天早晚各抽出20-30分鐘做拉伸，那裡硬邦邦就拉伸那裡。拉伸的時候要用靜態拉伸，不要動態拉伸，動態拉伸容易受傷
怎麼樣快速提高身體柔韌度?
12樓：秋盼烏冬靈
柔臂平躺下來，
胳膊平放在身體兩側。屈左膝，抬高，跨過右腿。用右手輕輕將左腿往
地板上壓，慢慢放鬆，然後換右腿。
柔腿屈左膝，使
膝蓋與踝部平行。右腿向後儘量伸展。用右
腳踝支撐體重。
臀部慢慢壓向地板。慢慢放鬆，然後再換右腿做臀部下壓動作。
柔腹平躺，雙腿向前伸展。抬左腿，屈膝，向
胸部收左腿。注意別拉傷。保持這個姿勢30秒，然後輕輕放鬆。再做一次收右腿的動作。
「柔」運動小貼士
注意身體訊號，不要操之過急。避免一開始就進行大量的、動作劇烈的伸展運動，防止運動傷害。我們可以先從簡單的伸展運動開始，比如慢慢地伸展肌肉到
極點，然後保持10——30秒。
在伸展運動之前，務必做好
熱身運動
。比如說慢走10——15分鐘，就能使肌肉做好足夠的準備。
在做別的運動的
同時，也
別忘了隨時新增幾下伸展運動，這對提高身體的柔韌度終歸有好處。
這些伸展運動每週做2——3次。
如何提高柔韌性
提高柔韌性方法 1 先跑步，接著做舒展運動 鍛鍊容忍性之前，我們要先跑跑步，讓自己的身體肌肉能夠活動開，這時候，我們要做一下舒展運動，弓步壓腿，伸展運動。通過一系列的運動，來提高自己的柔韌性。2 瑜伽運動 瑜伽講究的就是我們身心靈的合一，我們在瑜伽的時候，就要受到很多基本功的鍛鍊，我們的舒展性運動就...
柔韌性是什么，柔韌性是什麼
柔韌就是肌肉和肌腱的伸縮性。練習的方法樓上的兄弟都告訴你拉。柔韌性應該就是樓上幾位說的吧。柔韌性是什麼 柔韌性，是指人體關節活動幅度以及關節韌帶 肌腱 肌肉 和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍。柔韌性是人的一種屬性。柔韌性可以分為主動柔韌性和被動柔韌性。主動柔韌性是指利用肌肉可以...
怎樣讓自己柔韌性好點，怎麼讓身體柔韌性更好？
完全來的及25人照樣有開始練習柔軟，並且可以下叉的。柔韌性不光講你人體的柔軟度，還包括你的協調性。如果光是連軟度的話那你就得天天壓腿 壓肩 下腰。壓腿 是在跑步20分鐘以後，把腿放到最起碼與腰同高的臺子上 我一般最。起碼是放在與肩同寬的地方 用你的胳膊頂住膝蓋與大腿之間的。縫隙處 平均兩秒一下的往下...