1樓：匿名使用者
練胯步的柔韌性：要練壓腿、練踢腿、練橫叉、練豎叉。要持之以恆。
如何練習身體柔韌性
2樓：year幸運寵兒
如何練習身體柔韌性：身體彎曲如同半月，經常練習可以伸展我們的脊柱，加強我們的柔韌性以及改善不良姿勢，提高我們的專注力喲！初學者要循序漸進，做到最大限度，身體柔韌性自然開啟了。
本人今年18歲了 對熱衷武術 但是不管是腰部、胯部還是腿部的柔韌度都不行
3樓：精武——齊眉
你必須將左腿韌帶的傷養好，不能繼續練左腿了，否則就算好了也會留下後遺症，練武者的大忌就是損傷自己。你現在成年了，骨架已定型，柔韌度肯定會被自然壓制在一定的強度，急於求成地練柔韌性，反而會弄巧成拙。你所指的那些學習傳統武術的人，大部分自小就開始學習武術了，他們身體的柔韌度豈是你那麼容易追上的嗎？
所以，練柔韌度，先從某一部位練起，等達到你理想中的效果時，再練其他部位，欲速則不達。你必須堅持每日練下去，過一段時間再加大一下訓練強度，照這樣科學方法來練習，你一定能達到理想的效果！歡迎隨時聯絡我。
4樓：匿名使用者
韌帶養養就行，實在不行鍼灸和拿醫用電燈烤下。要是初練的話建議不要太使勁了。主要是不怕吃苦多壓，而且你要掌握好方法，盲目的訓練往往容易事倍功半！
像你說的喜歡傳統武術，傳統武術並不是需要很軟，只要肩、腰、跨、沒事多壓壓就行。他主要講究的是你的動作舒展大方。你要是太硬的話動作打出來會不好看的！
希望對你有幫助！
5樓：光榮二區小保安
別練了，先把你的傷治好再說吧
應該去醫院看。
6樓：匿名使用者
最後把傷弄好在繼續練。有的人拉筋拉傷了，4.5年都好不了。這不是 誇的，別為了這一點時間而讓一點傷跟你過下輩子。
7樓：匿名使用者
自己練嗎？你應該找個老師，而且練武受傷是家常便飯
兒童怎樣練好柔韌性
8樓：小嫣老師
壓腿，這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟孩子腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。
壓肩這是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
在訓練每個孩子的柔韌性前，應該首先評價每個孩子的柔韌性。發現偏離正常水平較大的，應採用補救措施。測定方法是：
讓孩子兩腿併攏直立，慢慢地體前屆並用手觸地，保持3秒鐘。這主要是測定大小腿肌肉、韌帶和背部肌肉，韌帶的伸展能力。這是標準水平，增加體前屈的幅度或保持更長的時間就證明柔韌性在一般水平以上。
擴充套件資料少兒柔韌性練習的注意事項
1、先慢跑或快走使體溫升高到37度以上；
2、要逐漸增加拉伸的幅度和速度；
3、從大肌群開始到小肌群；
4、肌肉和韌帶已微痠痛為好；
5、要發展彈性柔韌，並不要過分的發展柔韌性（如軟功）；
6、保持經常的柔韌性練習（柔韌性提高快消失也快）。
9樓：啥玩意兒
壓肩：這是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
推腳背組合：腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開。
訓練時雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。
10樓：念榮軒
練習孩子的柔韌性有很多方式方法，萬國的教練告訴我們在家練習孩子的柔韌性，現在給朋友分享一下的幾個方法/步驟
（1）正壓腿;主要用來發展腿部後側肌肉的柔韌性。動作要點：。壓振時幅度由小到大，直到能用下頦觸及腳尖。
(2)側壓腿：主要用束髮展腿部內側肌肉的柔韌性。動作要點：
上體保持直立向側、向下壓振；壓振幅度逐漸變大，髖關節一直正對前方。（3）主要用來發展腿部前側肌肉的柔韌性。動作要點：
兩腿挺膝，，支撐腿直立且全腳著地站穩；挺胸、展髖、腰後屈；後壓振幅度逐漸加大。（4）僕步壓腿: 動作要點：
直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。學習以後主要要勤加練習。（5）豎叉：
雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下。豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。
保持這個姿勢20到30秒。（6）橫叉：.地板上雙腳開啟開到最大，向左腿壓一組，右腿壓一組，然後身體前趴，雙手儘量向前伸（其實想效果好點，這時可以叫一人，站你身後用膝蓋向下壓你背部）堅持一段時間。
芭蕾怎樣練腳背?
11樓：賈隊長的小科技
1、坐在地板上，雙腿置於身前，膝蓋繃直。如果小腿肌肉太緊，身體可以稍稍向後傾斜，用肘部支撐後背。彎腳，往身體方向拉伸腳趾。腳尖繃直向上。
2、向下曲腳踝，腳跟緊貼地面，腳尖繃直向前，很多舞蹈老師管這種姿勢叫「阿拉丁腳」，因為這時的腳很像阿拉丁神燈。儘可能地彎曲踝關節，雙腳向前繃直。
3、腳趾向下繃直，成為雙腳彎曲弧的一個延伸。儘量地向外伸展，線條儘可能地拉長。保持這樣的姿勢幾秒鐘。如果感覺腳抽筋，可以放鬆一下。
擴充套件資料
芭蕾基本功
1、壓腿：這是基本功訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，胯關節要外開。
剛開始壓可能難度有點高，但儘量每條腿都壓到，並在感覺疼痛時多控制一會。
2、踢腿：壓腿雖然很痛苦，但達不到什麼顯著的效果，最重要的還是踢腿。踢腿時要保持身體直立，腳背繃直，用腳背的力量帶動踢腿，剛開始踢不好不要著急，重點是動作要標準，前，旁，後都需要踢到。
3、壓肩：壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
4、甩腰：腰部的柔軟度是舞蹈具有美感的基礎，首先左手扶把然後吐氣腰部自然放鬆向下，做完十個之後再換右手扶把。練完要之後一定要回腰，就是蹲在地上然後雙手抱腿。
12樓：匿名使用者
可根據以下幾點方法進行腳背訓練：
1、坐在地上，伸直前腿，雙手放在膝蓋上，儘量伸直，伸展腳背，雙手夾在腳趾和腳背之間，逐漸用力向下壓，大約5分鐘後慢慢放鬆。
2、將腳背的前半部分插入鋼琴後面把手的間隙中，然後逐漸向後傾斜，根據需要伸展腳背。
3、不管腳背壓得多緊，使用它是很重要的。腳背按壓訓練後，配合足部伸展的動態運動。要想伸展腳背周圍的肌肉，就必須配合和掌握訓練過程，以便更好地利用腳背，控制腳上的小肌肉群。
13樓：匿名使用者
個人覺得穿足尖練最有效!還可以練腳腕力量,有力量才是重要的,沒力量的腳再軟也沒用…
14樓：匿名使用者
雙膝跪在地上 ，雙手支撐與地面 ，將膝蓋抬起來。
可以墊一點東西 ，不然會硌 。
**學習拉丁舞需要做哪些基本功？
如何提高柔韌性
提高柔韌性方法 1 先跑步，接著做舒展運動 鍛鍊容忍性之前，我們要先跑跑步，讓自己的身體肌肉能夠活動開，這時候，我們要做一下舒展運動，弓步壓腿，伸展運動。通過一系列的運動，來提高自己的柔韌性。2 瑜伽運動 瑜伽講究的就是我們身心靈的合一，我們在瑜伽的時候，就要受到很多基本功的鍛鍊，我們的舒展性運動就...
柔韌練習的最佳方法 柔韌性訓練方法有哪些
熱身後 各種壓腿。可以讓別人幫你壓哦。柔韌性訓練方法有哪些 一 主動或被動的靜力性伸展法 主動或被動的靜力性伸展練習是一種行之有效且比較流行的伸展方法，它是緩慢地將肌肉 肌腱 韌帶拉伸到有一定酸 脹和痛的感覺位置，並維持此姿勢一段時間，一般認為停留10 30秒應該 是理想時間，每種練習應連續重複4 ...
怎樣讓自己柔韌性好點，怎麼讓身體柔韌性更好？
完全來的及25人照樣有開始練習柔軟，並且可以下叉的。柔韌性不光講你人體的柔軟度，還包括你的協調性。如果光是連軟度的話那你就得天天壓腿 壓肩 下腰。壓腿 是在跑步20分鐘以後，把腿放到最起碼與腰同高的臺子上 我一般最。起碼是放在與肩同寬的地方 用你的胳膊頂住膝蓋與大腿之間的。縫隙處 平均兩秒一下的往下...