1樓：萌萌兔兒活寶
常見的柔韌性的練習方法
1、頸部拉伸
坐在椅子上，雙手十指交扣，指關節抵住下巴；吸氣延展脖子前側抬頭；呼氣雙手來到後腦勺，下巴貼近鎖骨，保持20秒。右手下垂，在身體右側撐地，左手放在頭右側，拉頭向左側，延展脖子右側，保持20秒，然後換邊。
2、胸部拉伸
雙臂後伸，儘可能地向上抬起，抓住椅子扶手或椅背。吸氣不動，呼氣時身體前傾，挺胸抬頭，肩部開啟，想象胸部向前延伸，肩部向後，注意沉肩。保持動作5～15秒，均勻呼吸。
呼氣時身體還原。
3、背部拉伸
雙臂伸向前方，將頭部埋於兩臂間。保持背部平展同時向下壓。大家一定要看清哪個是正確動作哦！
4、腿部拉伸
站立，雙腳與肩同寬。右手扶住椅子，左腿勾起同時左手抓住左腳腳踝向臀部擠壓，我們要保持站立的姿態哦，同時感受到大腿前面有被拉扯的感覺即 可。反之，將左腿抬起放置於矮凳上，同時雙手置於左側膝關節以上，身體緩慢向前傾斜，感受到大腿後被拉伸的感覺即可。
兩個動作都要保持15-20秒！
5、前臂拉伸
開始姿勢：上身保持垂直坐在墊子上，左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握左手掌。拉伸方法：右手將手掌向下、後拉伸，同時手掌處給予向內旋轉的拉伸（大拇指向下）。
6、腰腹拉伸
坐在瑜伽墊上；左側下肢伸直，右側下肢跨過左側下肢放置於左側膝關節外側；右手位於身體後方，保持與地面接觸；左側肘關節用力將右側膝關節向左側推直到腰部出現繃緊的感覺。腹部拉伸則是俯臥於墊子上，雙手支撐起上半身，感受腹部張力，直到肌肉牽拉感明顯為止。
2樓：迷你世界琪琪姐
增加身體柔韌性，教你兩個簡單動作，保持肌腱彈性和關節靈活性
3樓：學習使兔子快樂
越用力去伸展拉伸，你的肌肉就越緊繃，但這沒有錯，畢竟我們希望身體保護我們免受傷害。一開始要輕一點。
4樓：cherry範
做頸部拉伸，而且還需要雙臂後伸，儘可能地向上抬起，抓住椅子扶手或椅背。
5樓：曉風殘月
坐在瑜伽墊上；左側下肢伸直，右側下肢跨過左側下肢放置於左側膝關節外側；右手位於身體後方，保持與地面接觸；左側肘關節用力將右側膝關節向左側推直到腰部出現繃緊的感覺。
6樓：我考慮我的
頸部拉伸、胸部拉伸、背部拉伸、腿部拉伸、前臂拉伸 。
7樓：布丁粉
從上到下慢慢來，不能著急，不能強求，有老師教學指導更好。
8樓：天枰
要先從簡單的身體拉伸開始，可以嘗試一些瑜伽的初級鍛鍊
9樓：笑給風聽
在使用瑜伽大多數動作都是對腹部，背部，腰部這些重點肌肉群部位鍛鍊。瑜伽球可以協助鍛鍊身體的平衡感，增強對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協調性對於修復性健身鍛鍊和健身修身塑形，讓身材線條完美漂亮有很大的幫助，所以建議女生們可以多練些瑜伽球鍛鍊。
10樓：yu妍
1：迴圈漸進；
2:鍛鍊之前要熱身；
3：儘量從小鍛鍊，骨子軟；
4：堅持。
如何鍛鍊身體的靈活性和柔韌性
11樓：匿名使用者
鍛鍊靈活性專案最好的是：柔軟體操、瑜珈、靜力拉伸。另外足球、游泳、籃球、網球、滑冰、乒乓球也可以。
鍛鍊柔韌性最佳的專案是：球類運動專案。
12樓：匿名使用者
首先要從基礎做起可以做做體操（比如在學校做的廣播體操）還有跳舞，類似霹靂、迪斯科這種可以使全身活動起來的可以增加身體的柔韌性，平時去打打籃球也可以增加身體的協調性和靈活性，基礎好了也可以練練瑜伽~
13樓：
多運動，一開始的話可以從簡單的開始，比如，跑步，跳繩，游泳。慢慢的可以加一些球類運動，比如，籃球，羽毛球，練反應和關節的柔韌性。不是一朝一夕能練成的，要養成運動的好習慣。
祝你早日成功。
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